最高の加重縄跳びは、縄跳びのトレーニングに強度を加え、心拍数を上げ、筋肉への抵抗力を高めて、急速にカロリーを燃焼しながら筋力を増強するのに役立ちます。
Tom's Guideでは、ウェイト付き縄跳びのテストに力を入れており、既存のワークアウトルーティンに取り入れて、そのメリットとデメリットを検証してきました。重量、長さ、ジャンプカウンター、調整機能に加え、様々な価格帯や連携アプリについても評価しました。
『Journal of Strength and Conditioning Research』に掲載された研究によると、縄跳びは下半身の筋力強化と無酸素能力の向上に非常に効果的です。しかも、予算に優しいものを選べば、それほど高価になる必要もなく、どこにでも持ち運んで運動することができます。
私たちはテストに基づいて市場で最高のウェイト付き縄跳びを選び、ガイドを作成しましたので、ここにご紹介します。
クイックリスト
総合的に最高
クロスロープ ゲットリーン ウェイト付き縄跳び
統合されたアプリと、それぞれ 4 オンスと 8 オンスの重さの 2 本の交換可能なロープが気に入っています。これにより、ルーチンを簡単に多様化できます。
詳細は下記をご覧ください
初心者や予算に最適
パルス加重縄跳び
パルスウェイトジャンプロープは、初心者に最適な入門用ジャンプロープです。お手頃価格で、1ポンドの重量なので、ジャンプセッションで心肺機能と上半身の持久力の両方を鍛えることができます。
詳細は下記をご覧ください
私たちのテストに基づいて、今すぐ買える最高のウェイト付き縄跳びをご紹介します。詳細なレビューは下にスクロールしてください。
総合的に見て最高の重量縄跳び
総合的に最高の加重縄跳び
仕様
総重量:最大8オンス
重み付き：ロープ
長さ調節可能:いいえ (長さオプションあり)
調整可能な重量:はい
購入する理由
+
交換可能なロープ2本とトラベルバッグが付属
+スマートフォンアプリ
避けるべき理由
-
プレミアムアプリは有料です
革新的なデザインと統合アプリにより、Crossrope Get Leanは最高のウェイト付き縄跳びリストのトップに君臨しています。Get Leanには、それぞれ4オンスと8オンスの交換可能なロープが2本付属しており、ハンドルにしっかりとカチッと固定することで、ルーティンを簡単に多様化できます。
重さにそれほど差がない2本のロープを使っていたにもかかわらず、簡単に切り替えられたおかげでトレーニングの強度が上がりました。4オンスのロープでは心拍数が上がりましたが、肩と上腕二頭筋が熱くなり始めたのは8オンスのロープでした。
比較的軽いロープでこんなにすぐに効果が出るとは驚きました。Crossropeは、あらゆる身長のユーザーが効果的なトレーニングができるよう、ロープの長さを4種類用意しています。私の身長は175cmですが、ミディアムサイズがぴったりでした。
ハンドルも大きな魅力の一つです。私の小さな手にも収まるほどスリムでありながら、しっかりと握れるほどの大きさです。リストにある他のロープとは異なり、Crossropeのハンドルは柔らかいフォームパッドではなくゴム製です。これにより衛生面でも安心感があり、運動中の汗（汗はかきますのでご安心ください）でハンドルが濡れることはありません。
素晴らしいデザインに加え、Crossropeの最大の魅力はiOSとAndroidで利用可能なアプリです。もう少しお金を払えばプレミアム会員（年会費79.99ドルまたは月額9.99ドル）に加入できますが、無料版でも豊富なコンテンツが提供されています。
チュートリアル、チャレンジグループ、そして様々なロープの組み合わせを使ったたくさんのワークアウトプログラムが用意されています。ワークアウトの中には、今まで試したことのない動きもいくつか含まれていて、難易度が上がり、新しいスキルを磨くことができました。また、アプリでは推定消費カロリー、完了したワークアウト、達成した目標も追跡できます。
Crossrope は、このリストの中で最も高価なウェイト付き縄跳びですが、新しい有酸素運動ルーチンを真剣に始めようと思っていて、従来の縄跳び以上のものを求めているなら、これを選ぶべきです。
