予算が許せば、喜んで毎週リフォーマーピラティスに通う女の子になりたい。髪はオールバックにして、ワークアウトセットは必ず揃え、最高級のヨガマットを肩に担ぎ、片手に抹茶を片手に。でも現実は、「ピンク・ピラティス・プリンセス」のようなライフスタイルには、特にスタジオレッスンとなると、どうしても費用がかさんでしまう。そんな出費を正当化できないので、費用をかけずに同じ効果が得られるワークアウトを探していた。
リフォーマーピラティスが人気なのには理由があります。コントロールされた動き、抵抗力の活用、そして姿勢への重点は、筋力強化、可動性の向上、そしてアライメントの改善に役立ちます。身体への負担は少ないにもかかわらず、従来のマットピラティスではなかなか得られない方法で筋肉に刺激を与えます。
そこで、認定ピラティスインストラクター兼筋力トレーナーのジェマ・フォークラードが登場します。彼女は、リフォーマーピラティスにヒントを得て、その特徴的な燃焼効果を再現し、同様の結果をもたらす6つの動作のマットルーチンを作成しました。
リフォーマーにインスパイアされたマットピラティスのルーティンをご覧ください
足首用のウェイトと軽いダンベルを用意しておくと良いでしょう
必須ではありませんが、Folklardでは軽いダンベルと足首用のウェイトも用意しています。これらは手頃な価格で、リフォーマースタジオの月間パスのほんの一部で済みます。
小さく見えるかもしれませんが、大きな違いがあります。ダンベルは抵抗力を高めるため、腕と肩の動きごとにより強く鍛えられます。足首のウェイトは筋肉の持続時間を高め、下半身と体幹のトレーニング効果を高めます。これらを組み合わせることで、筋力強化、持久力向上、そしてリフォーマークラスで得られるような（痛みを伴う）ピラティス特有の満足感をもたらします。
間違いが起きる可能性は低い
リフォーマーのクラスに数回しか行ったことがない私としては、このマシンは少し威圧感があります。フィットネス機器というより、古い拷問器具のような見た目で、スプリングやストラップ、設定の調整など、覚えることがたくさんあります。初心者にとっては、それが圧倒的に感じられ、大勢の人の前で何か間違えてしまうのではないかという不安が常に付きまといます。
リフォーマーにインスパイアされた動きを自宅のマットで実践できるというアイデアが、私にとって魅力的だったもう一つの理由です。ヨガマットとスマートフォンさえあれば、トレーナーの指示通りに動けるので、道に迷ったり、レッスンを遅らせたりする心配はありません。もし間違えても、気兼ねなく一時停止、巻き戻し、リセットできます。ピラティスがずっと身近に感じられ、次にどのノブやスプリングを引けばいいのか考え込むことなく、自分のフォームと呼吸に集中できます。
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もちろん、一方で、クラスでトレーニングし、トレーナーから直接指導を受けることには多くのメリットがあります。しかし、自宅でマットピラティスを始めることは、良い足がかりとなるでしょう。
機械はないが、リフォーマーの本質を捉えている
マットエクササイズがリフォーマーピラティスと全く同じだったなんて、ここで言うわけにはいきません。マシンやスプリングは明らかに不足していますが、フォルカードはリフォーマーピラティスの効果的な原理をそのまま取り入れています。ゆっくりとしたコントロールされた動きは集中力と正確さを要求し、軽いウェイトはスプリングの代わりに抵抗として機能し、体幹、腕、脚の動きを組み合わせることで複数の筋肉に同時に負荷をかけます。
このルーティンは、筋肉に負荷をかけ、意識的な動きを促すように設計されています。体が調和して動くことで、姿勢が明るくなり、日常の作業が少し楽に感じられるかもしれません。実際に試してみて、ピラティス後に感じるあのあの燃えるような感覚を確かに感じました。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
