ランニングやサイクリングは忘れてください。医師によると、この意外なスポーツは更年期の心肺機能を高める可能性があるそうです。

（画像提供：ゲッティイメージズ）

心血管系の運動はどれも心臓、肺、筋肉を強化するのに非常に効果的だが、医師によれば、この意外なスポーツは更年期の女性にとって特に有益である可能性があるという。

一般開業医のアシマ医師によると、ゴルフはカロリーを消費し、骨を刺激し、更年期以降に女性が経験する骨密度の自然な低下を遅らせる可能性があるとのことです。もしあなたが今、激しいスポーツを避けているなら、ゴルフがその解決策になるかもしれません。

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ゴルフの利点は何ですか?

アシマ・ハニフ医師は登録一般開業医であり、現在はStaysureの医療専門家として勤務しています。マンチェスター大学を卒業後、アシマ医師は公的医療機関と民間医療機関で約15年間勤務してきました。

まず第一に、ゴルフは自然に触れる時間を与えてくれます。これはストレスを軽減し、気分を高める効果があることが分かっています。ランニングや重いものを持ち上げる運動とは異なり、ゴルフは関節、靭帯、腱への負担が少ないため、負担を軽減できます。

このスポーツは、ゴルフコースを歩きながら毎日の歩数を増やすのに最適な方法です。更年期障害のある方にとって、短いラウンドで穏やかな歩行と集中力を高め、マインドフルネスを高めることができます。

アシマ博士によると、ゴルフはカロリーを消費するだけでなく、屋外での散歩やハイキングと同様に、臀部、脚、体幹、ふくらはぎを鍛え、骨密度と関節の健康をサポートする効果があるという。

ゴルフのラウンドは数時間かかるため、低強度の有酸素運動と高強度の運動を継続的に行うことで、循環を促進し血圧を下げることができるため、心臓の健康も改善される可能性があります。

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当院を訪れる患者様の中には、ゴルフがもたらす身体的、精神的な活力から恩恵を受ける方もいらっしゃいます。
アシマ・ハニフ博士

「当院を受診される患者さんの中には、ゴルフがもたらす心身の活力から恩恵を受ける方もいらっしゃいます」とアシマ医師は言います。「ゴルフというスポーツの性質上、運動はしたいけれど更年期障害に悩む女性にとって、ゴルフは安全な安息の場となるのです。」

彼女はさらにこう付け加えます。「例えば、骨盤底の不安定性により、できるスポーツのリストがすぐに狭まる可能性がありますし、予期せぬほてりにより、激しいスポーツが信じられないほど不快なものになる可能性があります。」

更年期を迎えた女性には、倦怠感やエネルギー不足もよく見られます。しかし、ゴルフなら、ハーフラウンドをプレーしたり、クラブハウス近くの練習場に行ったりするだけで、こうした症状を軽減できます。そこでは、必要に応じて座ってリラックスしたり、回復したりすることができます。

おそらく見落とされがちな利点は、ゴルフコース全体を歩いたり、ゴルフカートを押したりすることが軽い抵抗トレーニングとなり、骨や筋肉を強化できることです。

「更年期には体内のエストロゲン濃度が低下し、骨密度を維持する骨再構築のバランスが崩れる可能性があります」とアシマ博士は言う。

「ゴルフをする際に骨格に穏やかながらも持続的な負荷がかかることで骨が刺激され、更年期中および更年期後の骨密度の自然な低下を遅らせる可能性があります。」

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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。

サムは長年にわたり、さまざまなフィットネスブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。

F45 や Virgin Active などのフィットネススタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。

彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。

サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。