夜明けに窓から差し込む太陽の光で目が覚めたり、夕方になると汗だくになって寝返りを打ったりと、夏は睡眠習慣を完璧に整えるのが難しくなります。
通常、暑さで眠れない場合は、トップクラスの冷却マットレスの購入をお勧めしていますが、この夏、専門的な冷却ベッドが誰にとっても予算の範囲内ではないことも理解しています。
そこで、熱波を乗り切るための代替（そしてはるかに安価な）冷却ソリューションをご用意しました。冷たいトッパーからベッドメイキングの不徹底まで、睡眠の専門家チームが、大金をかけずに今お使いのマットレスの冷却効果を高める方法をご提案します。
お金をかけずに寝室を涼しくする6つの方法
1. 冷却トッパーを追加する
専用の冷却テクノロジーを備えたトップクラスのマットレス トッパーは、クッション性と温度調節機能を備えた層を追加して、既存のマットレスのレベルを向上します。
どのような素材に注目すべきでしょうか？ウール、天然ラテックス、冷却ジェルは、マットレストッパーに使用されている信頼できる冷却成分です。これらの素材は天然のオープンセル構造を備えているため、通気性が向上し、ベッド内の熱のこもりを防ぎます。
低反発マットレスは、密度の高いフォームに熱が閉じ込められるため、熱くなりやすい傾向があります。そのため、通気性のあるプロテクターを追加すると、マットレスの表面温度を一定に保つことができます。
2. 冷却マットレスプロテクターを追加する
睡眠のニーズに合わせて最高のマットレスにすでに投資していて、その快適さにあまり影響を与えたくない場合は、温度調節機能付きのマットレスプロテクターが涼しさを保つのに最適です。
夏の涼しい睡眠のためには、一般的な防水タイプではなく、通気性と吸湿性に優れたマットレスプロテクターを選ぶことが重要です。マットレスと睡眠アクセサリーの専門テスターは、この夏オンラインで購入できる最高のクールマットレスプロテクターとして、Brooklyn Beddingのラグジュアリークールマットレスプロテクターを推奨しています。
3. 寝具を冷やす
ベッドの寝心地も、涼しさを保つ上で大きな影響を与えます。リネン、パーケールコットン、竹などの軽くて通気性の良いシーツを選ぶことで、ベッド内の空気の流れが良くなります。これにより、湿気や熱のこもりが抑えられ、涼しく快適に過ごせます。
冷却枕も睡眠空間を涼しく保つ役割を果たします。寝具専門家のベッキーは、Coop EdenCool+ 調節可能枕を愛用しており、暑がりの方に快適な睡眠をもたらすと確信しています。
朝はいつも慌ただしいという方にとって、「ベッドメイキングをしない」という戦略は、寝床の温度を下げるのに役立つかもしれません。これは、ベッドメイキングを遅らせることで寝具が風通しが良くなり、冷えることで睡眠衛生が向上するという考え方です。この習慣は、ベッド内の湿気や熱のこもりを軽減し、より快適な睡眠環境を作り出すのに役立ちます。
4. マットレスの下の通気性を改善する
ベッドの下に何が敷いてあるかが、ベッドの温度にどう影響するか考えたことはありますか？ベッドの土台は、床に直接敷いても、ボックススプリングの上に敷いても、空気の流れと保温性に影響を与え、マットレスの温度調節にも影響を及ぼします。
一般的に、密度の高いベッドベースは避け、スラットベースや通気性の良いプラットフォームベースを選ぶべきです。こうすることでベッドの下に空気が流れ、熱を放散し、快適な睡眠温度を保つことができます。
とはいえ、床にマットレスを敷いて寝るのが好きな方には朗報です。マットレスをフローリングやタイル張りの床に置くと、ベッド下の冷たい床面がマットレスの熱を奪い、快適な冷たさを保つことができるため、温度調節が改善されます。
しかし、カーペットは断熱材として機能し、同じ効果はありません。マットレスをカーペットの上に敷く場合は、畳のような温度調節機能のある敷きマットを必ず追加してください。畳は、稲わらを芯に、湿気を吸収するイ草を編んだ通気性のある敷きマットです。
5. アクティブ冷却アクセサリに投資する
トッパーとプロテクター以外にも、安らかに眠っている間にベッドの温度を調節する手間を省く冷却アクセサリを購入することができます。
Eight Sleep Pod 4 スマートマットレスカバー (Eight Sleep で 2,449 ドルから) や BedJet Climate Comfort Sleep System (BedJet で 439 ドルから) などの高級アクティブ冷却システムは高価ですが、Amazon ではより手頃な価格の代替品が販売されています。
Eight Sleepと同様に、Amazonで販売されているこのAquaPad Breeze Water Cooling Mattress Pad（現在179ドル）は、冷水を循環させることでベッドの表面を冷却します。5つ星のうち4つという高い評価を得ており、「命の恩人」や「一晩中涼しい」と絶賛されています。
6. 原始人になる
最後にご紹介するこの冷房対策は、ただ安いだけでなく、完全に無料です。Tom's Guideでは原始人メソッドの大ファンで、この夏は猛暑の中でもぐっすり眠れるよう、このメソッドで家を涼しく保っています。
この冷却ハックでは、日中にすべての窓、カーテン、ブラインドを閉めて太陽の熱い光線と暖かい外気を遮断し、寝室を洞窟のように涼しく暗い状態に保ちます。
これにより、朝の涼しい空気が寝室に閉じ込められ、外気のように熱くなるのを防ぎます。寝室が涼しければマットレスも涼しくなり、より快適な睡眠が得られます。
イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
