他の新米親と同じように、私も睡眠にはすごくこだわりがあります。睡眠をきちんと記録し、Tom's Guideのフィットネスデスクに長くいると、Ouraの統計について話しているのを耳にするかもしれません。ここ1年間はOura Ring 4を使って睡眠を記録していて、それ以前はOura Ring 3を使っていました。そのため、Appleの新しい睡眠スコアがOura Ring 4と比べてどうなのか興味がありました。
多くのApple Watchユーザーと同じように、私も噂の睡眠スコアが下がるのを辛抱強く待っていました。まだ使っていない方のために説明すると、睡眠の質が一目でわかる100点満点のスコアが表示されます。初日の夜、Apple Watchが朝のレポートに睡眠スコアを追加しなかったのは、本当に的外れだと私は思いました。しかし1週間後、Apple WatchとOura Watchの睡眠スコアを比較してみました。
もちろん、実際にどれが正しいのかを知る方法はありません。私は睡眠科学者ではありませんし、歯が生え始めている幼児を目覚まし時計代わりにしているので、ほとんどの夜の睡眠時間は私のコントロールの及ばないところです。
Apple は睡眠スコアをどうやって計算するのでしょうか?
Apple の測定は 100 点満点のスコアだが、睡眠のさまざまな側面、つまり全体的な時間、目覚めた回数と時間、通常の就寝時間に近い時間に眠れているかどうかを分析し計算される。
睡眠スコアは、非常に良い、高い、まあまあ、低い、非常に低いという質の尺度で表されます。Appleは、この評価は起床時の気分ではなく、睡眠がどれだけ回復力があったかを示すものだと強調しています。
Apple vs Ouraの睡眠スコア
過去 7 晩のさまざまな睡眠スコアは次のとおりです。
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| 行0 - セル0 | りんご | 大浦 |
9月12日 | 98 | 75 |
9月13日 | 98 | 84 |
9月14日 | 78 | 76 |
9月15日 | 98 | 79 |
9月16日 | 100 | 81 |
9月17日 | 97 | 80 |
9月18日 | 98 | 78 |
一目見てわかるように、1週間を通して、Ouraの睡眠スコアはAppleのものよりはるかに低かった。これはAppleの睡眠スコアが間違っていると言っているわけではなく、わずか7晩のテストで結論を出すのは不公平だが、私にとって最も大きな差があったのは最初の数晩だった。
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息子が保育園でウイルスに感染し、なかなか回復に向かわなかった頃、Oura Ring は、体温と呼吸数の上昇など、体が回復していないことを示す生体信号で警告を発していました。一方、Apple Watch は私の睡眠スコアが98だと教えてくれました。
実際に記録された睡眠時間を調べてみると、かなり似たような結果が出ています。例えば、9月15日には、Appleは7時間23分の睡眠を記録しており、そのうち深い睡眠は37分、レム睡眠は2時間12分、覚醒時間は3分でした。
一方、Ouraは睡眠時間が6時間48分、深い睡眠時間が1時間4分、レム睡眠時間が1時間37分、そして夜中に1時間9分起きていたと記録しました。これがスコアの違いを説明しています。午前2時から3時の間に1時間起きていた記憶はありませんが、熱があり、非常に落ち着かなかったため、おそらく時計がそれを検知しなかったのでしょう。
Ouraは、レム睡眠、深い睡眠、潜時、睡眠効率など、7つの異なる指標に基づいて睡眠スコアを計算します。また、Ouraの睡眠スコアは、昼寝を含むすべての睡眠を考慮に入れます。
おそらく Oura の方が厳しい批評家なのかもしれないし、Apple が睡眠スコアに対して楽観的なアプローチを取っているのかもしれないが、いずれにせよ、私は今後数週間にわたって両者を比較し続けるつもりだ。
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
