気温が68°F/20°Cに達すると予想されるため、TCSロンドンマラソンの主催者は、今週日曜日のレースを前に参加者全員に気象警報を発令しました。
4月24日に送られた電子メールでは、ランナーたちは目標を調整し、適切に水分を補給し、暑さに合わせた服装をするよう促された。
日曜日にレースをする場合、または別のイベントに向けてトレーニング中の場合は、天候に備える方法を知っておくことが重要です。
実際にこの地を訪れた3人のエリートアスリート、イギリスのマラソン選手ジョニー・メラー、イギリスのトライアスロン選手アレックス・イー、スイスの車いすレース選手キャサリン・デブルンナーに話を聞きました。彼らは、太陽の下で涼しく力強く走るための秘訣を伝授してくれました。
主催者が日曜日の暑さについて語ったこと
レース当日の公式予報は現在、68°F/20°C で、特に暑い中で走ることに慣れていない場合、マラソンの条件としては暖かいと考えられています。
TCSロンドンマラソンチームは、メディカルディレクターのサンジェイ・シャルマ教授とともに、参加者に送った電子メールの中で、ランナーたちに次のようにアドバイスした。
- ペースを調整する: 状況に合わせて速度を落とし、暑すぎる場合は仮装の計画を再検討してください。
- 自分の体の声に耳を傾けましょう。水分を補給し、疲れている場合はペースを落とし、気分が悪い場合は救急ステーションに行ってください。
- 適切な装備を着用する: 軽量で吸湿発散性に優れた衣類を選択し、日焼け防止に最適なランニング ハットの着用を検討してください。
- 賢く水分補給しましょう。3 マイルから 24 マイルの間に定期的に設置される水分補給ステーションで喉の渇きを癒してください。ただし、飲み過ぎには注意してください。
- シャワーで涼む：ルート沿いにある 18 か所のシャワー ステーションを利用して涼しく過ごしましょう。
- 擦り傷を防ぐ: 敏感な部分にワセリンやテープを塗ります。
- 日焼け止めを塗る: レース前にウォータープルーフタイプの日焼け止めで体の露出部分を保護してください。
プロからのアドバイス
昨夜、ニューバランス・タウンハウスのローンチイベントに参加しました。これは、2024年TCSロンドンマラソンに向けてランナーを支援するために設立されたコミュニティハブです。そこで、3人のエリートアスリートに暑さの中でのレースについて話を聞きました。彼らから聞いた専門家のアドバイスをご紹介します。
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アレックス・イー、英国チームのトライアスロンでオリンピックの金メダルと銀メダルを獲得
「栄養補給をしたり、給水所を見逃したりするのは、かなり簡単だと思います」とイー氏は語った。
「だから、自分に妥協してはいけないと言いたい。早い段階で、給水所の早い段階で確保することを決意するんだ。この絶好の機会をできるだけ早く掴むように。それはレースの後半への投資になるからね。」
スイスのパラリンピックチャンピオンであり、車椅子レースの世界記録保持者であるキャサリン・デブルンナー
「水分補給がさらに重要だというのは私も同感です。ちゃんと水を飲むように常に自分に言い聞かせています」と彼女は言った。「キャメルバック（60ドル、Amazon）を使っていますが、飲むのが少し難しいんです。数秒かかるんです。でもロンドンには、実際に飲み物を飲める良い場所がたくさんあるんです」
彼女は、レース時間が短いため、車いす選手は気温の影響が通常とは異なると付け加えた。「私たちは1時間40分くらいで終わるので、他の選手ほど暑さは問題にならないと思います。だから、それほど暑くなることはないと思います。」
しかし、暑いのが好きな彼女はこう付け加えた。「個人的にはもう少し暖かい方が好みです。だから、この天気予報には大満足です。」
ジョニー・メラー、イギリスのマラソン選手兼コーチ、自己ベスト2時間10分5秒
「マラソン前の数日間は、水分を十分に摂ることが大切です」と彼は語った。
「事前に体を冷やしておきましょう。アイスベストを使う人もいますし、スタートラインで頭から冷たい水をかけるだけでも大丈夫です。」
メラー氏はまた、可能であれば日陰で体を温め、ペースの予想を調整することを勧めた。「暑くなりそうなときは、恐れずに今いる場所でペースを落とし、ゴールラインまでたどり着けるかどうかを確認してください。」
給水所では、彼は二重のアプローチを提案した。「水を飲むのはもちろん、私が言うように、頭の上からも水をかけて、できるだけ体を冷やしてください。」
ここまで来るのに一生懸命トレーニングしてきたあなた。これからはペースを守り、水分をしっかり摂り、涼しく過ごすことが大切です。自分の体の声に耳を傾け、暑さに合わせて目標を調整し、必要であればペースを落とすことを恐れないでください。
レースがどのように展開するかにかかわらず、安全にゴールラインに到達することが勝利です。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
