時間を止めたいと思っている方には朗報があります。生物学的老化、つまり細胞内部で起こる老化プロセスに関しては、発汗が役立つのです。
具体的には、研究者によると、衝撃の大きい運動による発汗は、生物学的年齢をほぼ 10 年下げる可能性があるとのことです。
ブリガムヤング大学で実施され、医学誌「Preventive Medicine」に掲載されたこの研究は、20歳から84歳までの成人5,800人以上のデータを分析した。この研究では、参加者の生物学的年齢を、染色体の末端にあるDNA保護キャップであるテロメアの長さを調べることで評価した。
テロメアはDNAの損傷を防ぐ役割を果たします。加齢とともに短くなり、短縮したテロメアは加齢に伴う疾患と関連することが多くあります。測定は血液サンプルを用いて行われます。
研究者らは、継続的に高いレベルの身体活動、特に衝撃の大きい運動を行っている人は、座りがちな生活を送っている人よりもテロメアが長いことを発見した。
この研究では、非常に活動的であるためには、女性は1日30分、男性は40分のジョギングを週5日行う必要があった。研究チームは、定期的に高強度の運動を行うことで、細胞の老化が9年遅くなるという結論に至った。
「生物学的老化を本当に遅らせたいなら、少しの運動だけでは不十分のようです」と運動科学教授のラリー・タッカー氏は述べた。「定期的に高レベルの運動をする必要があります。」
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
ジョギング初心者は、どこから始めればいいのか迷うかもしれません。体力がついてきて距離を伸ばしてきたら、ジョギングとウォーキングを交互に行う「ジェフィング」は効果的です。ジェフィングについて知っておくべきことすべてと、おすすめのランニングシューズをご紹介します。
とはいえ、ランナーではない場合や、ランニングによる関節への影響が心配な場合は、高強度トレーニングと言っても、必ずしも歩道を走ったり、トレッドミルで何時間も走ったりする必要はありません。
HIITトレーニング、エアロバイクを使ったサイクリングスプリント、スピンクラス、ジムのローイングマシンの使用など、これらはすべて高強度運動に該当します。自分に合った方法を見つければ、心血管機能を高め、生物学的年齢を下げることができます。
Google ニュースで Tom's Guideをフォローすると、最新のニュース、ハウツー、レビューをフィードで受け取ることができます。「フォロー」ボタンを忘れずにクリックしてください。
Tom's Guideのその他の記事
- ランニングや水泳は忘れてください。このスポーツは寿命を10年延ばすという研究結果が出ています。
- ジムのマシンは忘れてください。研究によると、このタイプの運動は筋力、筋肉、パワーを鍛えるのに最も効果的です。
- 1万歩なんて忘れろ！年齢に応じて毎日最低限歩かなければならない歩数が研究で明らかに
ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
