最高の可変式ダンベルは何ですか？フィットネスの専門家である私が選んだおすすめはこちらです

昨年、私はBowFlexの財政難について書きました。パンデミックによる外出自粛要請の解除後、同ブランドは苦境に陥り、2024年初頭に破産を申請しました。同年後半、同社はジョンソン・ヘルス・テックに買収され、BowFlexブランドは存続すると発表されました。

これは朗報でした。BowFlex SelectTech 552ダンベルは私たちのお気に入りの一つであり、最高のアジャスタブルダンベルのリストに簡単にランクインしたからです。しかし、2025年6月、BowFlexは2004年から2024年の間に販売されたこのダンベル380万セットすべてをリコールしました。

これは大規模な取り組みでしたが、330件近くの安全性に関する報告書が提出されました。また、ウェイトが自分や他人に落ちたり、家屋に損傷を与えたりするリスクを考えると、これは理にかなった措置でした。しかし、BowFlexはSelectTech 552を再発行するのではなく、代替品を発売しました。

同社は、BowFlex Resultsシリーズ552 SelectTechダンベルを今年後半に発売すると発表しました。実際に手にするまでには少々時間がかかりますが、オリジナルに続き、より安全でありながら非常に価値のある後継品となることを期待しています。

お店やジムで見かけるダンベルのほとんどは、重量が固定されています。両端には、同じ重さのヘッドを繋ぐハンドルが付いています。ラックに重量別に並べることができ、トレーニングに合わせて必要なダンベルを選べるため、フィットネスセンターやジムに最適です。

しかし、自宅でトレーニングする場合、ラックいっぱいのウエイトを置くスペースがない（あるいは置きたくない）かもしれません。さらに、効果的なトレーニングに必要な様々な重量のウエイトを揃えると、かなり高額になる可能性があります。そこで、可変式ダンベルの出番です。

これらには 2 つの重り付きヘッドを接続するハンドルが付いていますが、負荷はカスタマイズ可能です。手動で取り外し可能な重りプレートが付いているものもあれば、使用していないときにプレートを外して保管トレイに残しておくダイヤルが付いているものもあります。

調整可能なタイプは、複数の重量サイズを1つの製品に組み合わせることができるため、保管が簡単です。ただし、固定重量のウェイトに比べて構造が複雑なため、一般的に、調整可能なウェイトは同等の単一重量のベルよりも高価です。

例えば、20ポンドのダンベルが必要な場合、調整可能なダンベルは固定重量のダンベルよりも高価になることが多いです。しかし、初期費用は高くなりますが、実際には同じ価格で複数のダンベルを手に入れることができます。

可変式ダンベルなら、必要に応じてエクササイズ間で負荷を素早く変更できるため、ワークアウトの柔軟性が高まります。また、筋力が強くなるにつれて徐々に負荷を増やし、筋肉に継続的に負荷をかけ続けることも可能です（現在持ち上げている重量よりも高い最大重量のダンベルを購入した場合）。

可変式ダンベルは、様々な固定重量のダンベルを購入するよりも省スペースですが、それでもかなりかさばります。複数の重量が一体化されており、六角形ではなく円形になっていることが多いため、床でのトレーニング中に固定するのが難しい場合があります。

固定式ダンベルに比べて重量が重いため、ジムやトレーニングスペース、近所の公園などに持ち運びにくいという欠点もあります。しかし、Amazonベーシックのような、取り外し可能なプレートが付いたダンベルセットを購入すれば、この点は回避できます。

六角形のベルのより耐久性がありチョークを吸収する素材と比べて、調節可能なダンベルを使用するとグリップが弱まる可能性もあります。

1 つのダンベルでさまざまなエクササイズを行うことができますが、筋肉の発達をバランスよく保つために、体の両側で同じエクササイズを行うようにしてください (右手にダンベルを持ち、次に左手にダンベルを持ってランジを行うなど)。