初心者に最適な重り付き縄跳び
初心者に最適な加重縄跳び
仕様
総重量:最大1ポンド
加重：ハンドル
長さ調節可能:はい
調整可能な重量:はい
購入する理由
+
安価
+調整可能なハンドル重量
+長さ調節可能
避けるべき理由
-
ロープが絡まったり、ねじれたりすることがある
-長さの調整は元に戻せません
パルス・ウェイト付きジャンプロープは、初心者にとって素晴らしい入門用ロープです。価格が手頃なので、新しいトレーニングプログラムに多額の費用をかける必要はありません。また、1ポンドの重量で、ジャンプセッション中に心肺機能と上半身の持久力をバランスよく鍛えることができます。
この重り付き縄跳びの長さは10フィート（約3メートル）で、リストにあるほとんどの縄跳びよりも約1フィート（約3メートル）長いです。もっと短い縄跳びが必要な場合は（私のように）、両方のハンドルの上部を回して外し、プラスチック製のストッパーをスライドさせることで長さを調節できます。調整が正確に行えるよう、Pulseには便利な身長と長さの比率表が付属しています。
また、Everlast Evergripと同様に、ロープの長さを変えたら、ハンドルを組み立て直すために余った部分を切る必要があります。高校の技術科の先生のアドバイスを思い出してください。「二度測って一度切る」ということです。また、ロープはプラスチック製なので、ねじれや絡まりを防ぐために正しく保管してください。
初心者の方は、テクニックを習得し、リズムを掴むにつれて、各ハンドルから1ポンドの重りを外すのが良いでしょう。重りなしの状態から1ポンドにするのは少しハードルが高いですが、重いハンドルにすることで、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の効果を最大限に得ることができます。
Pulseのフォームハンドルは手にしっかりとフィットしました。私のように潔癖症の人でもフォームは取り外せますが、取り外すには少し力が必要です。ボールベアリングはロープをスムーズに回転させるように設計されています。これは初心者にとって非常に重要な特性です。
Pulseは派手な機能はないかもしれませんが、基本的な機能は非常に優れています。始めるのに必要なのはこれだけです！
最高のデジタル加重縄跳び
最高のデジタル加重縄跳び
仕様
総重量:最大8オンス
加重：ハンドル
長さ調節可能:はい
調整可能な重量:はい
購入する理由
+
高い
+長さ調整は簡単でリバーシブル
+ロープレスアタッチメント、ドライバー、交換用バッテリー、トラベルバッグが付属
避けるべき理由
-
ロープが絡まったり、ねじれたりすることがある
-LCDパネルのセットアップは少しわかりにくい
測定基準にこだわるフィットネスマニアにとって、Te-Rich Weighted Jump Ropeはまさに理想的な選択肢です。私はトレーニングの様々な側面をテクノロジーを使って記録するのが大好きなので、Te-Richのロープのデジタルインターフェースを試すのが楽しみでした。体重を入力し、タイマーを設定し、ロープが何回転したか（「ループ」と呼ばれます）と推定消費カロリーの両方を記録できます。
アメリカ人やヤードポンド法を使用する人への注意: パネルでは体重をキログラムで測定するので、始める前に換算を計算してください。
デジタル機器の操作は大抵得意なのですが、初めて使った時は液晶パネルに戸惑いました。パネルの説明書は付属していましたが、使い方を理解するまで数分ほど試行錯誤する必要がありました。でも、一度コツをつかんでしまえば、パネルは驚くほど便利でした。カウントダウンは分単位かループ単位で選べるので、時計を確認したり、何回ジャンプしたかを数えたりする必要もなく、ロープが全部やってくれました。
Te-Richのもう一つの大きな利点は、付属アクセサリー、特にロープレスアタッチメントです。屋内に閉じ込められた時でも、ルーチンを続けることができます。さらに、トラベルバッグ、交換用リチウムイオンバッテリー、そしてバッテリーケースを開けるための小さなドライバーも付属しています。
