スマートフォンに入っている最高のランニングアプリの中で、ここ数ヶ月間最も多く使っているのはRunnaです。Runnaアプリをダウンロードして自分で試したことがない方も、Stravaのフィードで誰かが使ったことがあるかもしれません。なぜなら、Runnaは目標達成を目指すあらゆるレベルのランナーにとって頼りになるアプリになっているからです。
私は、初めてのマラソンといくつかのロードレースに向けてトレーニングするために Runna を使いました。その結果、トレーニングにほとんど体系性のない平均的なランナーから、ペースを上げ、より優れたランナーになるための科学的な理解を深めることができました。
初めてのトレイルレースに挑戦することになった時、私は再びRunnaを信頼し、アルトラ・キールダー・ハーフマラソンの森林ルートに向けて8週間のトレーニングプランに申し込みました。8週間のトレーニングで得られた成果は以下のとおりです。
現在のランニング構造にアプリを組み込むことができました
今年初めに2回目のマラソンを走りましたが、あまり楽しい経験ではありませんでした。そのため、夏の間はランニングに対してかなりリラックスした姿勢で臨んでいました。ペースを気にするのをやめ、純粋に精神力を高めるために走るようになったのです。そして、トレイルランニングの虜になってしまったのです。
唯一の問題は、私が美しい森林の道を何マイルも走り、最高のトレイルランニングシューズを試していた一方で、初めてのトレイルレースに向けて実際にトレーニングする体制がなかったことです。
そこで登場するのが、トレーニングプランアプリ「Runna」です。レースやランニングの目標、タイムライン、現在のランニング頻度と距離、目標タイム、希望するトレーニング日、さらには筋力トレーニングプランまで入力できます。このアプリには主要なレースイベントのライブラリが用意されているので、私が「アルトラ・キールダー・ハーフマラソンに向けてトレーニング中」と伝えると、アプリは既に標高差のあるトレイルレースだと認識し、それをプランに組み込んでくれました。
また、トレーニング ブロック内に休暇期間をマークすると、その期間の前後に軽いトレーニングの週をスケジュールするようにアプリが計画を調整する点も注目に値します。
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約3年前に初めてRunnaを使った時、一番の不満はプランの強度が高すぎることでした。トレーニングペースは最近の1回のタイムに基づいて設定されていたため、しばらく本格的に走っていない人やランニング初心者にとっては非現実的な目標設定になっていました。しかし、今はそれが変わりました。
アプリは現在のランニング頻度と距離についてより詳しく質問するようになり、トレーニング量については「徐々に」「一定」「漸進的」から、強度については「快適」「バランス」「チャレンジ」から設定できるようになりました。これにより、このプランが私のランニングレベルに合致し、体系的なトレーニングに戻り、新しいタイプのレースに挑戦する際にもサポートしてくれると確信できました。
丘を計画に組み込んだ
丘とランニングを一緒に走るのは確かに苦痛ですが、トレイルレースに申し込めば、平坦なルートに遭遇する可能性は低いでしょう。ありがたいことに、アプリは私がトレーニングしていた特定のイベントとその標高プロファイルを認識し、それに合わせてトレーニングを調整してくれました。たとえレースを認識しなくても、このデータを手動で追加することはできるはずです。
正直に言うと、これは大変ですが、持久力と筋力を鍛えるのに最適です。
私の8週間のプランには、丘を組み込んだ漸進的なロングランと、専用の丘の繰り返しセッションが含まれていました。正直に言うと、これらは確かにきついですが、持久力と筋力を高めるのに最適です。気が狂っていると思われるかもしれませんが、本当はもっと丘のセッションをプランに盛り込んでほしかったです。この回数は私のレースの獲得標高に合わせて調整されたと思うので、その数値が高いほど、プランに含まれる登り坂の数も増えるのかもしれません。
特に気に入ったのは、アプリがヒルリピートセッションをどのように構成しているかです。ペースではなく時間に合わせてトレーニングし、内蔵の休憩インターバル機能でヒルの麓まで戻り、次のレップの準備ができたことを時計に知らせることができます。
これまでで最もリラックスしたレースでした
初めてのトレイルレースを前に、こんなに落ち着いていられることに驚きました。普段、トレーニング期間中はパフォーマンスが落ち込んでしまい、自分を責めてしまう時期があります。そしてレース当日が近づくにつれ、パニックになり、もっと頑張れたのにと自問自答し、落ち着かなくなるのはよくあることです。
しかし今回は、キールダーハーフマラソンの週と週末は、心からリラックスできました。トレイルランニングはスピードよりも地形や傾斜への対応が重要視されるため、その落ち着きも一因でした。同時に、Runnaプランの効果は大きく、レースに向けて万全の準備を整えることができたと感じています。
その準備はレース当日に本当に役立ちました。初めてのトレイルレースの距離と難しさに体が準備万端で、時計を見ることもほとんどありませんでした。足元に集中し、湖畔の森のトレイルを満喫することができました。ロードレースの激しさとは比べ物にならないほど、新鮮な空気を吸い込んだような気分でした。
目標タイムより10分ほど遅れましたが、プランのせいだとは思いません。コースは本当に楽しかったです。正直に言うと、軽いランニングを数回スキップし、筋力トレーニングをほとんど怠っていたのも影響していると思います。何よりも重要なのは、初めてのトレイルレースの前と最中、準備万端でリラックスし、力強く走れたことです。そして、その全てはRunnaのおかげです。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