ただし、チェストプレスやデッドリフトなどの基本的な動きはダンベルを 2 つ使用すると確実に簡単に行えるため、トレーニングのスタイルと使用頻度に応じて、ダンベルを 1 つ購入する必要があるか、1 つだけ購入する必要があるかが決まります。

調整可能なダンベルは単品でもペアでも販売されているため、購入前に商品リストを確認することが重要です。価格が目安となる場合が多いですが、2つ購入する場合は価格を確認する価値があります。

調節可能なダンベルのコストはすぐに膨らむ可能性があるため、2 つのウェイトに投資する必要があるのか​​、それとも 1 つのダンベルで十分なのか疑問に思うかもしれません。

答えはあなたの目標によって異なります。自重トレーニングの難易度を上げたい、もしくは重量を追加したい場合は、ダンベル1つで十分かもしれません。

また、調整可能なモデルを選択した場合は、筋力が強くなるにつれて、漸進的過負荷トレーニングに合わせて負荷を増やし、継続的に筋肉に負荷をかけることができます。

しかし、全身の筋肉を鍛えたい場合や、ジムでのトレーニングから自宅でのトレーニングに切り替えたい場合は、ダンベルを2つ用意するのが良いでしょう。こうすることで、左右のトレーニングを同時に行うことができます。

つまり、上腕二頭筋カールをしたい場合は、左右同時に鍛えることができます。また、体幹を鍛え、安定性を高めたい場合は、片方の腕に1つのウェイトを当てると効果的です。

最終的には、フィットネスの目標と予算のバランスを取ることが重要です。NordicTrack Select-a-Weightのようなセットを購入する余裕がない場合は、Amazon Basicsの可変式ダンベルで2つのウェイトを購入することも可能です。

高級な調節可能なダンベルは最大 500 ドルかかります。決して安くはありませんが、他の選択肢と比較検討することが重要です。

固定重量のダンベルセットを使用しても効果的にトレーニングできますが、さらに強くなるには、漸進的オーバーロード法に従って、徐々に重量を増やして筋肉に負荷をかける必要があります。

その場合、ダンベルをもう1セット購入（そして保管）することになりますが、古いダンベルはどうするのでしょうか？ エクササイズ用に保管しておくことはできますが、ラックがないと複数のダンベルを保管するのは困難です（ラックにもスペースが必要です）。

可変式ダンベルは、最大7つの重量を1つのユニットにまとめたものが多く、収納が簡単です。さらに、実質的には7組のダンベルを購入することになるため、初期費用が高くなる理由も説明しやすくなります。

しかし、価格が上昇した理由は、可変式ダンベルが固定式ダンベルよりも複雑な構造になっていることも一因です。ダイヤル、レバー、収納トレイなどがあり、重量調整を可能にするには、一枚の金属ブロックではなく、個別の重量プレートを使用する必要があります。

調整可能なダンベルは通常、固定重量モデルよりも高価ですが、特に重い負荷で筋肉を強化しながら継続的にトレーニングしたい場合は、長期的には安くなることがあります。

ただし、Amazon ベーシック調節可能ダンベルのような安価な調節可能ダンベルもあるため、これらのより予算に優しいモデルが実際にお金の価値があるかどうか疑問に思うかもしれません。

たまに持ち上げるだけのものが必要な場合や、筋力トレーニングの初心者の場合、特にトレーニングの頻度がわからず、大金を使いたくない場合は、これが間違いなく良い選択肢です。

安価な可変式ダンベルの主な欠点は、高価なダンベルほど「高級感」がないことです。これは当たり前のことのように思えますが、オンラインで比較すると、その違いが分かりにくい場合があります。

通常、ハンドルの幅が狭かったり、握り心地が悪くなったり、重量範囲が狭かったり、素材の耐久性が低かったりするかもしれません。しかし、十分な性能は得られるので、予算とトレーニングのニーズに合わせて選ぶのが良いでしょう。