ナップチーノは現在ソーシャルメディアで流行しており、睡眠医師、TikTokユーザー、プロのアスリートたちがその効能を宣伝している。
このトレンドには、コーヒーを飲んですぐに 20 分間昼寝をすることで、概日リズムにより多くの人が経験する午後のエネルギー低下を克服するという方法があります。
最新の睡眠トレンドと同様に、私たちのチームもこれを試してみたかったのです。そこで、忙しい祝日の週末を終え、睡眠ライターのイヴとベッキーが試してみることにしました。
エネルギー不足を感じていた彼らにとって、昼休みは午後のコーヒーナップが一日を乗り切る力になるかどうかを試す絶好の機会でした。そして、その結果は…
ナップチーノの利点は何ですか?
ナップチーノとは、コーヒーを飲んだ後に昼寝をすることを意味します。普段はコーヒーを飲んだり、急にエネルギーが必要な時にパワーナップを取ったりする方は、コーヒーナップで両方のメリットを組み合わせてみてはいかがでしょうか？
スタンフォード医科大学の睡眠科学者で教授のシェリ・マー博士によると、カフェインの効果が現れるまでには約15分かかるそうです。
コーヒーを飲んだ後 5 ～ 10 分以内にうとうとすることができれば、短時間の休息と目覚めたときにコーヒーのエネルギーが発揮されるという利点により、注意力と生産性が向上する可能性があります。
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睡眠テックライターのイヴの体験談
私は昼食後にエネルギーが枯渇することが多いのですが、コーヒーで昼寝をするとそれが助けになるかどうか試すのが楽しみでした。
それで、今週木曜日の昼食後、私はコーヒーを一杯飲み、20分後にアラームを設定し、SOMO 睡眠マスクをつけて、初めてのナプチーノを飲みにソファに行きました。
普段は寝つきが悪いということはありませんし、カフェインにも敏感ではありません。日曜日はよく昼寝をし、夜は午後2時以降にコーヒーを飲んでもすぐに眠ってしまいます。
仕事に戻る頃には、頭のぼんやり感が薄れていた
しかし、仕事中に居眠りをするのは、より困難な課題のようでした。確かに、この記事で昼寝について何を書こうかと考えながら、なかなかスイッチを切るのが難しかったからかもしれませんし、体に合ったマットレスで寝ていなかったからかもしれません。
目覚ましが鳴る前に完全に眠りに落ちてしまった。それでも、横になってリラックスする時間を持つことができて良かった。仕事に戻る頃には、昼食前よりも頭がぼんやりしなくなっていた。
昼間の半分の昼寝が就寝時間に悪影響を及ぼすのではないかと心配していましたが、午後10時になると再び疲れを感じ始め、ベッキーと同様に睡眠に問題はありませんでした。
コーヒーで昼寝をすると午後のエネルギー不足を解消できましたが、体を動かして新鮮な空気を吸うほうが頭がすっきりするので、いつもの昼休みの散歩を続けるつもりです。
睡眠ライターのベッキーの体験談
なかなか寝付けないので、ナプチーノの効能に疑問を抱いていました。20分では時間が足りないと感じていましたが、それでも昼休みになんとか間に合わせてみました。
コーヒー好きの私は、カフェインは一日中いつでも摂れる贅沢だと考えています。しかし、ここ数年は午後にコーヒーを飲むと睡眠に悪影響を与えるため、コーヒーを控えざるを得ませんでした。だから、これはまさに限界でした。
お気に入りのインスタントコーヒーを一杯飲み、アラームを20分に設定してすぐにベッドに入った。予想通り、眠ることはできなかったが、休息状態が続き、その日のストレスを一時的に忘れ、リラックスすることができた。
アラームが鳴ったとき、最初に頭に浮かんだのは「もう20分経ったのかな？」という思いでした。
起き上がり、少しストレッチしてから仕事に戻った。頭の中の重苦しさが消え、頭が冴えて一日を終えるエネルギーが湧いてきたのを感じた。
しかし、ナプチーノを試してみて本当に驚いたのは、まさにこの点でした。（多めの休息とカフェイン摂取のおかげで）夜も活発に活動し、目が冴えているだろうと予想していたのですが、いつもの就寝時間に穏やかな眠りに落ちることができたのです。一晩中、しっかりと休んで回復力のある睡眠をとれたと言っても過言ではありません。
ナップチーノス：私たちの評決
20 分間の昼寝の間、完全に眠りに落ちることができなかったのは事実ですが、その後に起こった精神的な明晰さは明らかに感じられました。
私たちは、一日の残りを元気に過ごすために、集中力と活力に満ち溢れた気分でした。
