ジムやウエイトラックを利用できるのは素晴らしいことですが、より強く、より健康になりたいのであれば、それは決して必須ではありません。
自宅にケトルベルが 1 つしかない場合は、YouTube では Workout with Roxanne としてよく知られている Roxanne Russell によるこの 20 分間のワークアウトで上半身全体を強化できます。
これはあらゆるフィットネス レベルに適しています。初心者の場合は、かなり軽い重量を選ぶようにしてください。ラッセル氏は、13 ～ 17.5 ポンドから始めるのが良いと提案しています。
自宅にまだウェイトトレーニング器具をお持ちでない方は、おすすめのケトルベルガイドを参考に、自分にぴったりのケトルベルを見つけてください。ケトルベルは、筋力強化、代謝向上、心肺機能向上に役立つ、自宅トレーニングに最適な器具です。
ロクサーヌの20分間のケトルベルワークアウトを見る
ワークアウト ビデオにはウォームアップとクールダウンが含まれており、エクササイズの効果を最大限に高め、エクササイズ後の回復を早めるために行う価値があります。
トレーニングのメインセクションでは、13 種類のエクササイズを 50 秒間行い、その後 30 秒間休憩します。
多くの動きは、体の左右両側を交互に鍛える片側だけのエクササイズです。これは、強い側に多くの負荷をかけるのではなく、両側の筋力を均等に強化するのに最適な方法です。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
ショルダープレスやローイングなどの動きで筋力の不均衡に気付いた場合は、今後のトレーニングで弱い側を強化して、体を均等にすることができます。
このワークアウトではセットが長いので、必要に応じて追加の休憩を取ったり、軽い重量がある場合はそれに切り替えたりすることをためらわないでください。
いつものように、セットを急がないようにしてください。無理に回数をこなそうとしすぎてテクニックが乱れてしまうリスクを負うのではなく、コントロールされた動きで適切な筋肉を動かすことで、このワークアウトから最大限の効果を得ることができます。
ラッセル氏は、鏡でフォームを確認したり、自分の動きを動画で撮影したりして、正しいテクニックを確かめることを推奨しています。自信がない場合は、エクササイズに慣れるまでは軽めの重量で行いましょう。
ワークアウト中、ラッセルはモチベーションを高めるとともに、役立つフォームのヒントを教えてくれます。彼女も一緒にワークアウトを行うので、彼女のフォームをできるだけ忠実に再現できます。
ケトルベルを自宅に揃えたら、この 5 つの動作による全身トレーニング セッションや、この 15 分間の立った状態での腹筋トレーニングなど、他にも多くの優れたトレーニングを行うことができます。
Tom's Guideのその他の記事
- 全身の筋力強化のために、この4つの動きのケトルベルワークアウトを試しました。私の体に何が起こりましたか？
- 全身の筋力強化に必須の6つのエクササイズ
- ケトルベルと30分だけで、後部筋群全体を強化し、体幹を鍛えることができます。
ニック・ハリス＝フライは、2012年からプロのライターとして活躍する、経験豊富な健康とフィットネスのジャーナリストです。2024年にトムズ・ガイドのフィットネスチームに異動するまで、彼は9年間、コーチの雑誌とウェブサイトで働いていました。ニックは熱心なランナーであり、ランニングシューズ、時計、ヘッドフォン、その他のギアのレビューを専門とするYouTubeチャンネル「The Run Testers」の創設者でもあります。
ニックは2016年に初めてマラソンを走り、以来マラソンに夢中になっています。現在、マラソンで2時間25分、5kmで15分30秒という自己ベストを樹立しています。また、英国のランニングリーダーの資格も持っています。
ニックはフィットネス分野で定評のある専門家であり、『Live Science』、『Expert Reviews』、『Wareable』、『Coach』、『Get Sweat Go』など多数の出版物に寄稿しているほか、『The Guardian』や『The Independent』でも引用されています。
