筋力強化やエンドルフィンの放出を狙うために、ジムやライブワークアウトクラスで何時間も過ごす必要はありません。30分でも、15分でも、あるいはたった10分でも、多くの時間を犠牲にしたり、家から一歩も出ずに、より強い体を作る方法はいくつかあります。
資格を持つ理学療法士兼ピラティストレーナーのリリー・サブリによるこの8分間のワークアウトは、一日中デスクワークで疲れたあなたの体幹を活性化し、姿勢をリセットするのに役立ちます。わずか8つの動きで構成されるこのワークアウトは、ピラティス愛好家にも初心者にも最適です。ゆっくりとしたコントロールされたワークアウトスタイルで、体幹を鍛えるこれらの動きを習得（または完璧に）するのに役立ちます。
「これらの腹筋エクササイズは、深層部、腹斜筋、そして腹筋を鍛え、安定した機能的な体幹を鍛えます」とサブリ氏は言います。このワークアウトに必要なのは自分の体重だけなので、ヨガマットを広げたら、すぐに筋力アップを目指すことができます。
8分間8ステップのピラティスコアワークアウトのやり方をご覧ください
正直に言って、2025年にはピラティスのワークアウトに困ることはありません。もしあなたのソーシャルメディアのフィードが私のフィードと似ているなら、親指で数回スクロールするだけで、壁一面のピラティスワークアウトや、リフォーマーピラティスのキャリッジやタワー、そしてピラティスキャデラックを軽々と操る人が揃った、美しいスタジオに偶然出会うでしょう。
ピラティスの様々なバリエーションは、ワークアウトシーンにおいて相応の時間と地位を占めていますが、サブリのセッションの真価は、自重だけで行えることです。わずか8つのステップで構成され、所要時間はわずか8分。このワークアウトは、ベーシックなエクササイズでも、時には素晴らしい効果を発揮することがあるということを示しています。
「この特別なワークアウトは8分間で、ピラティスの基本と核となる原則に戻ることが目的です」とサブリは説明します。
ワークアウトは1分間のインターバルを8つに分け、各動作を45秒間行い、15秒間休憩します。その後、同じ時間枠で次の動作に進みます。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
サブリは、正しいフォームでエクササイズを完了する方法を丁寧に説明しながら、一つ一つの動きを実演します。HIITのようなより激しいワークアウトスタイルは、心拍数を上げ、できるだけ多くの回数をこなすことに重点を置いていますが、ピラティスはよりゆっくりとした、コントロールされた低強度のエクササイズです。
でも、ゆっくりすれば楽になるなんて考えてはいけません。このワークアウトで紹介されている、ピラティス・ロールダウン、トゥタップ、ピラティス・ハンドレッドなど、体幹に効果的なピラティスエクササイズをいくつかこなせば、きっと体幹が燃えるように熱くなるのを感じるでしょう。
それぞれの動きを完了するために、サブリは次のように推奨しています。「フォーム、呼吸、そして体幹を最初から最後まで完全に引き締めることに集中してください。」
Tom's Guideのその他の記事
- ジムは忘れて、このピラティスワークアウトで10分で強い脚を鍛えよう
- 1時間のピラティスがあなたの体にどんな効果をもたらすのか
- ピラティス初心者として知っておきたかった3つのこと
ベックス氏はライフスタイルジャーナリストで、マットレスから加重ブランケット、ひんやり感を与える掛け布団まで、ウェルネスとホームプロダクトに関する記事を専門としています。トムズ・ガイドのために数々のマットレスをテストし、ブランドの謳い文句通りの性能があるかどうかを徹底的に検証し、どんな寝心地の人に適しているか（あるいは適していないか）をアドバイスしています。
