12-3-30トレッドミルワークアウトは、インフルエンサーのローレン・ヒラルドがこのワークアウトで13キロの減量に成功したと数年前に話題になりました。フィットネスに疎い方のために説明すると、このワークアウトはトレッドミルの傾斜を12%に設定し、時速3マイル（約4.8km）の速度で30分間歩くというものです。私は1ヶ月間試してみましたが、負担が少なく素晴らしいワークアウトだと感じました。しかし、マラソンランナーである私にとっては、屋外でゆっくりと着実に走る喜びに代わるものにはなり得ませんでした。
それから数年が経ち、研究者たちはこのトレーニングとランニングとの比較を研究しました。その結果、ジラルド氏の考えは間違っていなかったことが判明しました。 『Journal of Exercise Science』に掲載された研究によると、傾斜トレッドミルを使ったトレーニングはランニングよりも多くの脂肪を燃焼したのです。
この研究の目的は、参加者が消費したカロリー数ではなく、各運動で体がどのようにエネルギーを供給しているかを調べることでした。具体的には、体が炭水化物と脂肪のどちらを燃料として利用しているかを調べようとしました。この研究を行うために、研究者たちは16人の健康な若年成人（女性7人、男性9人）を対象に、2種類の運動（トレッドミルで12-3-30の運動と、一定ペースで20～25分間走る運動）を行ってもらいました。
研究者たちは、両方のワークアウトを同じ総カロリー消費量になるように調整しました。その結果、12-3-30ワークアウトでは同じカロリー消費量に達するまでに時間がかかったことがわかりました。ランニングは傾斜のあるウォーキングよりも速くカロリーを消費し、平均1分あたり13カロリー消費したのに対し、傾斜のあるウォーキングでは1分あたり10カロリーでした。
しかし興味深いことに、傾斜のあるウォーキングでは、ランニング時の33%に対して、ランニング時の41%と、より多くの脂肪が燃料源として消費されました。この研究では、ランニングは炭水化物への依存度が高いことが指摘されており、マラソンランナーがレース前の数日間に「カーボローディング」を行うことをご存知の方も多いでしょう。
もちろん、この研究は非常に少数のサンプルで行われたこと、そしてカロリーを消費することだけが運動の目的ではないことを認識することが重要です。フィットネスエディターとして、私は体の変化を実感したり、健康全般を長期的に改善したりするには、楽しめる運動習慣を見つける必要があると強く信じています。トレッドミルでのウォーキングがお好きなら素晴らしいですが、ランナー、サイクリスト、スイマー、ハイキングを楽しむ方でも、効果的な有酸素運動になります。
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
