フィットネスエディターとして、TikTokの健康トレンドには馴染みがあります。12-3-30ワークアウトからおならウォーキングまで、新しい健康・フィットネスルーティンが生まれるきっかけとなることがよくあります。次にご紹介するのは、今話題の「3x3 x 12」健康トレンドです。その内容と、私が1週間試してみた結果について、ぜひお読みください。
念のためお伝えしますが、私は医者ではありません。私や私の体に効果があるものが、あなたにも合うとは限りません。新しい健康習慣を始める前に、必ず医療専門家に相談することをお勧めします。
3x3 x 12 ルーチンとは何ですか?
簡単に言えば、3x3x12ルーティンは、正午までに3つの目標を達成することに重点を置いています。このルーティンは、考案者のアビー・オーバーターフ氏によって広められました。オーバーターフ氏はこのルールが「私の人生を完全に変えた」と述べています。このルーティンは、以下の3つのシンプルなステップで構成されています。
- 3,000歩歩く
- 1日の水分摂取目標の1/3を飲む
- 30グラムのタンパク質を摂取する
「毎日正午までにこれらのことを実行すれば、より健康で、より幸せで、より引き締まった自分になれると約束します」と彼女は動画の中で語っています。TikTokユーザーたちは、このルーティンのシンプルさ、そして管理しやすい方法で細分化されている点を称賛しています。
もちろん、オーバーターフは医者ではありません。水分とタンパク質の摂取目標は、あなた、あなたの体、そしてあなたの運動習慣によって異なります。タンパク質の推奨摂取量（RDA）は、体重1kgあたり0.8グラム、または1ポンドあたり0.36グラムです。これは、女性で1日約45グラム、男性で1日約55グラムに相当します。
TikTokのヘルストレンド「3x3 by 12」に挑戦してみた。結果はこうだった
もっと詳しく知りたくて、3×3×12のルーティンを1週間試してみました。気づいたことは以下の通りです。
水をたくさん飲むようになりました
私の朝のルーティンは、すでにかなりアクティブです。幼い子供を保育園に預けた後、たいていはランニングに出かけたり、筋トレをしたりしてから、デスクに座ってコーヒーを飲みます。このルーティンのおかげで、水分摂取量とカフェイン摂取量について考えるようになりました。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
米国科学・工学・医学アカデミーは、男性は1日に約15.5カップ（3.7リットル）、女性は約11.5カップ（2.7リットル）の水分を摂取することを目標にすべきだと述べています。このチャレンジでは、スタンレーのウォーターボトルに水を注ぎ、朝から少しずつ飲み続けました。すると、違いに気づきました。生産性が向上しただけでなく、水分を多く摂取することで午前中の間食を抑えることができました。
朝食にタンパク質を加えることで満腹感が得られました
幼児のパンの耳を盗んだり、机に着く前にトーストをガツガツ食べたりすることがよくあるんです。健康とフィットネスに関する記事を書いて生計を立てているにもかかわらず、朝食にはタンパク質が不足しがちで、今回のチャレンジでその問題に真剣に取り組まざるを得なくなりました。
ある朝はトーストにスクランブルエッグを添え、別の朝はギリシャヨーグルトにフルーツやグラノーラを添えました。卵2個ではタンパク質が約12gしか摂れないので、30gルールは守りませんでしたが、朝食にタンパク質を加えることで、昼食まで満腹感を保てました。繰り返しますが、これは画期的なことではありませんが、栄養価を高めたいと考えている方には良い出発点となるでしょう。
健康的な習慣を作るのに苦労しているなら、ここから始めるのが良いでしょう
これは誰にでも合うわけではありませんし、多くの人はすでに昼食前にこれらの項目をすべて済ませているでしょう。とはいえ、より健康的なルーティンを作りたいと思っているなら、ここから始めるのが良いでしょう。
Tom's GuideをGoogleニュースでフォローするか、お気に入りの情報源として追加して、フィードで最新のニュース、分析、レビューをお届けします。「フォロー」ボタンを忘れずにクリックしてください！
Tom's Guideのその他の記事
- 午後3時以降まで水を飲まないと、夜ぐっすり眠れないかもしれないと専門家が解説
- 1ヶ月間、1日1ガロンの水を飲んでみた ― 私の体に何が起こったか
- 私は1ヶ月間毎日1万歩歩きました
ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
