多くの人が、毎晩質の良い睡眠をとるのが難しくなる暑い夏の時期を恐れています。そして私もその一人です。
私のアパートは熱がこもりやすく、暑い時期にはほとんど耐えられないほどだったのですが、寝具をオールウールにアップグレードしてからは、毎晩涼しく快適な睡眠を楽しめています。自分でも驚きました。
私たちがテストした今年最高のオーガニックマットレスの大半にはウールが使われています。ここでは、ウールがベッドにとって実際に最も効果的な冷却素材である理由を詳しく見ていきます。
今年の最高のマットレスに投資しようと考えている場合でも、夏に向けて寝具を一新したいだけの場合でも、ウールは投資する価値があると私は考える理由は次のとおりです。
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私のウールベッドのセットアップ
Tom's Guide の睡眠特集編集者として、私は常に新しいマットレスや睡眠関連商品をテストし、レビューしていますが、今のところ、寝室のセットアップで寝ていると思います。
マットレスはバーチ・ラックス・ナチュラル。天然ラテックスとコイルを重ね、ウールとコットンのピロートップを採用しています。硬さは中程度で、窮屈な沈み込みがなく、それでいて贅沢な寝心地を保っています。
うちの羽毛布団は義母からのプレゼントで、とても薄いウールの羽毛布団です。とても軽くて、夏は涼しく、冬は暖かく過ごせます。他には、普通の綿のシーツと羽毛枕も使っています。
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その結果は？記録開始以来最も暑いイギリスの春でさえ、毎晩ぐっすり眠ることができたのです。その理由をご紹介します。
夏でもウールの上で寝る理由
ウールといえば暖かいイメージがつきものですが、実は涼しさも兼ね備えた素材なんです。夏でもウールで寝る理由をご紹介します。
湿気を吸い取ります
天然素材が吸湿発散性を持つことは稀で、吸湿発散性ラベルを掲げる素材のほとんどは合成繊維です。しかし、ウールは違います。
ウールは少量の水分を生地の芯まで吸収するだけでなく、表面から水分を吸い上げます。実際、ウールは自身の重量の最大35%の水分を吸収し、それを空気中に蒸発させることができます。
つまり、この生地は寝汗を効果的に吸収・発散します。ウールのマットレスや羽毛布団も、あなたの体もドライな状態を保ちます。
そして、その効果を実感しました。低反発マットレスで寝ていた頃は、朝に少し汗ばむことが多かったのですが、今ではその違いは歴然としています。夜中に一度も暑くなりすぎず、毎朝爽快な目覚めを味わえます。
通気性がある
通気性のある生地とは、空気を通す生地のことです。フォームなどの密度の高い素材は空気を閉じ込め、それが熱くなり、ベッドの温度に影響を与える可能性があります。
ウールは興味深い構造をしています。繊維が開いて縮れているため、通気性が高く、暑い季節でも涼しく過ごせます。
しかし、寒い季節には、この縮れが空気を閉じ込めて暖かさを保つ効果もあります。驚くほどダイナミックな素材で、一年を通して使える寝具の定番アイテムです。
体温を調節する
これらの理由から、ウールは温度調節に非常に効果的であり、運動用の衣類、寝具、コートなどによく使用されます。
夜間の肌の湿気を減らすことで、涼しく快適な状態を保つことができます。また、気温が急に下がっても、寒さで目が覚めることはありません。寝具が体型に適応し、周囲の空気を閉じ込めて、暖かく快適な状態を保ってくれます。
つまり、極端な温度変化を経験する可能性は低いということです。なぜこれが睡眠に良いのでしょうか？ 回復力のある深い睡眠を得られるかどうかは、体温に左右されます。体温が高すぎると目が覚めてしまう可能性が高くなります。逆に低すぎると、毛布を重ね着する羽目になります。
ウールは理想的な睡眠温度を維持するので、夜間の睡眠の妨げが少なくなり、睡眠の質が向上します。
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夏の夜を涼しく過ごす5つの方法
