「ステアリングホイール」エクササイズは、肩を鍛え、体幹の筋肉も鍛えるので、少し変わったエクササイズとして、胸のトレーニング日課に加える楽しい上半身エクササイズになります。
ハンドルのテーマを強調するためにバーベルプレートを使うのが好きですが、ケトルベルやダンベルでも代用できます。ウェイトリフティング用の最高のケトルベルをお探しなら、私が実際に試した最高のケトルベルをお勧めします。
おそらくご想像のとおり、ハンドルエクササイズでは、運転中にハンドルを握っているかのように重りを持ち、それを右から左、左から右に回転させます。
肩と体幹に挨拶しましょう。その方法は次のとおりです。
「ステアリングホイール」エクササイズのやり方
ステアリングホイールの操作は、ビールを何杯か飲んだ後にダンスフロアで披露するような動作のように聞こえますが、ダンスフロア用に取っておくこともできますが、私ならジムのフロア用に取っておきます。
重りを掴んで、次の手順に従ってください。
- 両手でウェイトを持ち、「9と3」の手の位置で立ちます
- 体幹に力を入れ、骨盤を少し引いて背中を反らさずに強い胴体を維持します
- 肩を耳から離してリラックスしましょう。猫背にならないでください。
- 肘を軽く曲げながら、腕を肩の高さまで伸ばします。
- 車を運転しているときのように、体重を左右に回転させます
- トレーニングのルーチンに応じて、オン時間とオフ時間を目標にしてください。
まず重さをテストし、それから難しいと感じながらもフォームを維持できる重さを見つけます。
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メリット
腕を伸ばして一定時間その姿勢を保つことで、肩の持久力と強さが試されます。また、体幹の筋肉に緊張が保たれ、立った状態で体から離れた位置に重量物を保持しながら胴体を安定させることができます。
特に体重が中心線から離れた位置にあるときに、背中が反らないようにするには、体幹の筋肉をしっかり働かせる必要があります。
特にウェイトが正中線から離れた位置にある場合は、背中が反らないようにするために、体幹の筋肉をしっかり鍛える必要があります。そのため、フォームを崩さずに肩の高さで握れるウェイトを選ぶことが重要です。
筋肉が緊張した状態で、屈曲や伸展などの可動範囲を動かさずに収縮することを等尺性収縮といいます。
等尺性収縮は、一般的に衝撃が少ない（たとえば、プランクや壁座りなど）ですが、それでも筋肉に激しい負荷がかかるため、純粋な持久力のテストになります。
ハンドルを回すと、肩の前部（前部三角筋）と胸の上部、そして腕全体に運動が感じられるでしょう。この動きで動きが生じるのは「ハンドル」を回し始める時だけで、腰から下は静止したままにしておきましょう。
どれくらい持ちこたえられますか？
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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。
サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。
F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。
彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。
サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。
