イギリスは今、猛暑です。ほとんどの家にエアコンが備え付けられていないので。正直に言うと、私は熱がこもる屋根裏部屋の寝室でうだるような暑さに苦しんでいます。
今年最高の冷却マットレスの一つで寝るほかに、今週はお金をかけずに涼しく眠れる方法を探していました。
私のレーダー（つまりTikTokの「For You」ページ）にしょっちゅう登場するのが、DIYエアコンの裏技です。その原理は、扇風機の前に氷を置いて冷たい空気を寝室に循環させ、室温を下げるというものです。うまくいくかどうかは疑問ですが、とりあえずやってみます。
口にテープを貼ったり、凍らせた湯たんぽを貼ったりと、TikTokには怪しい睡眠テクニックが溢れています。私と、鋭い観察力を持つ睡眠専門家チームは、それらの効果が実証されているかどうかを常に検証しています。自作エアコンを徹底的にテストしてみた結果をご紹介します…
DIYエアコンで寝てみた
正直に言うと、私は普段、Eight Sleep Pod 4 マットレス カバーで寝ていますが、これは暖かい夜に体温を調節するのに非常に役立ちます。
しかし、自家製エアコンの効果がどの程度あるのか正確に測るために、昨夜はエアコンをオフにして、代わりにファンと氷の装置をベッドの横に設置しました。
扇風機の近くに座ると、確かに涼しい風を感じたので、これで夜中涼しく過ごせるだろうと期待していました。DIYエアコンが運んでくる涼しい風の中で、軽くストレッチをして、寝る前にお茶を飲んで、数ページ本を読んだ（これは私のお気に入りの涼しい夜のルーティンです）後、すぐに眠りに落ちました。
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でも、完全に褒められたわけではありません。就寝時に体温を下げて眠りにつくのには役立ちましたが、氷はすぐに溶けてしまい、換気扇が再び屋根裏の蒸し暑い空気を循環させ始めると、夜中に軽く汗をかいてイライラしながら目が覚める羽目になりました。
正直に言うと、現在の英国の状況では、TikTok のハッキングで完全に中断されない睡眠が確保できるかどうかはわかりません。
DIYエアコンの作り方
ご安心ください。工具や組み立て式パックは必要ありません。DIYエアコンの組み立ては、ファンと氷（または凍らせたボトル）の2つの部品だけで簡単にできます。
冷凍ボトルを使う場合は、大きめの（少なくとも1リットル）ペットボトルに水を入れ、75%程度まで入れてください。そうすることで、ボトルが破裂することなく氷が膨張するスペースを確保できます。そうでない場合は、夕方前に冷凍庫に氷をたっぷり入れておきましょう。
設置の際は、ファンをベッド近くの安定した場所に置き、大きめの低いボウルに氷（角氷でも凍らせたペットボトルでも構いません）を入れます。最適な効果を得るには、氷の高さがファンの通気口と同じ高さで、寝る場所と一直線になるように配置しましょう。
夜、ゆっくり休み始めるときに扇風機をオンにして、寝る前に部屋が涼しくなる時間を確保しましょう。
評決
もう一度Eight Sleep PodをDIYエアコンに買い替えるかどうかは分かりませんが、安価な冷房対策を探しているなら、これで十分でしょう。
完全に無料というわけではありませんが (もちろん、ファンを動かすには電気が必要です)、家全体のエアコンを稼働させたり、冷却睡眠技術にお金をかけたりするのに比べれば、確実にお金を節約できます。
(ただし、予算に余裕がある場合は、BedJet 3 Climate Comfort Sleep System が最大 480 ドルオフになるなど、プライムデーの素晴らしい涼しい睡眠セールが多数あります)。
結局、DIYエアコンの冷房対策に懐疑的だったのは正解でした。確かに寝る時に部屋を涼しくすることはできますが、氷はいずれ溶けてしまうのは避けられません。
したがって、特に私のように夜間にファンが回る音が嫌いな場合には、夜間の冷却方法としてはお勧めしません。
就寝時に温度を下げる努力をしなくても済むように、日中は家から暖かい空気と日光を遮断し、涼しい避難所を保つために原始人メソッドに従うことをお勧めします。
どんな睡眠テクニックでもそうですが、自分に合ったものを見つけるためにいろいろ試してみる価値はあります。私のチームメンバーの一人はDIYエアコンを気に入っているのですが、原始人的な冷却方法は数晩でやめてしまいました。
イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