ロープの長さ調整は簡単でリバーシブルなので、身長に関係なく友人や家族とTe-Rich Weighted Jump Ropeを共有できます。全体の重量は軽めですが、ジャンプ中に肩と上腕二頭筋に効いているのを実感できました。スピードを重視したい日は、ゴム製のハンドルから4オンスのウェイトを取り外すことができます。他の製品と同様に、Te-Richのロープは薄いプラスチック製なので、保管にはご注意ください。
トラッカーやデータが好きな方には、Te-Rich Weighted Jump Rope がフィットネス ルーチンにぴったりです。
最高のスチール製ウェイト付き縄跳び
最高のスチール製加重縄跳び
仕様
総重量: 1.5ポンド
重み付き：ロープ
長さ調節可能:いいえ (長さオプションあり)
調整可能な重量:いいえ
購入する理由
+
耐久性
+ほとんどのレベルに適した「強度」のロープの重さ
避けるべき理由
-
保管が難しい
-研磨鋼は床を傷つける可能性がある
軽いロープで腕が以前ほど鍛えられなくなったら、もっと重い「筋力強化用」ロープを装備に加えることを検討する時期かもしれません。1.5ポンド（約6.3kg）のRogue Bare Steel Heavy Ropeは、しっかりとした作りで、見た目もカッコよく、使うたびに上半身の筋力アップを実感できるアイテムです。
このロープは、特に初めて使う場合は、何分も連続して跳べるとは思わないでください。他のロープとは操作性が大きく異なります。慣れた後も、ジャンプのスピードをかなり落とさなければなりませんでした。とはいえ、上半身のトレーニングには最適なロープです。重さはほとんどの筋力レベルに対応できるほど軽く、それでいてインパクトを与えるのに十分な重さです。そして、実際に使用してから数日間は、その効果を実感しました。
Rogueの重量は、軽量プラスチックハンドルの間にある編み込みスチールロープのみにかかっています。そのため、肩の回旋筋腱板は、重みのないロープを使用する場合よりも強く働くことになります。また、9フィート（約2.7メートル）の硬い金属が体の周りを高速で回転するため、フローリングなどの床材にダメージを与える可能性があります。Rogue Bare Steel Ropeは、適切な設置場所、つまりジムなどの床材が適切なトレーニングスペースでご使用ください。
溶接されたスチール製なので、高さに合わせてロープを調整することはできません。Rogueは購入時に2種類の長さのオプションを提供していますが、10フィートのロープは1.75ポンド（約8.3kg）と重いことにご注意ください。スチール製ロープの利点は、ジムバッグの底でロープが絡まってしまわないことです。しかし、欠点は？スチール製ロープの保管が面倒なことです。Rogueが配送時に使用するベルクロタイは必ず保管しておきましょう。ロープを巻きたいときに便利です。
上半身のトレーニングにさらに力を入れたいときは、Rogue Bare Steel Heavy ロープが最適です。
最高のゴム製重り付き縄跳び
最高のゴム製加重縄跳び
仕様
総重量: 2ポンド
重み付き：ロープ
長さ調節可能:いいえ
重量調整可能:いいえ (重量オプションあり)
購入する理由
+
耐久性
+非研磨性の素材で作られています
+巻き取りと保管が簡単
避けるべき理由
-
ハンドルのプラスチックボールベアリングが不安定に感じる
-一部のユーザーにとっては重すぎるかもしれない
-長さのオプションはありません
スチール製の縄跳びで大家の床を壊してしまい、敷金を失ってしまったなんて？大変です。家の構造を損なわない強度の高い縄跳びが必要な時は、Champion Sportsのウェイト付き縄跳びが最適です。
このゴムロープは2ポンド（約900g）とかなり重いので、筋力トレーニングに使うのがおすすめです。筋力トレーニングには最適で、数回ジャンプしただけで腕が腕立て伏せを1セットした後と同じくらい疲れました。しかし、体力や体格によっては、チャンピオンスポーツのロープは使いにくいかもしれません。このロープでジャンプすると肩の安定性が損なわれ、しばらくすると肩のあたりに少し圧迫感と痛みを感じるようになりました。ただし、良いニュースがあります。ロープのデザインは気に入っているけれど2ポンド（約900g）の重さは気に入らないという方のために、チャンピオンスポーツは1ポンド（約1.5kg）バージョンも提供しています。また、ベンチプレスを欠かさず行う方のために、3ポンド（約1.8kg）と4ポンド（約2.3kg）バージョンも用意しています。
