夏が近づくにつれ、ウォーキングのトレンドが次々と登場しているが、TikTok は、TikTok らしく、そのどれもが成層圏まで届く勢いで広まっている。
まだ聞いたことがないなら、「ホットガールウォーク」「サイレントウォーキング」「日本のウォーキング法」を少しの間置いて、最新のTikTokフィットネス流行である「カラーウォーキング」に参加してください。
私はジャーナリストとしての時間を、TikTok で見かける誤解を招くような（時には全く無意味な）ウェルネストレンドを批判したり非難したりすることに、望むよりもはるかに多く費やしている。
これはしばしば、モグラ叩きの容赦ないゲームのように感じられることがあります。ついに 1 匹がいなくなったと思ったら、どこからともなく別のモグラが現れるのです。
でも、カラーウォーキングって本当にすごいんです。正直に言うと、もう夢中です。TikTokのカラーウォーキングのトレンドから私が学んだこと、そしてあなたが試してみるメリットをご紹介します。
「カラーウォーキング」とは何ですか？
カラーウォーキングのテクニックは、全国ウォーキング月間に積極的に参加するのに最適です。ウォーキングには幅広いメリットがあるため、ウォーキングをもっと面白くする方法を見つけたいと思う人はいないでしょうか。
自然からインスピレーションを得た写真会社 CEWE の写真文化と品質の責任者で、自然の中を歩くことを推奨するデール・オートン氏は次のように語る。
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「カラーウォーキングは、深呼吸、カテゴリーのネーミング、5-4-3-2-1感覚体験など、不安を和らげ、周囲の状況への意識を高めることを目的とした多くのマインドフルネスの実践やグラウンディングテクニックに似ています。これらのテクニックは、思考を安定させ、今この瞬間に立ち返るのに役立ちます。」
さらに、カラーウォーキングでも同じ効果が得られると付け加えています。歩きながら特定の色に集中するだけで、考えすぎや雑念から注意をそらすことができます。
「また、細かいディテールに気づく目が鍛えられ、感覚的な認識力も高まります」と彼は言います。「同様に、自然の写真を撮ることで精神を集中させることもできることが分かっています。ですから、色彩豊かな散歩と立ち止まって写真を撮ることを組み合わせると、その効果は倍増するのです。」
カラーウォーキングの5つのヒント
オートン氏は、カラーウォークを計画している場合に 5 つのヒントを提案しています。
- ルートは自由に選んでください。新しいルートでも、お馴染みのルートでも構いません。都会のビル群のくすんだ灰色ではなく、緑豊かな場所や、より鮮やかで変化に富んだ色彩が広がる自然の中での散歩がおすすめです。できることをやってみましょう！
- 色を選ぶ —明るいピンクや黄色といった「ハッピー」な色を選ぶのもいいですし、自分が親しみを感じている色を選ぶのもいいでしょう。散歩に出かける前に色を選び、散歩中ずっとその色を意識的に観察してみましょう。あるいは、2色だけを選んで、目に映るものや、それぞれの物の動き、見た目、匂いなど、細部まで意識を向けてみましょう。
- ゆっくりやりましょう ―オートン氏は、マインドフルネスを実践するために、物事をゆっくり進めることを提案しています。「今この瞬間に身を委ね、自然を満喫しましょう」と彼は勧めています。「心がさまよっていることに気づいたら、周囲の環境に意識を向けることで、自分が選んだ色に再び集中してみてください。例えば、『黄色い花』のように、目に映るものを繰り返し唱えることで、それができます。」
- 写真を撮る —より創造的なエクササイズとして、また「周囲の視覚的な日記」を作るために、写真を撮ってみましょう。スマートフォンを機内モードにすれば、気を散らすことなく、その瞬間に集中できます。また、ポジティブな思い出を作り、当時見逃していたかもしれないことを振り返るのにも役立ちます。
- 五感をフル活用しましょう —「対照的な色や補色の組み合わせなど、自分の色が他の色とどのように作用するかに注目してみましょう。また、散歩をさらに充実させるには、五感をフル活用し、音、質感、香りなどに注意を払いましょう。そうすることで、その体験をより深く記憶に残すことができます。」
「カラーウォーキング」は本当に効果があるのか？試してみた結果
色以外に気づいた点をいくつか挙げます。
とても気に入りました