パワーナップとカフェインの組み合わせは、夜間の睡眠を妨げることなく、昼食後に感じる倦怠感を解消する点で私たちにとって効果的でした。
頭が冴え、集中力も高まり、一日を力強く過ごす準備が整ったように感じました。唯一の欠点は？タイミングが完璧でないと眠れないことです。30分以上仮眠を取れば、せっかくの努力も無駄になってしまいます。コーヒーを飲んでから5～10分以内に無理やり眠るのも、なかなか難しいものです。
しかし、全体として、私たちはその利点に感銘を受けており、間違いなく試してみる価値のあるトレンドだと考えています。
ナプチーノの飲み方
トレンドに乗って「ナップチーノ」を試してみませんか？コーヒーナップを最大限に楽しむための3つのステップをご紹介します。
1. コーヒーを淹れる
最初のステップは、お好みのコーヒーを選ぶことです。エスプレッソショットからアイスラテまで、何でも構いません。
重要なのは、カフェインが体内に入りその効果を感じ始める前に、5～10 分以内にすぐに眠ることです。
2. アラームを20分に設定する
時間にもよりますが、アラームは20～30分に設定できます。しかし、45分以上かかる場合は、ナプチーノは逆効果になる可能性があります。
なぜなら、その時間までに深い眠りに落ち、目覚めたときに睡眠惰性（だるさや倦怠感を感じる状態）に悩まされる可能性があるからです。
3. リラックスしてすっきり目覚める
目覚める頃にはカフェインが効き始め、思考の明晰さとエネルギーレベルが向上しています。一日に戻る前に、数分間、リセットして呼吸をし、ストレッチをしましょう。
正しく飲めば、ナプチーノは睡眠を助ける便利なツールとなり、気分を穏やかにし、リフレッシュして、一日の残りを乗り切る準備を整えることができます。
昼寝は体に良いのでしょうか？
簡単に答えると、はい。研究によると、昼寝は気分やエネルギーレベルを向上させるだけでなく、血圧を下げ、心血管疾患のリスクを減らす効果があることが分かっています。
昼寝は、概日リズム（体内の睡眠と覚醒のサイクル）が自然に低下した午後の倦怠感を解消し、交代勤務や介護、健康状態などのライフスタイルの要因によって生じた睡眠不足を解消する効果的な方法です。
しかし、日中に過度な昼寝をすると、睡眠欲が失われてしまいます。その結果、夜間の睡眠不足と、十分な休息が取れないことによる日中の疲労という悪循環に陥ってしまいます。
睡眠パターンを乱さずに効果を最大限に得るには、昼寝を短く（20～30 分）するのが最善の方法です。
午後3時のエネルギー低下を避ける3つの方法
昼寝をしたりカフェインを摂取したりするのが苦手な場合は、昼食後の倦怠感を軽減するために、他にも試して効果のあった方法を試してみてください...
食生活に気を付けましょう
食物は体の燃料源なので、摂取する食べ物によってエネルギーの充実度や睡眠の質が決まります。
朝食と昼食時に健康的な食べ物を選ぶと、午後の血糖値の急激な低下を避けることができます。
全粒粉パン、玄米、オート麦などの複合炭水化物は、体内でゆっくりと分解されるため、急激なエネルギーピークをもたらす甘いお菓子などの単純炭水化物よりも持続的にエネルギーを放出します。
したがって、食事に複合炭水化物と他の栄養素を一緒に摂ると、最高の気分になれます。
朝日を浴びる
一日を通してのエネルギーのピークと谷は、概日リズム、つまり体内時計によって左右されます。起床直後の早朝に自然光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されます。
これにより、睡眠・覚醒ホルモンのサイクルが整い、日中はエネルギーが持続し、夜は眠気を感じやすくなります。これにより、寝つきが良くなり、夜通し質の高い睡眠をとることができます。つまり、夜にしっかり眠ることで、日中はエネルギーが持続するのです。
昼休みに散歩に出かける
昼休みに屋外を散歩すると、特にコンピューターで仕事をしている場合には、コーヒーを飲みながら眠るのと同じくらいエネルギーが湧いてきます。
自然光と新鮮な空気が心の疲れを吹き飛ばしてくれるので、リフレッシュした気分で仕事に戻り、午後の仕事をこなすことができます。
さらに、ウォーキングのような軽い運動は、睡眠時無呼吸症候群のリスクを10%低減し、深い睡眠を促進するなど、睡眠に多くのメリットをもたらします。そのため、日中にたくさん歩くことは、睡眠衛生の改善と睡眠の質の向上につながり、一日を通してより活力に満ちた気分を味わえるようになります。
イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
