私はダンスができません。両足が左足なので、ダンスカーディオクラスは私にとって悪夢のようなものです。
フィットネスチームがTikTokでダンスカーディオワークアウトがトレンドになっているのを見て、私は最後尾に並びました。でも、（誰も時間がなかった時に）ボランティアとして参加しました。
良いコンテンツを作るため、ヨガマットを広げ、朝のランニングをダンスカーディオワークアウトに変えました。何が起こったのか、続きを読んでみてください。
15 分間のダンスワークアウトとは何ですか?
このワークアウトはYouTubeダンストレーナーのMoves with Mollyが作成し、15分間のワークアウトを指導してくれます。すべてサブリナ・カーペンターの人気曲に合わせて作られているので、ファンでない方には物足りないかもしれません。
モリーはダンスステップを切り替えながら動きます。ステップなしのステップエアロビクスと、軽いダンベルを使った筋力トレーニングを組み合わせたようなエクササイズです。ワークアウト全体は15分ですが、必要に応じて簡単なウォームアップとクールダウンを追加できます。自宅でワークアウトする場合は、まずおすすめの可変式ダンベルをチェックしてみてください。
このトレーニングはほとんどの人に適していますが、完全な初心者の場合、または怪我や妊娠の後に運動を再開する場合は、新しいルーチンを始める前に必ずパーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。
私がマットに上がって再生ボタンを押したときに何が起こったか、以下に示します。
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私はまだ左足が2本あることに気づいた
残念なことに、学校の体育でステップエアロビクスをやっていた頃から現在に至るまで、ダンスのルーティンを上手にこなすために必要なバランス感覚と協調性は身に付いていません。
最初のサーキットは少しぎこちなかったものの、なんとかこなせた。しかし、ワークアウトが進むにつれて、自分が迷子になってしまった。ジムの満員のクラスではなく、自宅のリビングルームでうろうろしながら動けたのが本当に良かった。
でも、その挑戦は楽しかった
ワークアウトは、日常から逃避する時間として活用しています。朝のランニングは、リセットしてポッドキャストやオーディオブックに浸る時間になることが多いのですが、今回は全く違いました。
モリーのリズムに合わせるには、本当に集中力が必要でした（彼女は何もかも楽々とこなしていたので）。とはいえ、このチャレンジと音楽に合わせてのワークアウトは楽しかったです。
ワークアウトの各セクションは曲の長さと同じだけだったので、少し迷ってもあまり問題ありませんでした。それに、心拍数が上がって笑顔になれたのも良かったです。運動をする上で、笑顔は大きな助けになります。
筋力強化サーキットは素晴らしい追加要素でした
このワークアウトは、ダンスと軽いダンベルを持ち上げる動作を交互に繰り返し、上半身と下半身を鍛えるものです。この部分は、自分の心地よい状態に戻れたという理由もありますが、2ポンドのダンベルしか使わなかったにもかかわらず、腕と脚をしっかり鍛えられたという点でも、とても楽しかったです。
今後、朝のランニングをダンスカーディオに置き換えるかって？多分無理だろう。でも、ダンスへの恐怖心と向き合ってみて、見た目はすごく不格好だったけど、思っていた以上に楽しめた。
何を待っているのですか？15分ほど時間を取って、このワークアウトを試してみてください。
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
