花火大会は、外で観る分には楽しいかもしれませんが、予期せぬ大きな音や明るい光で眠りが妨げられる可能性があり、安眠にはつながりません。
花火は、特に子供やペットなど一部の人にとっては不安を感じることもあり、この不安は睡眠を妨げることもあります。
7月4日は花火大会になると予想されるため、心理学者であり睡眠の専門家でもあるリア・ケイラー博士に、花火大会の最中にぐっすり眠ることは可能なのか尋ねてみました。
「適切な対策を講じれば、騒音を最小限に抑え、自分自身、子供、ペットにとって、どんなに騒がしい夜でも、より穏やかな夜を過ごすことができます」と彼女は言います。花火の合間に眠るための、彼女の専門家が認めたヒントをご紹介します。
1. ノイズをマスキングする
次に花火がドカンと鳴り始めるのはいつなのか、まったく予測できません。つまり、眠りに落ちそうになっているときに、突然驚いて目が覚めてしまう可能性があるということです。
「騒音を軽減するには、耳栓やホワイトノイズマシンの使用を試してみてください」とケイラー博士は提案しています。「耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンを着用することで、大きな音による物理的な影響を軽減できる可能性があります。」
「扇風機や雨音や海の音を流すアプリでも、騒音を遮断するのに役立ちます」と彼女はアドバイスします。そして、これは7月4日に伴う他のあらゆる騒音、例えば隣人の延々と続くバーベキュー音なども遮断してくれます。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
2. 暗い睡眠環境を作る
大きな騒音ほどすぐに眠りを妨げないとしても、ときどき明るく輝く花火の突然の驚きは、眠りを妨げます。
光は概日リズムの調整に重要な役割を果たしており、花火が部屋を照らすと、身体は一日のうちの何時なのか分からなくなる可能性があります。
「遮光カーテンや睡眠マスクを使って明るい光を遮断すると効果的です」とケイラー博士はアドバイスします。
早めに寝ることに決めた場合、遮光カーテンとアイマスクは眠りにつくのに役立ちます。外の空があなたが寝る準備ができていることに気づいていなくてもです。
3. 落ち着いた雰囲気を作る
多くの人にとって、花火は単なる妨害以上のものであり、不安、ストレス、不快感の原因となる可能性があります。
「深呼吸や漸進的筋弛緩法などの心を落ち着かせるテクニックを実践すると、神経系を落ち着かせ、体を休息に備えることができます」とケイラー博士は言います。
月光呼吸法や共鳴周波数呼吸法などの深呼吸法は、心身を落ち着かせるのに役立ちます。5-4-3-2-1法も同様に効果的で、これについては後ほど詳しく説明します。
「寝る前に日記をつけたり瞑想したりするのも心を落ち着かせるのに役立ちます。特に、音がストレスやつらい記憶を呼び起こす場合は効果的です」とケイラー博士は勧めています。
彼女はまた、「花火は一時的なもので、体は睡眠が妨げられた夜から回復できるということを自分に思い出させる」ことで、状況を「再構築する」ことを提案している。
花火の時に子供を眠らせる方法
特に小さな子供は花火大会をストレスや混乱の原因と感じます。特に就寝時間が早いため、花火大会が始まる頃には寝ようとしている可能性が高いからです。
ケイラー博士は、ホリデーシーズン中は日課から大きく外れないようにすることを勧めています。「花火が始まる前に、穏やかな就寝ルーティンを確立しておくと良いでしょう。温かいお風呂、寝る前に読み聞かせ、そして抱きしめ合うことなどです。」
「ホワイトノイズマシンや落ち着く音楽を子供の部屋で使用して、外部の音を消すのがよいでしょう」とケイラー博士は言います。
彼女はまた、小さな子供たちに安全だと安心させ、花火を「空のお祭り」のように楽しいもの、あるいは魔法のようなものとして捉え直すことを勧めています。
「ぬいぐるみやナイトライトなどの安心感を与えるアイテムも、赤ちゃんに安心感を与えるのに大きな役割を果たします」と彼女は提案します。
花火の時にペットを眠らせる方法
約 45 % の犬が花火に対して恐怖の兆候を示すと推定されており、ペットの飼い主にとってホリデー シーズンは心配な時期となる可能性があります。
「ペットは花火に特に敏感です」とケイラー博士は言い、ペットが混乱を乗り切れるよう事前に準備しておくことを勧めています。
「うちの犬は怖がるとクローゼットにまっすぐ向かいます」と彼女は言う。「だから犬用ベッドや毛布、お気に入りのおもちゃなどを用意して、クローゼットが犬にとって快適な場所になるようにしています。」
「ペットが隠れられる安全で静かな空間を作りましょう。理想的には、慣れ親しんだ毛布とおもちゃがある暗い部屋です」とケイラー博士はアドバイスしています。
「ペット用の鎮静スプレー、不安を和らげるラップ、あるいは獣医推奨のCBD製品の使用を検討してみてください。穏やかな音楽やホワイトノイズを流すのも効果的です」と彼女は付け加えます。
ペットが不安になり始めたら、落ち着いてください。「ペットは飼い主の不安を察知します」とケイラー博士は言います。「あまり騒ぎ立てすぎず、静かに安心させてあげてください。騒ぎ立てると恐怖心が強まってしまうからです。」
花火大会中の不安を和らげる5-4-3-2-1法
5-4-3-2-1メソッドは、不安を和らげるのに役立つシンプルなグラウンディングテクニックです。ケイラー博士はこのメソッドを「今この瞬間に自分自身を固定すること」と表現しています。
この方法を使用すると、5 からカウントダウンし、その過程でさまざまな感覚を刺激します。
「より効果を高めるには、各ステップの間にゆっくりと深呼吸をし、苦痛を感じないもの、つまり、中立的または心地よく感じられるものだけを選択するようにしてください」とケイラー博士は言います。
- 目に見える 5 つのもの:中立的な感情を伝える、すぐ近くにある 5 つの物体に注目してください。
- 感じられる 4 つのこと:これらは感情ではなく身体的な感覚です。「床についた足、肩にかかったシャツ、肌に感じる冷たい空気、足元の椅子」とケイラー博士は言います。
- 聞こえる 3 つの音:花火大会のときは難しいかもしれませんが、冷蔵庫の音や自分の呼吸音など、他の音に注目してください。
- 嗅ぐことができる 2 つのもの:深呼吸をして、2 つの匂いを識別します。
- 味わえるもの 1 つ:最後に、味わえるものに焦点を当てます。
ルースはTom's Guideのスタッフライターとして、マットレスと睡眠に関するあらゆる情報をカバーしています。睡眠と健康の関連性に深い関心を持ち、数多くのマットレスを試してきた経験から、自分に合ったベッドが健康に大きく影響することを実感しています。Tom's Guideでは、ハウツー情報から最新のお買い得情報、マットレスのレビューまで、人々の睡眠の質向上に役立つ記事を執筆し、情熱を共有する様々な専門家へのインタビューも行っています。Tom's Guideに加わる前は、姉妹サイトTechRadarで睡眠とマットレスに関するライターとして働いていました。
