あなたにぴったりのマットレスとは、あなたの睡眠スタイルに最も適した体圧分散効果を持つマットレスです。しかし、体圧分散とは一体何でしょうか？新しいマットレスを探している時に、おそらく耳にしたことがある言葉でしょう。これは腰や背中の痛みに関して使われることが多い言葉です。
体圧分散は、マットレスの表面に最初に触れる体の部位に大きく左右されます。そのため、体圧分散は痛みの予防と軽減に非常に重要です。ここでは、体圧分散とは何か、腰痛や背中の痛みに悩む人にとってなぜそれほど重要なのか、そして市場で最も優れた体圧分散マットレスはどれなのかを詳しく見ていきます。
また、様々な睡眠スタイルに合わせて体圧分散効果を発揮する最適な素材やマットレスデザインもご紹介しますので、今月のマットレスセールで新しいベッドを探す際に、何に注目すればよいかお分かりいただけると思います。それでは始めましょう。
マットレスの圧力緩和とは何ですか?
ベッドに横たわっているとき、体の部位によってはマットレスに他の部分よりも多く触れていることに気づいたことがあるかもしれません。この接触によって圧力が生じるため、ベッドに接触する体の部位は「圧迫点」と呼ばれます。
圧迫ポイントは睡眠スタイルによって異なります。例えば、横向きで寝る場合、膝、腰、肩に圧迫ポイントがあります。一方、うつ伏せで寝る人は胴体に圧迫を感じ、仰向けで寝る人は腰に圧迫ポイントが集中します。
これらの圧力ポイントがサポートまたはクッションされることを、圧力緩和と呼びます。圧力緩和は、寝ている人の体重を均等に分散し、主要な圧力ポイントへの圧力を和らげ、緩和します。睡眠姿勢に合ったマットレスの選び方を知りたい場合は、圧力緩和は特に重要です。
マットレスの圧力緩和がなぜ重要なのでしょうか?
体圧分散は、マットレスに押し付けられた体の部分を支え、クッションとして機能し、より快適な睡眠を実現します。マットレスは、睡眠スタイルに合わせて様々な方法で体圧分散を実現します。
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例えば、横向きで寝る人は、肩や腰を優しく包み込むような柔らかな圧力緩和マットレスが必要です。そうでなければ、これらの圧力ポイントがマットレスに硬く感じられ、不快感、痛み、さらには痛みを引き起こす可能性があります。一方、うつ伏せで寝る人は、腰がしっかりと支えられ、体の他の部分と調和した状態を保つために、より硬めの圧力緩和マットレスを必要とします。
腰や背中に痛みのある人にとって、圧力緩和が特に重要なのはなぜですか?
マットレスの体圧分散は誰にとってもある程度のメリットがありますが、腰痛や股関節痛にマットレスを選ぶ際には、十分な体圧分散性があるかどうかが重要です。なぜでしょうか？それは、体圧分散の不足が、痛みの根本原因となっていることが多いからです。
例えば、横向きで寝る人は、腰や肩の圧迫点を沈み込ませながら、体の他の部分を支え、背骨の正しい位置を保つために、クッション性を高める必要があります。肩や腰の痛みで目が覚めることが多い場合は、睡眠中にこれらの圧迫点が十分に緩和されていないか、クッション性が不足している可能性があります。
しかし、横向きで寝る人は腰や肩の圧力をさらに軽減するために、厚くて沈み込むような柔らかい快適層を必要としますが、この豪華なタイプの軽減は、うつ伏せで寝る人にとっては問題を引き起こす可能性があります。
柔らかいベッドでうつ伏せに寝ると、腰がマットレスに沈み込み、背骨がずれてしまいます。このずれにより、腰椎（腰の部分）が支えられていないように感じられ、腰痛につながる可能性があります。そのため、うつ伏せ寝でも仰向け寝でも、腰椎部をしっかりと支えるために、硬めまたは中硬めのベッドを選ぶ必要があります。
マットレスの圧力緩和が不十分な場合の兆候は何ですか?
マットレスが睡眠スタイルや体重に適切な体圧分散を提供していない兆候は数多くあります。横向きで寝ていて、マットレスが体圧分散ポイントに硬く感じたり、関節痛で朝目覚めたりする場合は、マットレスを柔らかくし、体圧分散ポイントを緩和する厚めの快適層を設ける必要があります。体重が130ポンド（約65kg）未満の方も同様で、軽い体格の方には、マットレスが沈み込み体圧分散効果を高めるために柔らかいマットレスが必要です。
一方、仰向けやうつ伏せで寝ていて腰痛がある場合は、ベッドの圧力緩和機能が不十分で、腰がマットレスに沈み込み、背骨がずれているサインです。圧迫点が背骨としっかりと一直線になるように、硬めのマットレスを選ぶことをお勧めします。体重が重い方（230ポンド以上）も、圧迫点がマットレスに沈み込みすぎないよう、硬めのマットレスを選ぶことをお勧めします。
マットレスの圧力緩和にはどのような効果がありますか?