ほてりや寝汗をかく方、あるいはもともと寝汗がひどい方は、夏の間涼しく過ごすために、いくつか対策を講じる必要があるかもしれません。そこで、私のとっておきのヒントをご紹介します。
1. 冷却マットレスを購入する
更年期障害を抱えていたり、体温調節が難しくなる薬を服用していたり、寝汗をかいている場合は、今年発売された専門の冷却マットレスに投資すると、状況が一変するかもしれません。
これらのベッドには通常、銅や相変化素材といった素材が使われており、体から熱を積極的に逃がし、熱を分散させます。また、GlacioTexのような「ひんやりとした触り心地」の生地も使用されており、ベッドは常に室温よりも少し涼しく感じられます。
今年最高のスマートベッドの 1 つを選ぶこともできます。マットレスの表面に温水または冷水チャネルを備えたものもあり、寝たい温度を正確に選択できます。
ベッドの冷気効果をさらに高めるには、マットレスを床に置いて冷やしてみましょう。（ただし、ベッドを最高の状態に保つために、夏のマットレス掃除のヒントに従ってください。）
2. 通気性のあるシーツを選ぶ
マットレスだけでなく、睡眠環境全体を考慮することをお勧めします。ベッドシーツは、夜を通して直接触れる布地です。通気性が悪いと、ベッド全体の冷却効果に影響が出ます。
繰り返しになりますが、涼感寝具には天然素材を選ぶのが良いでしょう。綿は柔らかく通気性に優れ、シルクは天然の涼しさをもたらします。枕カバーからマットレスプロテクターまで、あらゆるものを検討し、トップカバーについても考えてみてください。ウールの羽毛布団や掛け布団は、マイクロファイバーなどの人工素材のものよりも通気性に優れています。
3. 扇風機を試してみる
扇風機をつけながら寝るのが最高だという人もいれば、無理だと言う人もいます。まだ試したことがないなら、試してみる価値はあります。
部屋の空気を循環させることで、汗の蒸発を促し、涼しくドライな状態を保つことができます。また、特に窓を開けて寝られないような環境にいる場合は、空気の流れも良くなります。
もしあなたが私と同じような人なら、扇風機の音は実はかなり心地よく感じるかもしれません。ホワイトノイズのように作用し、外界の雑音や周囲の音を遮断してくれるので、ぐっすり眠れるようになります。
4. 水をたくさん飲む
涼しく過ごすには、水分補給が重要です。水分をしっかり摂ることで、体温調節に必要な量の発汗が可能になります。脱水症状は睡眠を妨げることもあり、頭痛や口の渇きなどの症状が現れ、寝つきが悪くなります。
そのため、日中は水分をしっかり摂ることが重要です。夜間に尿意が心配な場合は、「10-3-2-1-0」ルールを守ってください。
これは、就寝の 3 時間前には飲食を控えるべきだと述べているが、もちろん、夜間に水を少しずつ飲むことは推奨されている。
5. 日中は部屋を暗くする
特に暖かく晴れた日であれば、寝室のガラス窓から一日中熱が流れ込むようにするのは良い考えではありません。
部屋の温度が大幅に上昇し、エアコンがなければそれを下げるのは困難になります。
代わりに、カーテンやブラインドを閉めて、電気を消しましょう。涼しく暗い環境は、質の良い睡眠に最適です。
ローレンは、健康とライフスタイル業界で経験豊富なライター兼編集者として活躍し、睡眠に関するあらゆるニュース、アドバイス、調査を提供する数多くのキャンペーンやプロジェクトを主導してきました。Tom's Guideの睡眠特集編集者として、睡眠とマットレスの健康に関する詳細なハウツーから、睡眠に関する最新ニュースに関する医師や神経科学者へのインタビューまで、睡眠とマットレスに関するコンテンツの執筆、委託、編集を行っています。ローレンは定期的に新しい睡眠テクノロジーやアクセサリーをテストし、良質な睡眠の実現や夜間の不安などの睡眠に関する具体的な悩みの緩和への効果を評価しています。さらに、Helix、Saatva、DreamCloudといった人気マットレスブランドについてもレポートし、読者が自分にぴったりのマットレスをお得な価格で見つけられるよう支援しています。
