かつての就寝時間は、肉体と精神のせめぎ合いでした。骨まで疲れ切った体と、なかなか黙ろうとしない脳がぶつかり合い、結局は眠れずに、すぐにでも寝たいのに、リラックスできない状態でした。
問題は夜のルーティンにありました。何時間も画面を見ていれば気持ちを切り替えられると思っていたのですが、結局は仕事のことは頭の片隅に追いやられてしまうだけでした。寝室の静かな場所では、仕事の考えが再び頭の片隅に浮かび上がってくるのです。
しかし、パンデミック関連のロックダウンで夕方の散歩を日課に加えざるを得なくなった時、寝る前に脳が至福の静寂に包まれていることに気づきました。偶然にも、ちゃんとリラックスし始めていたのです。
国際リラクゼーション月間ですが、成人の3分の1が十分な睡眠を定期的に取れていないと推定されています。たとえ自分に合った最高のマットレスを探し出したとしても、リラックスするには少し助けが必要なようです。これが私にとって効果的な方法です。
「私の脳は『メール』モードから抜け出せなかった」
以前の私の仕事後のリラックス方法は、会社のノートパソコンを置いて個人用のノートパソコンを手に取ることでしたが、この習慣のせいで私の脳は「電子メール」モードから切り替わることはありませんでした。
コロナウイルスのパンデミックが起こるまで、毎日散歩する習慣がありませんでした。ロックダウンで精神的に追い詰められ、故郷を散歩するしか選択肢がありませんでした。
そして、仕事が終わった後が家から出られる唯一の時間だったので、私の夜の日課を調整する必要がありました。
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「文字通り仕事から立ち去る」
最初は「リラックス」が妨げられることにイライラしていましたが、夕方に軽い運動をした日は睡眠の質が向上することにすぐに気づきました。
活動と周囲の状況が完全に変化し、脳に「メール、ワークフロー、メッセージはデスクに置いて、リラックスに集中しよう」という信号が送られます。文字通り、仕事から離れていくのです。
ベッドに入る頃には、私の心はすでに静かになっています。
仕事後の散歩には、他にもメリットがあります (3 回素早く言ってみてください)。夕方の軽い運動は睡眠を助け、夕方の早い時間に日光を浴びると概日リズムを整えるのに役立ちます。
研究によると、自然の中で20分過ごすだけでもストレス解消効果があるそうです。幸運なことに私は公園の近くに住んでいるので、夕方の散歩はグリーンセラピーのような効果があります。
早く眠るためのその他のリラックス法
夕方の散歩は私の夜の日課に欠かせないものとなりましたが、それが誰にとっても適しているわけではないことは認識しています。
寝る前にリラックスするのが難しい場合は、私のチームが、早く眠りにつくためのあらゆる方法やヒントを試しました。
就寝前に素早くリラックスするには、ボックス呼吸法やムーン呼吸法などの深呼吸法を試してみてください。筋肉の弛緩とイメージングを組み合わせたミリタリースリープメソッドなどのテクニックも、心を落ち着かせるのに役立ち、数分で効果を発揮します。
ルースはTom's Guideのスタッフライターとして、マットレスと睡眠に関するあらゆる情報をカバーしています。睡眠と健康の関連性に深い関心を持ち、数多くのマットレスを試してきた経験から、自分に合ったベッドが健康に大きく影響することを実感しています。Tom's Guideでは、ハウツー情報から最新のお買い得情報、マットレスのレビューまで、人々の睡眠の質向上に役立つ記事を執筆し、情熱を共有する様々な専門家へのインタビューも行っています。Tom's Guideに加わる前は、姉妹サイトTechRadarで睡眠とマットレスに関するライターとして働いていました。
