健康で体調を保つことは、老化に伴う身体的症状のいくつかに対処する最善の方法であり、最高の生活の質を維持し、より長く自立した生活を送ることに役立ちます。
加齢とともに、筋肉量、骨密度、代謝はすべて低下します。継続的なフィットネスルーチンは、この低下を防ぐのに役立ちます。ウェイトトレーニングや、筋力トレーニングに最適なレジスタンスバンドの使用に加え、特に心臓と肺を守るために、心血管の健康も重要です。
心血管疾患は、男女ともに主要な死因の一つです。定期的な有酸素運動は心筋を強化し、より効率的に血液を送り出すことを可能にします。その結果、血圧が下がり、コレステロール値が改善され、心臓発作、脳卒中、その他の心血管疾患のリスクが大幅に軽減されます。
心臓に最も良い有酸素運動の種類については、明確な答えはありません。あらゆる運動は健康に良いという説は確かに有効です。しかし、ある研究によると、ランニングは心臓発作や脳卒中による死亡リスクを45%低減し、その他の健康状態による死亡リスクも30%低減することが示されています。この効果は、1日にわずか5～10分のランニング、たとえゆっくりとしたペースであっても、確認されています。
とはいえ、ランニング初心者や関節への影響が心配な方は、ジェフィングから始めてみてはいかがでしょうか。
トレーニングとは何ですか？
ジェフィングとは、アメリカのオリンピック選手ジェフ・ギャロウェイが考案したランニングとウォーキングを組み合わせたテクニックです。簡単に言うと、少し走った後に歩くことで、より長く走り続けることができるのです。「最初からランニングとウォーキングを交互に行うことで、ランナーは体力を維持し、回復を早め、そして良い気分でゴールすることができます」とギャロウェイは言います。
ジェフィングでは、ランニングに出発して同じペースで走り続けるのではなく、トレーニングの最初から 10 秒から 60 秒間走り、その後 30 秒間歩きます。
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インターバルは柔軟に設定できます。経験豊富なランナーであれば、ランニングの要素を増やしたり、ウォーキングの時間を減らしたりすることもできます。最初から何らかのウォーキングインターバルがあれば、ジェフティングは成功です。
当社のフィットネス編集者がランニングをジェフィングに変えて夢中になったときの出来事をこちらで読んでみてください。
メリットは何ですか?
50歳を過ぎてから心血管の健康を高めることは、心臓の健康増進だけでなく、心身ともに多くのメリットをもたらします。定期的な運動は、脳への血流を改善することで認知機能と記憶力を高めます。また、幸福感をもたらすエンドルフィンが睡眠の質を高め、うつ病などのリスクを軽減するため、気分の改善にも役立ちます。
年齢を重ねるにつれて、代謝は自然に低下します。ランニング、ウォーキング、あるいは「ジェフィング」は、カロリーを消費し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。減量が目標であれば、定期的な運動と健康的な食事を組み合わせる必要があります。
摂取カロリーよりも消費カロリーが多い、つまりカロリー不足の状態を保つ必要があります。カロリー消費量を把握する最良の方法の一つは、高性能なフィットネストラッカーを購入することです。ただし、数値に過度に依存せず、バランスの取れたライフスタイルを送るためのガイドラインとして活用することを忘れないでください。
最後に、有酸素運動は関節の潤滑を促進し、関節を支える筋肉や腱を強化することで、関節の可動性を高めるのに役立ちます。これにより、痛みやこわばりが軽減され、全体的な可動性が向上します。ランニングでは下半身と体幹の筋肉が強化されるため、転倒や怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
準備はいいですか？ 市場で最高のランニングシューズをここでチェックして、Jeffingを始めましょう。最初はゆっくり走り始め、体力と筋力がついたら徐々に走る時間を長くしていくのを忘れないでください。短距離走ではなく、マラソンなのですから！
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