ロープ自体は非常に耐久性がありながら、柔らかくしなやかなので、周囲を傷つけることはありません。屋外、ジム、ガレージなど、十分な空きスペースがある場所に最適です。また、密度が高いため絡まりにくく、Rogue Bare Steelロープとは異なり、最小限の労力で巻き取って保管できます。
Champion Sportsはロープの重量オプションを提供していますが、長さオプションはありません。9フィート（約2.7メートル）の長さは私にはちょうど良かったですが、身長が平均より高かったり低かったりする方は、別の長さを探した方が良いかもしれません。もう一つの欠点は、ロープの持ち手です（そう、柔らかいパッド入りのフォーム素材です）。大きなプラスチック製のボールベアリングのせいで、ロープの回転が時々少し不安定で不均一に感じられます。幸い、その点はトレーニングに支障はありませんでした。
Champion Sports の Weighted Jump Rope は、保証金の損失を心配することなく、筋力強化用ロープを使用するメリットをすべて提供します。
スピードトレーニングに最適な加重縄跳び
スピードトレーニングに最適な加重縄跳び
仕様
総重量:最大1ポンド
加重：ハンドル
長さ調節可能:はい
調整可能な重量:はい
購入する理由
+
高価
+長さ調整は簡単でリバーシブル
+2種類のロープが含まれています
+旅行用バッグ、収納クリップ、ステッカーが付属
避けるべき理由
-
ハンドルから重りを取り除くのは非常に難しい
-ロープが絡まったりねじれたりすることがある
-ロープの交換には時間がかかる
垂直方向の力は私の運動能力の得意分野ではないので、ダブルアンダー（着地前にロープが体の下を2回通る縄跳びの技）はあまり得意ではありません。何度も挑戦するたびに、着地が早すぎてすねに切り傷ができ、イライラしていました。しかし、WOD Nationのウェイト付き縄跳びセットにはダブルアンダー専用の細いロープが含まれていたので、長ズボンに着替えてもう一度挑戦してみることにしました。
軽くて細いロープを使ったロープループで、驚くほど速く跳び上がることに驚きました。近年で初めて、止まったり絆創膏を探したりすることなく、連続でダブルアンダーを何度も成功させることができました。高度なスピードとアジリティの動きを上達させるのに最適な選択肢です。
標準サイズのロープは、一般的な縄跳びの練習には十分でした。重みのあるハンドルは、肩と腕にも十分な抵抗を与え、まるで自分が縄跳びをしているように感じました。ロープの長さ調整はそれほど難しくなく、一度調整した長さは元に戻すことができます。
ロープの交換はそれほど難しいとは思いませんが、このリストにある他の選択肢と比べると、それほど速くはありません。これらのロープはプラスチック製で細いので、絡まりやよじれに注意してください。WOD Nationに付属の収納クリップを使用すれば、この問題を回避できます。
ハンドルはゴム製で、ほとんどのユーザーが問題なくしっかりと握れる適度な直径です。ハンドルの重りは取り外し可能ですが、取り外し方が分かりませんでした。ハンドルの底部はネジを回したり、押し出したりできそうでしたが、何度も回したり、釘を何本か折ったりしても開けることができませんでした。重さは適度に感じたので問題ありませんでした。ただし、ロープをお探しの場合は、重り付きと重りなしの両方が使えることに注意してください。
自分のスピードと敏捷性にもっと自信をつけたいなら、WOD Nation の加重ジャンプロープが役に立ちます。
ロープレスに最適な加重縄跳び
屋内トレーニングに最適な加重縄跳び
仕様
総重量:最大3.2オンス
加重：ハンドル
調節可能な長さ: N/A
調整可能な重量:はい
購入する理由
+
価格
+すべてのレベルで使用可能
+調整可能なハンドル重量
+トラベルバッグ付属
避けるべき理由
-
上級レベルには挑戦できないかもしれません
