上半身のこわばりは本当に辛いものです。仕事中にもこわばりが忍び寄り、リラックスしたいのに体が硬くなってしまう、そんな休日を台無しにしてしまうこともあります。頼まれたらすぐにカイロプラクターを紹介することはできませんが、姿勢をリセットし、背中を目覚めさせるピラティスのルーティンをご紹介します。
これを諦める前に言っておきますが、45分のクラスに申し込む必要はありません。パオラ・ピラティスのこのルーティンはたった7つのエクササイズだけなので、スケジュールを圧迫することはありません。さらに嬉しいことに、スタジオに行く必要もありません。マットだけで自宅でできるように設計されています。ヨガマットをお探しなら、実績豊富なおすすめヨガマットガイドをご覧ください。
何を期待すべきかがわかったところで、なぜこの姿勢に優しいピラティス シーケンスに時間をかける価値があるのかを詳しく調べ、動きを見てみましょう。
7 つの動作による姿勢リセット ピラティス ルーチンとは何ですか?
パオラ・ピラティスのルーティンは、とても分かりやすいので、もうしばらくファンです。彼女のデモンストレーションは明確で分かりやすく、一つ一つの動きで見せるコントロールとバランス感覚にいつも刺激を受けます。このエクササイズでどれだけ強くなれるか、改めて実感させられます。
上記のルーチンをご覧になったが、動きも書き出して知りたい場合は、以下にリストされています。
- うつ伏せ伸展とWアーム（ゆっくりとした動き10回）
- ハイプランク（45秒間保持）
- サボテンの腕を使ったブリッジ（ゆっくりとした動き15回）
- デッドバグ（ゆっくりした動き20回）
- バードドッグパルス（ゆっくりとした動き10回）
- 針に糸を通す（片側4回ずつゆっくりと動かす）
このピラティスルーチンの利点は何ですか?
ピラティスは、重いウェイトを使ったり、大きな音を立てて汗をかいたりする必要がないため、過小評価されがちです。しかし、まさにそこにピラティスの魔法があります。ピラティスは、ゆっくりとした動き、フォームへの意識、そして従来の筋力トレーニングでは軽視されがちな筋肉の強化を教えてくれるので、体幹、背中、肩といった小さな筋肉を安定させる働きが非常に重要になります。これらの筋肉が強化されれば、家事からウェイトトレーニング、スポーツまで、あらゆる動作がより効率的に感じられるようになります。
パオラ・ピラティスによるこの特別なルーティンは、シンプルで、忙しい一日のリズムにうまく組み込めるように設計されています。かさばる器具やジムに行く必要はありません。必要なのはマットと15分間の集中できるスペースだけです。短時間で負荷も少ないため、朝の目覚め、日中のストレッチ、夜のリラックスタイムなど、様々な場面で活用できます。
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しかし、本当の効果は、何時間も画面に見入っていたり、同じ姿勢で過ごしたりした後に、体をリセットしてくれることです。7つのエクササイズは、胸と肩を開き、背骨を動かし、体をまっすぐに保つ筋肉を優しく強化します。この動きは、時間をかけて行うと、姿勢に驚くべき効果をもたらし、背筋が伸びてバランスが良くなるように感じられます。
これは、必要なマインドフルネスを高めるのにも最適な方法です。ゆっくりとしたペースなので、呼吸と動きを繋ぐことに集中できます。集中力が高まるだけでなく、終わった後には爽快感とクリアな頭が得られます。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
