最近、いくつか健康診断を受けました。本当に、ただの定型的な検査です。そして久しぶりに、結果を見て、自分の死期が近いという漠然とした不安に襲われることはありませんでした。下がっていくべき数値が、その方向に向かっているのです。「心配」とか「警戒すべき」といった表現になりがちなバイタルサインも、明らかにそうではありませんでした。私は決して完璧な健康状態とは言えませんが、確実に少しずつ健康に近づいています。
そして、その多くは iPhone のおかげです。
健康にもっと真剣に取り組もうと決心したのと、iOS 16でフィットネスアプリが登場したのが重なったのも、おそらく無関係ではないでしょう。フィットネスアプリでは、iPhoneに内蔵されたセンサーを使って、毎日の運動目標を設定し、移動距離を追跡できます。普段から持ち歩いているデバイスでアクティビティを記録でき、収集したデータによって運動頻度を高めることができます。
Appleはこうしたアプローチを既に採用しており、Apple Watchは健康とフィットネスのトラッキングに最適なスマートウォッチの一つとして確固たる地位を築いています。しかし、watchOSのアップデートごとにAppleのスマートウォッチに健康関連機能がさらに充実しているように見えるにもかかわらず、私はこれまで購入しようと思ったことはありません。それには揺るぎない理由があります。スマートウォッチであろうとなかろうと、腕時計をつけるのが嫌いなのです。
でも、携帯電話は持ち歩いています。仕事柄、通常は複数台持っています。iPhoneのフィットネスアプリを使えば、Apple Watchほどではないにしても、少なくともある程度のアクティビティは記録されていると安心できます。
ゲーミフィケーションの喜び
さて、私のスマートフォンは毎日どれくらい歩いたかを記録しています。それがどのように健康増進に役立っているのでしょうか？フィットネスアプリは、運動頻度を測るだけでなく、運動の必要性をリマインドし、運動するとご褒美をくれるからです。
フィットネスアプリでは、1日の消費カロリー目標を設定できます。目標は歩数、移動距離、移動ペースに基づいて計算されます。フィットネスアプリは、1日を通して通知で進捗状況をお知らせします。
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仕事が終わる頃になると、iPhoneに通知が届き、ムーブリングを完成させるためにあと何カロリー消費する必要があるかを教えてくれます。もし朝にしっかりワークアウトをできたなら、フィットネスアプリの通知で、その日の通常のペースよりも進んでいることが分かります。
時々、リマインダーが少し強引に感じられることがあります。特に活動的な一日を過ごした後、翌朝にフィットネス アプリが再度同じことを繰り返すように要求するのは好ましくありません。しかし、ほとんどの場合、プロンプトはタスクを継続する上で役立っています。
フィットネスアプリは、リングを完成させたり、アクティビティを倍増させたり、月間の運動目標を達成したりすると賞品をちらりと見せてくれるので、さらに刺激的です。そして、履歴書にある程度の仕事の実績がある大人である私にとって、こうしたデジタルバッジはまさに憧れの存在です。
1週間毎日ムーブリングを閉じると、フィットネスアプリからパーフェクトウィークバッジがもらえます。私も、本当に疲れて、その日の残りの時間はソファにお尻をしっかり押し付けていたい時もありますが、それでもパーフェクトウィークバッジをゲットするチャンスを逃したくないので、無理やり早歩きに出かけます。
3月の終わり頃、その月は毎日リングを締めていることに気づきました。パーフェクトマンス賞にあと少しというところまで来ていました。それが、残りの月も継続して頑張ろうというモチベーションになったのでしょうか？読者の皆さん、もうその答えはお分かりだと思います。
フィットネスアプリの追加
フィットネスアプリは、決して満足させてくれるものではありません。Appleもアプリの改良を続けています。そして、その改良は主に改善されています。iOS 18の追加機能により、毎日同じ目標を強制するのではなく、曜日ごとに運動目標を調整できるようになりました。
