私は屋根裏部屋の寝室で寝ているのですが、夏の間は天窓から太陽の光が差し込み、熱が階段を上がってくるので、とても暑くなります。
夏の間もしっかり休養をとるために、私は今年最高の冷却マットレスを使って寝て、良い睡眠衛生を保っていますが、ソーシャルメディアで話題になっている DIY 冷却ハックを試して、本当に時間の価値があるかどうかも確かめたいと思っています。
先週、自作エアコンを試してみました（ちゃんと動きますが、一晩中冷やすのはおすすめしません）。今週は寝室の窓にアルミホイルをダクトテープで貼り付けています。寝ながら書くと退屈な時間なんてありませんからね。この4ドルの冷房裏技で、どうやって部屋を涼しく保ったのか、ご紹介します…
ホイル冷却ハックを使った後の睡眠
私は原始人方式を採用し、暑い日には遮光ローラーブラインドを閉めて、天窓から差し込む太陽光を遮断し、屋根裏の寝室を涼しく保つようにしています。
そこで、少し使い古したブラインドと同じように、あるいはそれ以上にホイルが機能するかどうか興味を持ちました。
仕事を始める前の早朝、DIYの遮光ブラインドを組み立てました。夕方寝室に戻ると、一日中太陽光を差し込んでいた場合よりも明らかに涼しくなっていました。
おそらく反射特性のせいで、ブラインドよりもホイルの方が部屋が涼しく感じられました。
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アルミ箔の光沢のある表面と薄さは、熱を吸収するのを防ぎ、代わりに反射させて熱伝達を効果的に遮断します。確かに、私の遮光ブラインドは何年も前のもので、反射面がありません。
私の寝室は涼しかったものの、布団にくるまるほど涼しくはありませんでした。でも、片足を布団の中に入れ、もう片足を外に出して（私にとっては理想的な寝姿勢です）、問題なく眠りに落ちました。
Oura Ring によると、私が眠りにつくまでに 5 分かかったとのこと。その夜の睡眠効率は 85% でした。つまり、この寝室冷却ハックを使用した後、静かで中断のない休息の夜を過ごせたということです。
全体的に見て、私はそれに賛成します。
フォイルブラインドの設置方法
アルミホイルを使った冷却方法は至ってシンプル。ウォルマートで1.68ドルから購入できるアルミホイルで窓を覆い、家の中に光や熱い太陽光線が入らないようにするのだ。
窓に水を吹きかけてアルミホイルを貼り付けるか、ダクトテープで固定することで、アルミホイルを固定できます。私は後者の方法を使いました。
私の寝室には小さな窓が 1 つしかないので、ほんの数分で設置できますが、窓が大きい場合や窓の数が多い場合は時間がかかり、面倒になると思います。
いずれにせよ、この冷却ハックから最大の恩恵を得るための鍵は、太陽が暑くなりすぎる前に早い時間に窓をホイルで覆って、ベッドに入る頃には部屋に熱い光線が入ってこないようにすることです。
少しの準備と準備で、この裏技はあなたの寝室を一日中涼しい場所に保ってくれます。寝る前に涼しくするために、わざわざエアコンなどを自分で設置する手間がかかりません。
評決
毎年夏の日に窓にダクトテープを貼る時間と労力があるかどうかは疑問です。たとえ同じ冷却力は得られなくても、ブラインドをジッパーで下げるほうがはるかに簡単だからです。
でも、安くて手軽な寝室の涼しさ対策をお探しなら、アルミホイルを使ったこの裏技は絶対におすすめです。私の寝室は明らかに涼しくなり、汗だくで寝返りを打つことなくぐっすり眠ることができました。
この裏技は光を遮断するのにも使えるので、夏の明るい夜に小さな子供たちを寝かしつけるのに役立ち、また、新しいブラインドを買わなくても夏休み中ゆっくり眠るのに役立ちます。
（ただし、予算に余裕があるなら、Amazon では 20 ドル程度から購入できる遮光ブラインドやカーテンがたくさんあります。）
ホイルを使った冷却ハックと原始人メソッドは私には効果がありましたが、涼しく眠るための万能な方法ではありません。例えば、同僚のルースは原始人メソッドで概日リズムが乱れるため、あまり気に入っていませんでした。
基本的に、睡眠のニーズやライフスタイルに合ったものを見つけるために、さまざまな方法や冷却製品を試してみる価値があります。夕食の時間を早めたり、ぬるめのシャワーを浴びたり、寝る前にストレッチをしたりするなど、簡単なことでも、夜間に最適な睡眠温度まで体を冷やすことができます。
さらに、特に暑がりの人は、一年中ぐっすり眠るために、より強力でパーソナルな冷却システムが必要になるかもしれません。もし暑さが続く場合は、現在オンラインで販売されている最高のスマートベッドが提供する温度調節技術をチェックすることをお勧めします（ただし、高額な予算が必要になることに注意してください）。
イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
