冬のスランプを避けるための3つのポイントについて、フィットネスと栄養の専門家に話を聞いた。

季節は毎年移り変わるのに、私はいつも同じ罠に陥ってしまいます。寒さが忍び寄るにつれ、季節性情動障害（SAD）の症状が現れ、運動へのモチベーションが下がり、健康的な食生活が突然、必要以上に大変なものに感じられてしまうのです。これは、多くの人がよく経験する話です。

今年は、何か違うことをして、スランプを乗り切ろうと決意しました。パーソナルトレーナーで登録栄養士（修士）のソフィー・サワービーさんと、認定ピラティスインストラクターでウェルネスアプリ「BetterMe」の創設者兼CEOであるビクトリア・レパさんに相談しました。

幸運なことに、寒い季節でも健康的な習慣を継続するためのとっておきのヒントを彼らから聞くことができました。

フィットネスと健康分野で 10 年以上の経験を持つ Victoria Repa は、ヘルス コーチ (IIN)、認定ピラティス インストラクター (APPI)、そしてグローバル ウェルネス プラットフォーム BetterMe の創設者兼 CEO です。

ソフィー・サワービーは、薬理学のバックグラウンドを持つ登録栄養療法士（修士）であり、パーソナルトレーナーです。 

1. 秋冬の栄養のヒント

秋冬の食生活について、ソワービー氏は特に注目すべき栄養素がいくつかあると指摘する。「特にビタミンDは重要です。日照時間が短くなると、ほとんどの人が十分な日光を浴びることができなくなり、免疫力、気分、エネルギーに影響を与える可能性があります」と彼女は説明する。オメガ3脂肪酸は脳の健康と炎症の抑制にも重要で、特に寒くなると脂の多い魚の摂取量が減る場合は特に重要になる。

鉄分、ビタミン C、亜鉛も重要です。なぜなら、心を癒す食べ物中心の食生活では栄養不足になりがちで、風邪やインフルエンザの季節には免疫システムに余分な負担がかかるからです。

彼女はまた、よくある誤解をいくつか打ち破りました。「冬には重たい食べ物や高カロリーの食べ物が『必要』だという考えはおかしなものです。活動内容が劇的に変化しない限り、寒いからといってエネルギーの必要量が増えるわけではありません」とソフィーは言います。冷凍野菜は新鮮な野菜ほど美味しくないと心配している人には、「収穫後すぐに冷凍されるため、栄養価は新鮮な野菜と同じくらい高い場合が多いのです」とアドバイスします。

彼女は旬の食材を特に重視しており、それが食生活に大きな違いをもたらします。カボチャ、根菜、ケールなどの葉物野菜には、消化と免疫力をサポートする、ゆっくりと吸収される炭水化物、食物繊維、植物性栄養素が豊富に含まれています。

冬に旬を迎える柑橘類は、ビタミンCが豊富で、重めの食事に彩りを添えるのに最適です。サワービー氏は、「旬のものを選ぶことは、健康のためだけでなく、味も良く、コストも抑えられ、多くの人が食生活にマンネリ化しやすいこの時期に、食卓に少しだけ変化を加えることができるという意味でも重要です」と指摘しています。

食事の準備は面倒に感じるかもしれませんが、サワービーさんにはシンプルなシステムがあります。「日曜日に数時間時間を取って、1週間の献立を立て、ランチの準備をします。ベースとなる穀物や米、ロースト野菜、美味しいドレッシング、そしてタンパク質があれば、バランスの取れた満足感のあるボウルが出来上がります。」夕食については、まとめて料理するのがとても便利だと彼女は言います。スープ、シチュー、スロークッカー料理などがあれば、エネルギーが足りない日でも、いつでも栄養満点の食事が用意できます。

2. 活動的でモチベーションを維持する

一日の時間が短くなると、簡単なワークアウトでさえも気が重く感じてしまうものですが、レパコーチは安心できる視点を提供しています。「いつもワークアウトしたい気分になれるわけではありません。でも、とにかく、特に『退屈な』日でも、続けることが回復力を養うのです」と彼女は言います。一番難しいのは、とにかく始めることだと彼女は指摘します。一度始めれば、気分は自然と上がり、たとえ数分ずつでも、勢いがそれを支えてくれます。

彼女は、運動を面倒なことではなく、優しく柔軟なものとして捉えるよう勧めています。昼食後のストレッチ、夕食前の軽めの散歩、自宅での短いピラティスなど、10分から30分でも体を動かすことは大切です。私は最近、リフォーマーピラティス風のマットワークアウトを発見し、最近は自宅でのワークアウトルーティンの定番になっています。

レパ氏は、つながりとサポートの価値も強調しています。「自分と同じことをしている人がいれば、モチベーションが上がり、支えになります。フィットネス仲間やグループレッスンの存在は、大きな違いを生みます」と彼女は言います。

最後に、彼女は、無理強いするのではなく、心地よいと感じられる方法で自然光を優先することを提案しています。毎日15～20分、たとえブロックを一周するだけでも、屋外で過ごすことは体内時計を整え、気分を高めるのに役立ちます。

3. 正しい考え方を設定する

モチベーションが低下したり、ルーティンが難しく感じたりしても、小さな習慣を着実に続けることで、大きな効果が得られます。一度にすべてを変えるのではなく、自分に合った方法を見つけ、自分のペースで進めていくことが大切です。

レパさんのアプローチは、穏やかで現実的な変化で十分だということを思い出させてくれます。「秋は、変化は穏やかに起こり得るということを、素晴らしい形で思い出させてくれます。必要なのは、いくつかの賢明な変化、少しの計画、そして今の自分の状況への深い思いやりだけです」と彼女は言います。彼女は、自分に厳格なルーティンを強制するのではなく、自分の生活に合った習慣を身につけることに重点を置いています。

彼女はまた、最近TikTokのウェルネス関連で流行している「グレート・ロックイン（大いなるロックイン）」のような、一時的なトレンドやプレッシャーを無視することの重要性も強調しています。「流行りのウェルネスチャレンジを追いかけたり、一夜にして人生を劇的に変えようとしたりするのではなく、本当に自分に合ったものに集中しましょう。ソーシャルメディアは大きなモチベーションになりますが、プレッシャーをかけることもあります。トレンドが気分を高揚させ、体を動かすモチベーションになるなら素晴らしいことです。そうでない場合は、それを無視して、自分の健康を着実に改善してくれるものに集中しましょう」と彼女は言います。

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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。

ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。

ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。