クレイグ・クーパーは、年齢は単なる数字に過ぎないということを証明している。63歳にして、彼は著書を執筆し、2つの健康関連企業を経営し、ウルトラスイムのトレーニングも続けている。彼の秘訣？それはない。
「本当の鍵は、生涯にわたる継続と節度です。ウルトラアスリートやクロスフィッター、あるいは毎日エクイノックスのトレッドミルに乗る必要はありません。ブルーゾーンではそんな生活を送っている人はいません。しかも、彼らは私たちの99%よりも長生きしているのです」と彼はトムズ・ガイドに語った。
「毎日筋力トレーニングをしています。特に年齢を重ねるにつれて、これは不可欠です。62歳になった今、最大の重量を追求することよりも、脆弱性を防ぎ、バランスを維持し、機能的な強さを維持することに重点を置いています。50代以降、私のアプローチは進化し、長寿と大好きなスポーツでのパフォーマンスをサポートする動きへとシフトしています。」
ウエイトリフティングは、筋肉の減少を防ぎ、骨を強化し、骨粗鬆症などの症状を予防するほか、バランスと安定性を高めて転倒を防ぐことができるため、加齢とともに重要になります。
自宅で最高の調節可能なダンベルセットを使用する場合でも、ジムに行く場合でも、ウェイトリフティングは関節炎、心臓病、腰痛などの慢性疾患を管理するための強力なツールであることが証明されています。
クーパーが毎日行っている具体的な筋力トレーニングは次のとおりです。
- 腕立て伏せ200回
- 100回のディップ
- レッグプレス50回
- 懸垂50回
- 3x50メートルのケトルベルファーマーキャリー（体重の約80%）
- レッグカール50回
「私は、マウンテンバイク、オープンウォータースイミング、ハイキングなど、常に筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせています」とクーパー氏は付け加えた。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
もちろん、初心者の場合、腕立て伏せ200回とディップス100回はちょっと無理かもしれませんが、まずは10回から始めて徐々に回数を増やしていきましょう。怪我を避けるためには、正しいフォームで動くことが不可欠です。そのため、エクササイズが初めての場合や、しばらく休んでいた場合は、パーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。
クーパーのワークアウトは、全身の主要な筋肉群をターゲットにしており、全身を鍛えることができます。さらに、ダンベルとレッグカール用のレジスタンスバンドがあれば、ワークアウト全体を行えるので、ジムに通う必要はありません。
メリットは何ですか?
年齢を重ねるにつれて、筋肉や骨を強化するだけでなく、代謝を高め、体脂肪を減らし、インスリン感受性を改善するためにも筋力トレーニングが重要になります。
加齢とともに筋肉量は減少し、代謝も低下するため、体重が増えやすくなります。筋力トレーニングと健康的な食事、そして有酸素運動を組み合わせることで、体重管理を効果的に行うことができます。減量を目指しているなら、カロリー不足を確実に把握できるよう、最高のフィットネストラッカーを手首に装着することをお勧めします。
「フィットネスは複雑じゃないんです。でも、インターネットではそう思われているんです」とクーパーは言う。「『フィットネスインフルエンサー』が、手っ取り早い解決策やバイオハック、高価なサプリメントを推奨しすぎています。まずは基本をマスターするのが私のアドバイスです。筋力をつけ、本物の食べ物を食べて、それを継続してください。NADやケトジェニックダイエット、コールドプランジ、効果が実証されていないサプリメントについては、後回しにしましょう。」
Google ニュースで Tom's Guideをフォローすると、最新のニュース、ハウツー、レビューをフィードで受け取ることができます。「フォロー」ボタンを忘れずにクリックしてください。
Tom's Guideのその他の記事
- 60歳以上ですか？筋肉量を増やし、骨密度を高めるために、これらの5つのアンチエイジングエクササイズをルーチンに追加してください。
- 理学療法士が教える、老化を逆転させる5つのエクササイズ
- 1万歩なんて忘れて、普通のウォーキングの代わりに1週間「リュックサック」をしてみたら、本当に効果があった
ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
