もう推測する必要はありません！年齢に基づいて、1日の歩数目標を完璧に設定しましょう

毎日1万歩歩き、大量の水を飲み、毎晩8時間の睡眠で回復するべきだと、私たちは教え込まれてきました。これは実行可能な人もいるでしょうが、非現実的な目標だと感じる人もいるでしょう。

何もしないよりはどんな運動でもましです。体を引き締めたい、あるいは体重を減らしたいなら、ウォーキングから始めるのが良いでしょう。通勤時に地下鉄を1駅早く降りたり、夕食後に歩いたりするだけでも効果があります。（そう、TikTokで話題の「おならウォーキング」です。やり方はこちらです。）

さらに、専門家によると、1日の歩数目標は年齢によって異なります。気分を高め、心肺機能を高め、より健康で強くなりたいなら、歩数目標を設定することが大きな違いを生む可能性があります。目標とするべき歩数については、以下をお読みください。

年齢に応じて、1日に何歩歩くべきかをご紹介します

資格を持ったパーソナルトレーナー、ウルトラマラソンランナー、そしてミラフィットのフィットネスエキスパートであるマーク・ハリス氏によると、歩数目標は個人に合わせて設定し、年齢に応じて変化させるべきだそうです。具体的な数値は以下の通りです。

ティーンエイジャー（13～19歳）

「13歳から19歳の方は、1日あたり約12,000歩を目指すことをお勧めします。10,000歩以上あれば理想的ですが、通学や課外活動に参加すれば12,000歩は簡単に達成できます。10代の若者は一般的にエネルギーレベルが高く、骨格や体力全般を改善するために運動が必要です」とハリスは言います。

親たちへの彼のアドバイスは、子供たちにできるだけ多くの屋外活動に参加するよう奨励し、家族で歩数チャレンジなどを設定することだ。

若者

「若い成人の方には、毎日8,000～10,000歩を目標にすることをお勧めします。これは、体力レベルと健康全般を維持するのに最適な方法です」とハリス氏は言います。

勉強や仕事のスケジュールにウォーキングを組み込むのは難しいかもしれませんが、昼休みに散歩に出かけたり、週末にハイキングに出かけたりすることで、これらの目標を達成しやすくなります。日々の運動量を増やす人気の方法の一つは、デスク下のトレッドミルです。おすすめのウォーキングパッドはこちらでチェックしてみてください。

中年成人

「中年の人には、1日7,000歩以上歩くことが推奨されます」とハリス氏は言う。

この年齢になると、心臓病などの病気にかかりやすくなります。歩く量を増やすことで、心臓を強化することで心血管の健康を維持し、これらの病気に直接対処することができます。さらに、更年期を迎えた女性にとって、運動は症状の軽減と体重管理の助けとなるかもしれません。

ウォーキングで体重を減らしたいなら、カロリー消費量を増やすために、速歩をインターバルで取り入れるのがおすすめです。以下に、ウォーキングワークアウトをいくつかご紹介します。

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55歳以上

55歳以上の高齢者には、1日6,000歩を目標に歩くことが推奨されています。高齢者やシニア世代は、毎日運動を続けることで、運動能力と柔軟性を維持することができます。また、この年齢では骨の健康にも非常に効果的で、骨粗鬆症や不必要な骨折のリスクを軽減します。ウォーキングとヨガやピラティスなどのストレッチを組み合わせることは、高齢者にとって非常に有益です」とハリス氏は言います。

もちろん、フィットネスの目標は、体力や筋力が向上するにつれて変化します。これらの数値はあくまでも目安であり、絶対的なものではありません。より個別の指導が必要な場合は、パーソナルトレーナーに相談するのが最善です。

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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。