原始人による冷却法は、最近の猛暑の間、ネット上で話題を呼んでいる。
話題のトレンドでは、日中は窓やカーテンを閉めて、熱気を逃がさないよう推奨されています。寝室では、洞窟の暗闇のような涼しい睡眠環境を作り出すために、この方法がよく使われています。
かなり明白ですよね？原始人メソッドは睡眠の「コツ」というよりは、祖父母から受け継がれたアドバイスです。
専門家（そしてTom's Guideのコメントにもかなり多く）が推奨する原始人メソッドですが、今年の夏は使わないつもりです。いや、暑さで頭がおかしくなっただけじゃないんです…
私が原始人メソッドを使わない理由
原始人メソッドは、猛暑のときに部屋を涼しく保つための非常に賢明な（そして Tom's Guide の読者が指摘したように「明白な」）方法です。
そして私はかなり分別のある人間なので、この「厳密にはハックではないが、あまりにも明白な睡眠ハック」を鼻であしらって自分自身に驚いています。
正直に言うと、私は以前、原始人メソッドを試したことがあります。「原始人メソッド」と呼ぶのは最近の流行りかもしれませんが、窓やブラインドを閉めるのは、家を涼しくするための昔からの人気の方法です。
これが最初の問題です。部屋があまり涼しく感じられなかったのです。
私の部屋は暗くて暑かった
私の部屋は家の東側にあるので、朝はたっぷりの日光を浴びて目が覚めます。
普段は良いことです。太陽の光が差し込むと、すっきりと目覚められるからです。ところが、猛暑の時は、早朝には寝室が蒸し暑くなってしまいます。夜は冷たい空気を取り入れるために窓とカーテンを開け放っているのですが、太陽が昇るとすぐに暑さが戻ってきます。
目覚ましが鳴ったらカーテンを閉めても、もうダメ。夢にまで見た涼しい洞窟ではなく、ただ暖かくて暗い部屋の中にいるだけ。それで次の問題が…
概日リズムが狂ってしまう
あらゆる良いアドバイスに反して、スペースの必要性から、私は寝室で仕事をしなければなりません。
仕事で睡眠が妨げられないように、私は厳格な境界線を設けています。毎朝、一日の始まりを明確にするために朝食の時間を設け、仕事とリラックスを分けるために毎晩散歩に出かけます。
そして最後に重要な要素は、仕事中は部屋を明るく、寝る時は真っ暗にすることです。外の環境に関わらず、この状態を保てるよう、SADランプとアイマスクを常備しています。
しかし、原始人方式により、私の仕事場は「就寝」モードに突入しました。
SADランプは明るくなったものの、数分後には熱を放出し始めました。薄暗い天井ランプの方が涼しいのですが、薄暗い光は眠気を誘います。
そして、私も惨めな気分でした。息苦しくて暗い部屋は、まさにそんな感じなんです。
概日リズムは乱れ、夕方の散歩のまだ明るい環境も重なり、さらに乱れていました。頭は完全に「仕事」モードのまま、ベッドに潜り込みました。
ほんの少しだけ涼しい部屋で、私は頭の中を駆け巡らせながら何度も寝返りを打ちました。ようやく眠りに落ちた時、マットレスのセールの夢を見ました。
原始人メソッドを使うべきでしょうか?
原始人の方法は、人々が何億年もの間使用してきたという事実からもわかるように、家を冷やすのに間違いなく効果的な方法です。
しかし、猛暑の中で眠ろうとするときには冷却が最優先事項のように思えるかもしれませんが、私たちの概日リズムには独自の要求があります。
私にとってそれは、たとえ同じ部屋であっても、仕事場と睡眠スペースを明確に区別することを意味します。これは原始人的な方法ではうまく機能しませんでした。
それで、より涼しく眠るために、私は石器時代を離れて数千年先に進み、昔ながらの扇風機の方法に頼るつもりです。
涼しく眠るための3つの方法
1. エアコンを自作する
数年前、衝動買いしたミニ扇風機が、今では私の宝物の一つになっています。小さいながらも、暑い時期には強力な冷風効果を発揮し、特に凍らせた水のボトルと組み合わせると、その効果は絶大です。
自作エアコンを作るのに必要なのは、扇風機と氷だけです。扇風機をベッドの方に向け、氷の入ったボウル（または凍らせた水のボトル）を扇風機の前に置いてスイッチを入れるだけです。すると、冷気があなたのほうに吹き出されます。
2. 寝る前の温かいシャワー
朝シャワーか夜シャワーかという議論では、私は「一番都合がいいほう」を選ぶ傾向にありますが、夏場は温かいシャワーを浴びると寝る前に涼しくなります。
シャワーの暖かさから涼しい寝室に移動すると、体温が下がり、眠りに最適な温度に近づきます。
また、夏に夜にシャワーを浴びずに寝ると、マットレスや睡眠を台無しにする恐れのある汗、日焼け止め、アレルゲンも洗い流してくれます。
3. 羽毛布団を捨ててトップシートを使う
私は春の中ごろに冬用の寝具をより軽くて風通しの良いものに交換しますが、猛暑のときは最も通気性の良い羽毛布団でも厳しすぎます。
薄い毛布でも重みが好きなので、カバーは全部外したいくらいです。だから夏は羽毛布団をトップシーツに替えます。心地よいのですが、暖かくないんです。
