ぐっすり眠れない原因は数多くあります。中でも、寝汗はプライマリケア患者の41%に発症するほど深刻な問題です。
しかし、本当に寝汗をかいているか、それとも単に暑いだけか、睡眠環境が最適でないだけか、どうすればわかるのでしょうか?
本当に寝汗に悩んでいる場合、その原因を正確に特定し、睡眠や健康を害するのを止めるにはどうすればよいのでしょうか?
更年期啓発月間が明日から始まります。寝汗の原因としてホルモンの不均衡がよく知られているため、睡眠医学の医師に、寝汗の原因がホルモンの変化にある兆候について尋ねてみました。
さらに、他の一般的な原因、寝汗を治療するための専門家が認めた解決策、医師の診察を受けるべき時期についても説明します。
寝汗とは何ですか？
寝汗とは、睡眠中に過度の発汗が繰り返し起こる症状です。これは、環境要因によって時折起こる、夜間の過熱による不定期な症状とは異なります。
によると
アンドレア・マツムラ 医学博士、理学修士、FACP、FAASM、認定睡眠医学医師
眠りの女神MD夜中に暑くなるのは、部屋が暖かすぎたり、寝具が重かったり、寝る前にアルコールや辛い食べ物を摂取したりした場合です。
一方、寝汗は、しばしば何らかの健康状態の兆候です。寝汗には、いくつかの重要な特徴が見られます。
- 頻度と重症度。「週に何度も夜中に汗だくで目が覚め、服やシーツを交換しなければならない場合は、危険信号です」と松村医師は言います。
- 副作用：体重減少、発熱、月経不順、慢性疲労、気分のむらなど、寝汗に加えて他の症状も現れる場合は、松村医師によると、より大きな健康問題が関与している可能性があるとのことです。
寝汗の原因は何ですか?
更年期やその他のホルモンの変化
ホルモンの変動は、特に女性の場合、寝汗の最も一般的な原因の一つです。
「更年期前期と更年期におけるエストロゲンレベルの変動が最も一般的な誘因の一つです」と松村医師は言います。
米国医師会雑誌（JAMA ）に掲載された2023年のレビューによると、更年期移行期に女性の約50～75％が寝汗、ほてり、またはその両方を経験しています。
妊娠中に寝汗を経験する女性は、割合は低いものの、いる場合があります。「月経周期の変化によっても、一時的に寝汗をかく女性もいます」と松村医師は付け加えます。
薬
特定の薬剤も、神経系、ホルモンレベル、体温調節に影響を及ぼし、寝汗を引き起こすことがあります。
松村医師によると、寝汗を引き起こす薬剤には以下のものが含まれますが、これらに限定されるわけではありません。
- 抗うつ薬
- 鎮痛剤
- 解熱剤
- ステロイド
- 一部の血圧降下薬
「最近薬のリストが変わった場合は、医師に相談する価値があります」と彼女は言います。
睡眠障害
睡眠時無呼吸症候群は、主に睡眠中の呼吸障害に関連しています。「しかし、睡眠時無呼吸症候群の患者は、寝汗の増加も経験することがあります」と松村医師は述べています。
1つは
アイスランドの研究閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）の男性の30％以上と女性の33％が、1週間に3回以上夜間発汗があると報告しており、未治療のOSA患者では一般人口の3倍に上ります。
1人あたり
観察研究睡眠と呼吸に関する学術誌に掲載された研究によると、閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）を患い寝汗をかいている場合、低酸素負荷（睡眠中の酸素低下の程度と頻度を測る指標）も高かった。
基本的に、寝汗は夜中に十分な酸素が得られないことで起こります。
健康状態
寝汗の原因は様々です。松村医師によると、甲状腺機能亢進症、胃食道逆流症（GERD）、糖尿病、感染症、特定のがんなどが挙げられますが、これらに限定されるわけではありません。
原因には、神経系、ホルモン、体温調節への影響など薬剤と重複するものだけでなく、代謝や免疫反応も含めたさまざまなメカニズムが関係する可能性があります。
例えば、甲状腺機能亢進症（慢性的に甲状腺が過剰に活動する病気）
代謝と体温を上げるその結果、昼夜を問わず過剰な熱と発汗が発生します。
メンタルヘルス
精神的な健康上の問題は睡眠を妨げることが多く、寝汗も例外ではありません。
「不安、ストレス、そしてうつ病は、夜間に交感神経系を活性化させる可能性があります」と松村医師は述べています。「これは本質的に、体の闘争・逃走反応を模倣し、発汗につながる可能性があります。」
