ヨガの先生は、この必須のエクササイズで体幹の最も深い筋肉を活性化できると言います

腹筋とは異なり、深層コアの筋肉は胴体の奥深くに位置し、安定性を生み出し、怪我のリスクを軽減するために懸命に働きます。体幹を構成する筋肉についてよく知らない方は、腹筋と体幹の筋肉の違いを理解することで、最も必要な部分の体幹の強さと安定性を高めることができます。

ヨガインストラクターのイッシーは、可動性、柔軟性、そして機能的な筋力強化において、まさに鉄人です。彼女は、ワークアウトの前にできる、シンプルで初心者にも優しい動きを教えてくれます。この動きは、腹筋の表層部の下にベルトのように位置する腹横筋（TVA）と呼ばれる、体幹の最も深い筋肉を活性化するのに役立ちます。

イッシーのような短いデモンストレーションは、どの筋肉がいつ働いているかを視覚的に把握するのに役立ち、将来の正しい動作メカニズムの改善に役立ちます。体幹の筋肉を鍛えたい方は、以下のエクササイズをご覧ください。

イッシーの深層コア活性化エクササイズを見る

ヨガは、アライメント、姿勢、呼吸、そしてコントロールがすべてです。この動きをすると、深層筋ではなく腹筋に頼っているかどうかすぐに分かります。

シックスパックと呼ばれる腹筋は、腹直筋と大腿四頭筋（TVA）とは異なります。そのため、両方の鍛え方を学ぶことで、動きの質が向上し、体を守ることにも繋がります。イッシーがステップバイステップでその方法を解説します。

彼女はこう言います。「膝を曲げ、足を平らにして仰向けに楽に横になります。それから両手を腰に回します。深呼吸をして、息を吐きながら下腹部を背骨に向かって引き上げます。尾骨を内側に引き込まず、胸郭を固定したままにしてください。」

ここで彼女が言っているのは、腰をマットに押し付けないようにすることです。ヨガ、フィットネス、ピラティスのインストラクターは、腹筋運動の前に骨盤を体に引き寄せて腰を平らにするようにとよく言いますが、このエクササイズではそうではありません。腰をそのままの位置（持ち上げた状態）に保ち、その姿勢を維持するようにしてください。そうすることで、体幹の深層筋が鍛えられます。

「両足を上げて、かかとを膝のラインに合わせて呼吸を続けましょう」と彼女は指導します。「TVA（腹横筋）が効いていれば、お腹は平らな状態を保っているはずです。しかし、お腹が山脈のように盛り上がり、硬くなってきたら、主に腹直筋を使っていることになります。」

目標は、TVA筋を活性化し、背骨と骨盤を含む胴体を安定させることです。ただし、背中に痛みを感じたらすぐに中止してください。腰が落ちたり、お腹がぽっこり出たりしたら、腹筋に頼りすぎている証拠です。簡単です！

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