新型コロナウイルスによるロックダウンの頃、キッチンがジムを兼ね、「くびれたウエスト」がインターネットのフィットネスブームだった頃、割れた腹筋や引き締まった腕を約束するワークアウト動画がいたるところに溢れていた。
パメラ・リーフやクロエ・ティングのようなフィットネスインフルエンサーは、器具を使わない素早いルーティンで人気を博し、何百万回もの視聴回数を獲得した。
Tom's Guide では、これまでに数多くのワークアウトをテストしてきました (詳細は後述)。そのため、Reif の最近の「美しい腹筋と腕」ワークアウトが話題になっているのを見つけて、興味を持ちました。
最近は、フィットネスインフルエンサーよりも、認定トレーナーのワークアウトにこだわるようになりました。ルーティンがどんな見た目にしてくれるかよりも、日常生活で自分の筋力、可動性、エネルギーをどうサポートしてくれるかを重視しています。
でも、もしかしたら懐かしさからか、あるいは「美しい」腹筋と腕を約束する大胆なタイトルのワークアウトに惹かれたのかもしれません。いずれにせよ、もっと知りたかったのです。そこで、お気に入りのジム用レギンスを履いて、早速トライしてみました。
警告: 休憩はありません
普段はワークアウトの構成を事前に知りたくないんです。知ってしまうと、ついつい諦めてしまうから。だから、リーフの「美しい腕と腹筋」のルーティンに、たった12分しか知らないまま、何も考えずに飛び込んでみたんです。このワークアウトに必要な時間が短いことが、私を惹きつけた理由の一つでした。
各エクササイズは30秒間で、左右を入れ替える時のみ繰り返します。個人的には、特に腹筋は繰り返しのないワークアウトの方が速く感じます。しかし、動きの間に休憩がないため、特にワークアウトの冒頭に追加された2つの30秒間の脈動セクションでは、このエクササイズはきついと感じました。
とはいえ、コアトレーニング中に休憩すると再開が難しくなることもあるので、リーフの容赦ないノーレスト構造を責めることはできません。私は燃えるような感覚はありましたが、体幹は無傷のまま最後までやり遂げました。
ピラティスの要素が気に入りました
腹筋運動、ロシアンツイスト、プランクなど、従来の腹筋トレーニングが苦手な方でも、リーフによるこのコアトレーニングはきっと気に入っていただけるでしょう。ピラティスに着想を得た動きを取り入れ、よりゆっくりとした、よりコントロールされたチャレンジを楽しめます。
ピラティスは体幹を常に鍛え続けるため、筋力強化、姿勢改善、そして安定性の向上に役立ちます。リーフがこれを「美しい腕と腹筋」ワークアウトと呼んでいるのも、きっとそういう理由でしょう。とてもエレガントなシークエンスです。
少なくとも、彼女がやっている時はそう見える。私のあぐらをかいたパイクプランクからコブラのポーズは、それほどスムーズに見えたかどうかはわからないが、流れに乗れたのは楽しかった。腹筋中心のコアトレーニングセッションよりもずっと優しく、ゆっくりとした動きのおかげで継続しやすかった。
リーフは私にいくつかの風変わりな新しい腕立て伏せのバリエーションを紹介してくれた
「エレガント・プッシュアップ」って聞いたことありますか？私も、ルーティン開始から5分後、リーフが実演するまで知りませんでした。彼女は膝をついてプッシュアップする姿勢から始め、片足を後ろに上げ、もう片方の足を曲げたまま足先を上に向け、その姿勢で30秒間プッシュアップを続けました。
エレガントという言葉がぴったりかもしれないが、それは完全に集中し続けた場合に限る。鏡をちらっと見てみたら、この動きは体幹がしっかり働き、脚が正しい位置に安定している場合にのみ優雅に見えることを思い出した。
ワークアウトの後半で、彼女は「トカゲ腕立て伏せ」を加えました。この動きのストレッチバージョンは、同僚のサムが1週間毎日トカゲのポーズを続けるチャレンジで知っていました。
素晴らしいヒップオープナーですが、腕立て伏せを加えることでさらにレベルアップします。このバージョンは、可動性、体幹、そして上半身のすべてに同時にチャレンジできました。
これらの動きを 30 秒で完璧にこなすのは難しいですが、体幹トレーニングに変化を加えるために使える新しい動きを学ぶのは本当に楽しかったです。
最終判決
正直に言うと、最初は少し懐疑的でした。12分で体の見た目を変えられると謳うワークアウト、特に「きれいな腹筋と腕」といったタイトルのワークアウトは、あまり信用しません。
でも、予想以上に楽しめました。ピラティス風の動きが流れるように繋がっていて、エクササイズを正しく行えば、コントロールされていて満足感がありました。腕や腹筋が目に見えて変わったかどうかは分かりませんが、体力は確実に上がり、チャレンジを楽しめました。
ティンとリーフのトレーニングを試してみたい方は、再生回数 1,800 万回を誇るパメラ リーフの腹筋トレーニングをお試しください。また、クロエ ティンの腹筋トレーニングは再生回数 4 億 2,000 万回を超えています。
Tom's Guideのその他の記事
- ランニングの代わりにプロギングを試してみた — なぜこんなに満足感があったのか
- パワーウォーキングは変だと思っていたのですが、1週間毎日30分やってみたらこうなりました
- 腰痛について知っていることはすべて忘れてください。科学はこの単純な習慣があなたの治療薬になる可能性があることを明らかにしています
ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