マットレスを選ぶ際には睡眠スタイルを考慮することが重要ですが、マットレスに圧迫されている体の部位以外にも、体圧分散に影響を与える要因は数多くあります。体圧分散に影響を与える要因をいくつかご紹介します。
- 体重:前述のように、体重が重い人 (230 ポンドを超える人) は、圧力ポイントがサポートされ、適切に整列されるように硬いマットレスを必要としますが、体重が軽い人 (130 ポンド未満) は、圧力ポイントを緩和するために柔らかいものが必要です。
- マットレスの種類：最高の体圧分散効果を求めるなら、マットレスの種類は睡眠スタイルに合ったものを選ぶべきです。一般的に、最高の低反発マットレスやハイブリッドマットレスは、ラテックスを使用したベッドと同様に、優れた体圧分散効果を発揮する傾向があります。
- 素材：長期間にわたって十分な体圧分散効果を発揮するには、素材が長持ちし、へたりにくくなければなりません。へたりがあると、圧迫点が支えられなくなります。ラテックスが最も耐久性の高い素材で、次にHRXフォームのような厚くて耐久性のあるフォームが続きます。インナースプリングやハイブリッドベッドなど、スプリングとコイルを使ったマットレスは、スプリングが摩耗しやすいため、へたりやすい傾向があります。
- ベッドシェア：ベッドに寝る人数が増えるほど、マットレスにかかる圧力が大きくなるため、一緒に寝る場合は圧力を適度に分散するマットレスが必要になります。
- 室温と気候: 温度はマットレスの硬さのレベルに影響を及ぼします。つまり、暖かい部屋ではマットレスが柔らかくなり、寒い部屋では硬くなります。
体圧分散に最適なマットレスの種類は何ですか?
体圧分散に最適なマットレスの種類は、上記の要素によって異なります。横向き寝や小柄な体型の方に最適なマットレスは、低反発フォーム製であることが多いです。これは、腰や肩を包み込むようなクッション性があり、体を包み込むようなフィット感を提供するためです。また、体重や体温に反応して体型にフィットするため、肩や腰をマットレスの表面に押し付けても不快感がありません。
一方、仰向けで寝る人や体重の重い人に最適なマットレスは、ハイブリッドマットレスやラテックスマットレスなどの硬めのマットレスです。ラテックスは耐久性と強度に優れているため、沈み込みやたるみが少なく、腰が安定し、背骨もまっすぐな状態を保ちます。
最高のミディアムハードマットレスは、あらゆる寝心地の方に適しますが、マットレスによって硬さの度合いが異なることを覚えておいてください。フォームの柔軟性としっかりとしたサポート力を兼ね備えたハイブリッドマットレスは、背骨のアライメントを整え、腰や背中などの重要な部位を集中的にサポートします。さらに、ポケットコイルや個別に包装されたスプリングを複数層に配置したものも、背骨にフィットすることで知られています。
マットレスの圧力緩和を改善できますか?
はい、マットレスの体圧分散効果を高めるには、お好みに合わせて硬めにしたり柔らかめにしたりすることができます。硬めのマットレスをお探しの場合は、寝室が暖かすぎないか、ベッドの底がしっかりしているかを確認してください。柔らかめのマットレスをご希望の場合は、寝室が寒すぎないかご確認ください。
しかし、マットレスの体圧分散を調整する確実な方法は（つまり、マットレスを買い替える必要がなくなるということですが）、マットレストッパーを購入することです。マットレストッパーの素材によって、マットレスの硬さや柔らかさを調整できます。
マットレストッパー選びに迷ったり、どんなマットレストッパーが必要か分からない場合は、マットレストッパーの選び方に関するガイドをぜひご覧ください。Tempur-Pedic Tempur-Adaptトッパーのレビューでは、雲のような寝心地のこのトッパーが、仰向け寝の方に深い体圧分散効果をもたらすことが分かりました。また、Viscosoft Active Coolingマットレストッパーのレビューでは、このクールトッパーが、仰向け寝の方にしっかりとしたサポート力をもたらすことが分かりました。
フランシス・ダニエルズは、PPA認定ジャーナリストであり、カーディフ大学で雑誌ジャーナリズムの修士号を取得し、Tom's Guideの睡眠担当ライターとして活躍しています。マットレスと睡眠に関するニュースの取材、睡眠関連製品のレビュー、そして当社の「ベストハイブリッドマットレス2025」ガイドを含む購入ガイドの執筆などを担当しています。睡眠と健康の関係性に関心を持ち、栄養、睡眠障害、睡眠衛生、マットレスケアといったトピックについて、様々な専門家へのインタビューを通して詳細な記事を作成しています。また、マットレストッパーの専門家でもあり、ベッドトッパーのレビューを執筆し、「ベストマットレストッパー2025」ガイドを担当しています。さらに、無毒な睡眠のためのグラスファイバー不使用ベッドに関するコンテンツを主導しています。Tom's Guide以外では、Ideal HomeやMarie Claireにも寄稿しています。
