「チウォーキング」が流行っているので、オナラウォーキングをやめて試してみたらこうなった

初めて「おならウォーキング」というトレンドを目にしたとき、頭がおかしくなったのかと思いました。食後に歩くなんて、もう何年も前からやっていることですよね？食後に軽く歩くことで消化が促進され、不快な膨満感を和らげ、ガスを排出して代謝を活発にしてくれるという考え方です。

とにかく試してみたら、すごく気に入りました。でも、私は飽きっぽいところがあって、犬の散歩を1日2回しているので、何か新しい方法で気分を盛り上げるのが好きです。最近、ChiWalkingという運動を見つけて、仕事で疲れた日の夜に代謝を上げて気分を高めるために試してみようと思いました。

チウォーキングの意味、やり方、そして体への効果をご紹介します。チウォーキングは、私にとっておならウォーキングの代わりになるのでしょうか？その答えがわかりました。

「ChiWalking」って何ですか？

ChiLivingによると、このメソッドは科学と太極拳の原理を融合させ、ChiWalkingとChiRunningを生み出しました。特にChiWalkingに焦点を当て、姿勢の改善、関節の可動域の拡大、体幹の筋肉の活性化、そして腕と脚のリラックスを促し、歩行動作の乱れに伴う痛みや苦痛を軽減することを目指しています。

太極拳は、中国武術にルーツを持ち、「動く瞑想」としても知られる、負担の少ない運動として知られています。ChiWalkingは、活動的な生活を維持し、毎日の歩数を達成し、年齢を重ねてもマインドフルネスと運動能力を高めるのに役立ちます。

「チウォーキング」のやり方

初心者向けのChiWalkingを調べて、分かりやすいChiWalkingの動画を見つけました。太極拳の歩き方は様々で、習う太極拳の種類や好きなウォーキングスタイルによっても異なりますが、私は初心者として基本に忠実に従いました。

自分で試してみたい方は、動画のステップバイステップの手順に沿って進めていくことをお勧めします。私は、動きに慣れて画面を見ずに試せるようになるまで、何度も巻き戻しました。

「ChiWalking」を試してみたらこうなりました

パワーウォーキングやハイキング、あるいはもっと激しいウォーキングが好きな方には、このエクササイズは合わないかもしれません。ウォーキング瞑想のようにゆっくりとしたマインドフルな動きで、マインドフルネス、バランス、協調性、そして下半身の安定性を鍛えることに重点を置いています。私は頭も体も速いペースで歩くタイプですが、驚くほどリラックスできました。

私にとって最も明らかな効果は、足首の可動性の向上でした。足首がかなり硬く、スクワットを始める前にほぐすのに時間がかかります。Chiステップはゆっくりと慎重に行うもので、腕を使わずに片足ずつバランスを取ります。集中力が必要なので、足と地面の繋がりを意識しながら、今この瞬間に集中することができました。

チウォーキングはどこでもできますが、私はいつもの散歩のルーティンに、愛犬が楽しそうに周囲を嗅ぎ回っていて私がリラックスできるタイミングで、チウォーキングを様々なタイミングで取り入れることにしました。何度か試すうちに、前を向いたり目を閉じたりして、バランス感覚をさらに試せるようになりました。

このウォーキング法は初めてで、詳しく知っているふりはしませんが、急いで歩くのではなく、ゆっくり歩くのに効果的だと感じました。また、関節が硬い方には、体幹の活性化と可動性を高めるのに非常に効果的で、全体的な姿勢の改善にも役立ちます。

方法に関わらず、食後に軽く体を動かすことは消化を促し、リラックス効果を高め、腸に悪影響を与えるストレスを軽減するのに役立ちます。また、夜間（あるいは一日中）の長時間の座りっぱなしを避け、余分なエネルギーを燃焼させ、健康的な代謝を促進する手軽な方法でもあります。一日を通して積み重ねられるあらゆる運動は、良い運動です。ただし、この方法はカロリー消費にはあまり効果がありません。

太極拳はマインドフルネス的な性質を持つため、神経系の落ち着きと休息を促すために、自然の中でのチウォーキングをお勧めします。私は近くの公園で30分の散歩から始め、運動の始まり、中間、そして終わりに数分ずつチウォーキングを加えました。もちろん、ライフスタイルに合わせて調整しても構いません。

全体的に、ルーティンに変化をつけるのに役立ちましたし、新しいスキルを学ぶのもとても楽しいです。このメソッドについては今まで聞いたことがなかったので、最近YouTubeを巡回しているときに偶然見つけて本当に良かったです。リラックスするのが苦手だったり、長時間座っていることが多い方には、この方法がおすすめです。

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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。

サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。

F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。

彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。

サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。