この変更により、フィットネスアプリに対する私の最大の不満の一つが解消されました。休息日と回復日という概念が考慮されていなかったのです。一部の日に運動量を減らすことで、怪我の悪化や燃え尽き症候群を防ぐことができます。これらは長期的なフィットネスに悪影響を及ぼすものです。
新しい調整可能な運動目標機能を使って、自分に合った週ごとのスケジュールを設定することで、活動量を増やすことができました。例えば、木曜日と金曜日は週の中で最も忙しい日で、日中の散歩の時間を確保するのが難しいです。
数日が終わる頃には、ムーブリングの進捗状況を見てもほとんど何も見えず、やる気をなくしてしまうことがよくあります。結局、その日の夕方のワークアウトを諦めてしまうのです。しかし、iOS 18の新機能のおかげで、木曜日と金曜日のムーブ目標を少しだけ減らすことができました。たとえそれほど進捗がなくても、リングを完成させる方がやりやすいので、やる気を出して取り組めるようになりました。そして正直なところ、結局は小さなムーブ目標をあっという間に達成してしまうことが多いのです。
フィットネスアプリには、過去1年間と過去90日間のアクティビティと走行距離の変動を示す豊富な履歴データも含まれています。これは、時間の経過に伴う進捗状況を分かりやすく示してくれるので、特に平均的な運動量の増加がわかるため、非常に心強いです。
健康において重要なのは、永続的な改善には着実で段階的な変化が不可欠だということです。その瞬間はさほどやりがいを感じませんが、フィットネスアプリが記録する指標を見れば、長期的に見れば成果が上がっていることがわかります。そして、これもまた、フィットネスアプリが私に努力を続けるよう促してくれる理由の一つです。
フィットネスだけではない
Appleが私の健康全般に関心を寄せているのは、フィットネスアプリだけではありません。ヘルスケアアプリには近年、役立つ機能が数多く追加されています。このアプリでは、身体測定から睡眠、精神的な健康状態まで、あらゆるデータを記録でき、そのデータは健康状態を把握し、進捗状況をグラフ化するのに役立ちます。
特に気に入っているのは「薬」タブです。基礎疾患の管理のために服用している様々な処方薬の服用日を記録するのに役立ちます。薬を飲むことは大切なことですが、日中はつい忘れてしまうこともあります。「薬」タブを使えば、リマインダーを設定して、服用すべき薬をいつ飲んだか記録できます。iPhoneのロック画面に、その日の薬の服用日を記録するウィジェットまであります。
こうしたリマインダーは、必要なことを確実に行うために非常に重要です。服薬記録をざっと見返してみると、今年1年間で薬を飲み忘れたのはたった1日だけだったことがわかります。そして、その結果、検査結果が良好な傾向を示したのは、決して偶然ではないと思います。
今後も続く
今年後半には、iPhoneに健康関連の機能がさらに追加される可能性があります。iOS 19のアップデートは主にiPhoneソフトウェアの再設計に重点が置かれているようですが、報道によると、Appleは今年のアップデートでAIを活用したヘルスコーチ機能を追加する可能性があるとのことです。
詳細はまだ明らかになっていないが、iPhone はフィットネス アプリが記録するアクティビティだけでなく、接続されたデバイスからのデータも含め、健康関連のデータを収集し続け、それを使って健康を改善する方法を提案するというコンセプトのようだ。
こうした機能がどれほどうまく機能するかは、実際に使ってみないと分からない。しかし、Appleが健康データを実用的な活動へと変換してきた実績を考えると、この可能性に賭ける価値はあるだろう。
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フィリップ・マイケルズはTom's Guideの編集長です。1999年からパーソナルテクノロジーを取材しており、スティーブ・ジョブズが初めてiPhoneを披露した時もその場にいました。2007年の初代iPhone発売以来、スマートフォンの評価を続け、2015年からは携帯電話会社とスマートフォンプランの動向を追っています。Apple、オークランド・アスレチックス、昔の映画、そして本格的な肉屋の調理法について、強いこだわりを持っています。@PhilipMichaelsでフォローしてください。