このエクササイズのために地元の公園に行く予定だったので、当初考えていた緑はやめました。代わりに、見つけるのが難しくなる色を選びました。そうすれば集中力が高まり、気が散ることも防げると思ったからです。そして、青を選びました。
近くを歩いている人たちは、なぜ野原に立って空を見つめているのか不思議に思うかもしれないが、まあ、人は動くものだ。まず、雲がどのように動き、その背後に隠れた青い空と相互作用するかを眺めていた。すると…心が安らぎ始めた。息を止めていた後に大きく息を吐き出した後の感覚に似ている。
それから私は歩き回り、あまり目立たない他の青色を探しました。Tシャツの色（警告：社会的に許容される時間よりも長く人々を見つめないでください）や、ハアハアと息を切らして唾を吐きかける子犬の顎の間に挟まれたボールのオレンジと青などです。
そのおかげで、私は今この瞬間に集中でき、心が穏やかになりました。
散歩がより楽しくなり、より長く歩けるようになりました
誰もがいつでも長い散歩やゆっくりした散歩をする時間があるわけではないのはわかりますが、たった 10 分間でもカラーウォーキングをすると効果があります。
これは歩数を追跡する運動ではなかったので、携帯電話をサイレントモードに切り替え（サイレントウォーキングを試したときのように）、イヤホンを外し、Apple Watchを外しました。
自らに課したテクノロジーの束縛から解放された私は、いつもの散歩コースを忠実に歩いた場合よりも長い時間歩き（そして観察し）探索しました。
当然のことながら、確認しなくても、歩数はもっと増えたはずです。でも、それは問題ではありません。日々のルーティンをこなすのではなく、初めて色々なことに気づき、それがとても心地よく、楽しく感じられたのです。
私は一度だけスイッチを切った
テクノロジーをオフにすれば、スイッチを切ることができました。
私のことを知っている人なら誰でも、私が根っからの混沌とした人間だということをご存知でしょう。身長173cmの、ぎこちないゴールデンレトリバーのようなエネルギーと話題を飛び越えるおしゃべりで、まるでハリケーンのように騒がしい人間です。そして、多くの人が共感してくれると思いますが、今年の初めは少し厳しいスタートを切りました。
精神的に難しいこの数か月間、私が毎日歩くことは、身体的な利益（リュックサック歩き）よりも、精神的なスタミナを養い、心の平穏を得ることに重点が置かれてきました。
こうして私は、初めて心からリラックスし、脳を休めることができた。しかし、その状態は長くは続かなかった。これからの一日への心配事や不安は、それでも忍び寄ってくるのだ。しかし、それらに向かって漂い始める直前、私は脳を青色に再び集中させ、再び錨を下ろし、繋ぎ止められたことに気づいた。
人生において、こうしたマインドフルネスの練習の多くが効果があるとは思いませんでした。もし誰かが再び私に「伝統的な」瞑想を勧めてきたとしても、私は自分の行動に責任を負いかねますが、これは効果がありました。
私は色を探し、それが周囲とどのように相互作用するかを観察し、それから物体自体、それがどのように動くか、またはその周りのものがどのように動くかにパンアウトするのが楽しかったです。
シンプルで、無料で、そして瞑想に終わりはありません。チクタク、チクタク。
私の評決
カラーウォーキングは誰にとっても効果があると心から信じています。TikTokで大流行するのも悪くないと思うほど、ウェルネストレンドになっています。もし何らかの理由で色が苦手なら、代わりに音を試してみることをお勧めします。例えば鳥のさえずりなど、事前に音を選んで、どこへ行くにもその音に耳を傾けてみてください。
次回散歩に行くときにトランス状態のような感覚を味わいたいなら、カラーウォークを試してみてください。信じてください！
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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。
サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。
F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。
彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。
サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。
