ランニングと水泳は、代謝を高め、カロリーを消費し、心肺機能を向上させるのに最適な方法です。しかし、プールまで行かずに負担の少ないワークアウトをお探しなら、ぜひお試しください。以下のワークアウトは、椅子に座ったまま、心拍数を上げ、上半身、下半身、そして体幹を鍛えることができます。ただし、始める前に、椅子にキャスターが付いていないこと、そして両足を床にしっかりとつけることができることを確認してください。
完全な初心者の場合、または怪我の後に運動を再開する場合は、新しいトレーニング ルーチンを始める前に必ず専門家にアドバイスを求めることをお勧めします。
トレーニングとは何ですか？
このワークアウトは、ヘルス＆フィットネスコーチのキャロライン・ジョーダンが考案しました。20分間のワークアウトは、代謝を高め、活力を高めるように設計されています。あらゆるレベルのフィットネスに適しており、必要なのは快適な椅子だけです。
脂肪を燃焼させて体重を減らしたいなら、このような有酸素運動と健康的な食事を組み合わせる必要があります。体重を減らすには、カロリー収支、つまり消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を維持する必要があります。カロリー消費量を把握する最も簡単な方法の一つは、高性能なフィットネストラッカーを身につけることです。
このワークアウトでは、行進、パンチとキック、チェアジャンピングジャック、シーテッドローイングなど、一連のエクササイズを行います。ウェイトは不要で、ジョーダンの動きをリアルタイムで追うことができます。ウォームアップとクールダウンに加え、心拍数を正常に戻すためのクールダウン休憩も組み込まれています。
メリットは何ですか?
このような椅子を使ったワークアウトは、決して簡単な選択肢ではありませんが、体の主要な筋肉群のほとんどを、衝撃なしで鍛えられるように設計されています。非常に適応性の高いワークアウトで、器具を使わずにほぼどこでも行うことができます。高齢者や、エクササイズマットに横になるのが難しい怪我をしている人にも最適な選択肢です。
このような椅子を使ったワークアウトでは、胴体をひねることで腹筋が鍛えられます。体幹を強くすることで、背骨や骨盤の怪我を防ぎ、体を安定させて転倒を防ぐことができます。
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年齢を重ねるにつれて、筋肉量を維持し骨密度を高めるには、筋力トレーニングとレジスタンストレーニングが不可欠です。自重のみを使用するにもかかわらず、これらのエクササイズは時間をかけて強い筋肉を鍛えるのに役立ちます。また、ワークアウトに含まれるツイストエクササイズは、可動域と柔軟性の向上にも役立ちます。
最後に、ワークアウトは単に体重を減らしたりカロリーを消費したりするだけでなく、気分を高めたりストレスを解消したりするのに効果的です。このワークアウトはテンポが速く楽しいので、ワークアウト後にはエンドルフィンが分泌され、幸せな気分になります。運動は精神状態の改善、不安の軽減、さらには睡眠の質の向上にも役立ちます。さあ、何を待っているのですか？椅子を持って、さあ、歩き始めましょう！
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
