私はパーソナルトレーナーですが、このコーチの4方向ストレッチは、固くなった足首をほぐし、下半身の筋肉を強化することができます。

コメント欄に、バスケットボール選手から線維筋痛症患者まで、このストレッチ運動が画期的だと称賛する人が集まっているなら、何か良いことをやっていると分かります。

あらゆる年齢層の方向けに設計されたこの4方向足首ストレッチで、4つの方法で足首をストレッチし、弱った足首を改善してみましょう。スクワット、ランジ、ウォーキング、ランニングの際に足首が固くなっている方、下半身の可動域を広げたい方は、このストレッチがぴったりです。

Feel Good Lifeのコーチ、トッドは、50歳以上の方々の関節痛を自然療法で解消することを使命としています。彼は手技療法の訓練を受けているだけでなく、栄養学、パーソナルトレーニング、漢方薬、鍼灸、マッサージ療法の資格も持っています。

弱った足首を治すために彼が推奨するストレッチがこれです。

4方向ストレッチとは何ですか?

このストレッチは、名前の通り、足首の背屈、足首の底屈、足首の内反、足首の外転の 4 つの部分から成ります。

足首の背屈

背屈とは、足首を曲げてつま先を上向き、かかとを下向きにすることです。このストレッチを行うには、かかととつま先を掴み、引っ張ることでつま先を自分の方に引き寄せます。ストレッチを止め、その後、手を離して繰り返します。

下腿の前部、足首の後ろ、そして足の甲全体にストレッチを感じるはずです。痛みを感じたら、ストレッチを中止するか、強度を下げてください。

足首の底屈

これを覚えるには、足を地面に着地させるイメージを思い浮かべてください。これは、かかとが上がると同時につま先を下に向けることを意味します。足の甲の部分でこの感覚を感じるはずです。

このストレッチを行うには、両手を足の甲に置き、下に引っ張ります。ストレッチした状態を保ち、その後手を離して繰り返します。

足首の内反

足を内反させるとは、足の裏を体から離すのではなく、内側に向けることを意味します。右足を左膝の上に置き、つま先と足首を掴み、足首の外側から足首にかけて伸びを感じるまで足を内側に引き寄せます。この状態を保ち、離して繰り返します。

足首の外反

これは足を自分とは反対方向に向けることを意味します。内反りのポーズと同じように構え、足首とつま先を掴み、反対方向、つまり外側と下方向にひねります。

膝関節や股関節と並んで、足首の関節の硬直も脚の痛みの主な原因であり、治療せずに放置すると筋肉のアンバランスや体の他の部分の損傷につながることもあります。

足首の可動域が狭いと、動き方やエクササイズの成果にも影響が出ます。実際、スクワットをする際によく見られる最大の問題の一つが足首の可動域制限で、スクワットのメカニズムにも現れます。例えば、バットウィンク（スクワットの最下部で骨盤がわずかに内側に倒れる状態）と呼ばれる問題もその一つです。

つまり、足首は重要なのです。バランスを取り、安定性と協調性を保つのに役立ち、人生の中で長い時間、足で立っているのですから。

歩行分析の専門家を訪ねて歩き方や走り方を確認することは、足首の弱さや硬直を治療するための第一歩です。専門家は、あなたがニュートラルな歩様をしているか、オーバープロネーション（足の内側に体重をかける）またはアンダープロネーション（内側の足で着地するときに足首を外側に回す）をしているかを判断できます。

これは、あなたの足の構造に最適なランニングシューズを選ぶときに役立ちます。

次に、足の動きを最大限にするために、あらゆる方向への完全な可動域で足首を温める足首の可動性ルーチン（上記のストレッチなど）を試すことをお勧めします。

ストレッチに加えて、ヒルクライム、ステップアップ、階段登り、カーフレイズ、ランジなどの動きを含む、足首を強化するエクササイズをルーチンに追加することに重点を置いてください。

定期的なストレッチは効果的ですが、加齢に伴う転倒や怪我の可能性を減らすために、足首の筋力強化も必要です。

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