私はマラソンランナーですが、この15分間のピラティスワークアウトは臀部の筋力強化に劇的な変化をもたらします。

ピラティスをトレーニング ルーチンに加えることで、誰もが恩恵を受けることができます。ピラティスは、衝撃の少ないトレーニングを通じて、体幹の深層筋の機能的な強度を高めるのに最適だからです。

これは、より強くなり、怪我に強くなりたいランナーやその他のアスリートにとって特に役立ちます。マラソン選手にとって、ピラティスで得られる体幹の強さは、長距離レース中もランニングフォームを維持するのに最適です。

私はちょうどマラソンのトレーニングを開始したばかりで、体幹トレーニングを通じて強固な基礎を築きたいと考えているので、YouTube をスクロールしているときに、ピラティス インストラクターの Chanel Korhonen によるランナー向けの 15 分間の体幹トレーニングが目に留まりました。

最高のヨガマットさえあれば、どんなフィットネスレベルでも楽しめます。ただし、ピラティスや体幹トレーニングが初めての方は、少し余分に休憩を取る必要があるかもしれません。

ランナーのためのシャネル・コルホネンによる15分間のピラティスワークアウトをご覧ください

このセッションはコルホネン氏とフィットネス トレーナーのジュリア・レペル氏によって実演されています。レペル氏は自身の YouTube チャンネルでランナー向けの優れたトレーニングをいくつか公開しています。

15 分間ずっと動き続け、エクササイズの合間の短い休憩でも完全な休息ではなく積極的な回復が行われます。

軽く走った後、セッションを試してみました。主な感想は次のとおりです。

腹筋に重点を置いたセッションではない

特に腹筋を鍛えるための体幹トレーニングをお探しなら、これはおすすめできません。多くのピラティスセッションは腹筋に重点を置き、このワークアウトでも腹筋を鍛えますが、このエクササイズは臀部、ハムストリング、股関節に重点を置いたものです。

橋、消火栓、サイドレッグレイズなど、スポーツの原動力となる筋肉を強化したいランナーにとって最適なエクササイズがさらに増える予定です。

動きを重ねる

コルホネン氏は、一度に複数の動きを組み合わせて同じ筋肉群をターゲットにし、エクササイズを追加するごとに強度が増すようにワークアウトを設計しました。

たとえば、グルートブリッジの場合は、標準的な動きから開始し、次に片足を床から上げてブリッジを保持しながらつま先タップを実行し、最後に片足グルートブリッジを追加します。

これは心に留めておく価値があります。なぜなら、一連の新しい動作を開始するときは、最初のエクササイズが管理しやすいと感じ、より多くの動作を追加しながら進歩する余地を残す必要があるからです。

予想外の新しい方法で臀部が燃える

私はこれまでランニングに重点を置いた体幹トレーニングをたくさん行ってきましたが、最も難しい部分の一つは、横向きに寝て上の脚を上げて臀部と腰を鍛える部分です。

レッグレイズ、パルス、あるいは単に脚を上げた状態でキープするだけでも、私の場合は特に臀部の側面に深い燃焼感と筋肉の震えが起こります。この部分の筋力トレーニングをもっと頑張らなければならないと、いつも思い出させられます。

ランナーは他の筋力トレーニングも行う必要がある

強い体幹は良いランニングに不可欠ですが、トレーニングをサポートするためにこのトレーニングを試す場合は、脚に重点を置いた筋力トレーニングも行う価値があります。

この 6 つの動作から成るダンベル ワークアウトは、私が定期的に行っているランナーにとって最適なセッションです。また、この 2 つを組み合わせて、ダンベル ワークアウトの後にピラティス コア ルーチンを行うこともできます。

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