しかし、それだけではありません。「精神的な問題によって引き起こされる悪夢や夜驚症も、発汗を引き起こす可能性があります」と彼女は付け加えます。
寝汗を止める方法
寝汗（他の症状も併発している可能性があります）に悩まされていると思われる場合は、必ず医師に相談して指示を受けてください。
これらは、夜間に汗をかいている場合、またその理由を解明するのに役立つだけでなく、より涼しく、質の高い睡眠を実現し、全体的な健康をサポートするのにも役立ちます。
「寝汗が睡眠や生活の質を妨げているなら、放置しないでください」と松村医師はアドバイスします。「睡眠は体が回復し、自らを調整する時間であり、それが長引くと健康全体に悪影響を及ぼす可能性があります。」
専門家の指導を求めることに加えて、寝汗を管理したり軽減したりするためのヒントやコツがあります。
さらに、寝汗がホルモンの変化によるものだと思われる場合は、更年期に適したマットレスの見つけ方や、更年期周辺でよりよく眠る方法に関するガイドもぜひご覧ください。
食生活とライフスタイルの変化
ひどい寝汗には医療介入が必要になる可能性が高いですが、食生活や生活習慣を少し変えるだけで、問題の悪化を防ぐことができます。
専門家も推奨するおすすめの方法はありますか？「寝る前のアルコール、カフェイン、辛い食べ物、重い食事は控えましょう」と松村医師は言います。
ライフスタイルの面では、寝る前にリラックスできる時間と空間を作ることで、良い変化がもたらされるかもしれません。自分なりの夜のルーティンを工夫してみてはいかがでしょうか？
例えば、「就寝前にガイド付きのリラクゼーションと日記をつけることは、神経系を落ち着かせるのに役立ちます」と松村博士は言います。
涼しい寝室環境を作る
寝室の環境は睡眠の質を左右するだけでなく、寝汗の程度にも影響を及ぼします。
まず、睡眠に最適な温度は華氏65～70度（摂氏18～21度）です。これらの温度を考慮してサーモスタットを設定しましょう。
遮光カーテンを使って部屋を暗くし、扇風機を回しておくことも温度調節に役立ちます。
さらに、松村医師は、寝汗をかく人は通気性のあるシーツを使用し、冷却マットレスやトッパーの購入を検討することを勧めています。
定期的に運動する
継続的な運動は、健康のあらゆる側面に素晴らしい効果をもたらします。寝汗を軽減する効果さえあります。
「毎日の運動はホルモンバランスを整え、睡眠の質を向上させるのに役立ちます」と松村医師は言います。ただし、一つ注意点があります。就寝の2～3時間前は激しい運動は避けましょう。刺激が強すぎる可能性があるからです。
高強度のワークアウトがお好みなら、日中の早い時間に行うようにしましょう。夜しか体を動かす時間がない方は、ウォーキング、ヨガ、軽いストレッチなど、低強度の運動を取り入れましょう。睡眠の質を高めるためのエクササイズガイドもご活用ください。
医療介入
寝汗は、何らかの健康上の問題が潜んでいることを示唆することが多いです。とはいえ、症状について詳しく医療専門家に相談することが重要です。
原因が異なれば、寝汗だけでなく他の症状も軽減するために、薬物療法を含むさまざまな対策が必要になる場合があります。
「根本的な原因が甲状腺機能障害、睡眠時無呼吸症、または薬の副作用である場合、治療はその特定の問題に焦点を当てるべきです」と松村医師は説明します。
さらに、更年期前期または更年期障害が寝汗の原因となっている場合、担当医は患者固有のニーズに合わせた介入を提案することがあります。
「更年期の女性の場合、健康状態に応じて、ホルモン療法（エストロゲン）または選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、ガバペンチン、クロニジンなどの非ホルモン療法が処方されることがあります」と彼女は結論付けています。
新しい薬を服用する前に必ず医師に相談してください。
ミシェル・ロスはロサンゼルスを拠点とするフリーランスライターです。Tom's GuideとTechRadarでは、医療専門家に睡眠のヒントやコツをインタビューするほか、マットレスやトッパーをレビューし、様々な睡眠スタイルや予算に合った、本当に価値のあるものを探っています。また、Well+Good、HUM Nutrition、Mini Bloomなど、様々な出版物やブランドでも睡眠に関する幅広いトピックを取り上げています。