Benvoのウェイト付きロープレスジャンプロープは、縄跳びの効果を得るには本物のロープが必要だという概念を覆します。狭いアパートに住んでいて、運動による物的損害を心配している人にとっては朗報です。それぞれのハンドルには6インチのロープとシリコンボールが付いており、長いロープを繋げた時の回転を再現します。
最初は、Benvoのロープレス縄跳びの効果に疑問を抱いていました。フィットネス器具というより、停学処分を受けるようなおもちゃのように見えたからです。しかし、実際に使ってみると、感動しました。通常の重り付き縄跳びと全く同じ感覚で跳べ、さらに素晴らしいのは、つまずいたり、踏み直したりする心配がないことです。扱いにくいロープで壁や花瓶、照明器具にぶつかる心配もありません。
Benvoのロープレス・ウェイト付き縄跳びは、アパート暮らしの方だけでなく、縄跳び初心者の方にも最適な選択肢です。これまで縄跳びに挑戦したものの、数周以上跳べずに終わってしまうという方は、ロープレス・ウェイト付き縄跳びを使うことで、本格的な縄跳びに挑戦するために必要なリズム感、下半身の筋力、そして心肺持久力を鍛えることができます。Benvoはジャンプを全くせずに使うこともできるので、高負荷の運動を避けたい方にも最適です。
ハンドルに内蔵されたウェイトはそれほど重くはありませんが、数分使用すると上腕二頭筋と肩にしっかりと効きます。ウェイトなしのハンドルがお好みの場合は、ウェイトは簡単に取り外すことができます。このロープの欠点は、縄跳びの経験豊富な愛好家にとっては、十分なチャレンジではない可能性があることです。また、実際のロープとは異なり、必ずしも協調性を高めるのに役立つわけではありません。
狭い空間での生活は、もはや有酸素運動をサボる言い訳にはなりません。Benvoのロープレス・ウェイト付き縄跳びは、誰でもどこでも使えます。
自分に最適な縄跳びの選び方
重り付き縄跳びは、ナイロン、プラスチック、ゴム、スチール、そしてもちろん、ロープそのもので作られています。重り付き縄跳びの「重り」の配置は様々で、ハンドルに重りが付いているもの、ロープに重りが付いているもの、あるいは両方付いているものもあります。当店の縄跳びの多くはボールベアリング付きのハンドルを採用しており、ジャンプ時にロープがスムーズに回転します。
重り付き縄跳びを購入する際には、いくつかの要素を考慮することが重要です。
- 身長：長さ調節ができないロープを選んだ場合は、身長に合ったロープの長さをお選びください。調節できないタイプのロープの多くは、様々な身長に合わせた長さの提案をしています。
- 素材：ウェイト付き縄跳びを使う場所も考慮しましょう。リストにある縄跳びの中には、摩耗しやすい素材で作られているものもあるので、ジムや屋外での使用が最適です。
- 目標：重り付き縄跳びでどのようなトレーニングをしたいかを考えることも重要です。心肺機能と筋持久力の向上が目標なら、総重量1ポンド（約450g）以下の縄跳びが最適です。筋力とパワーを向上させたい場合は、1ポンド（約450g）以上の縄跳びを選びましょう。
- 追加機能：縄跳びに付属する追加機能について考えてみましょう。アプリベースのワークアウト機能が付いた縄跳びは、運動を続けるのに役立ちますか？スーツケースに簡単に収まるバッグに入っていたら、旅行に持っていきたいと思いませんか？持ち手にデジタルタイマーが付いていたら、有酸素運動のセッションを途中で切り上げてしまう誘惑に負けにくくなるでしょうか？これらの追加機能は縄跳びの価格を少し高くするかもしれませんが、モチベーション維持に役立つのであれば、（それでも手頃な価格ですが）その価値は十分にあります。
最高の重量付き縄跳びをテストする方法
どの重り付き縄跳びが最適かを判断するために、さまざまな時間間隔と環境で評価を行いました。
リストにあるロープの総重量が1ポンド以下の場合は、1回転ジャンプ（「シングルアンダー」）を2分間行います。総重量が1.5ポンドから2ポンドのロープの場合は、シングルアンダーを1分間行います。2ポンドを超えるロープの場合は、シングルアンダーを30秒から45秒間行います。
このプロセスは、交換可能なロープと可変重量ハンドルを使ったセットでも繰り返され、あらゆる重量とロープの組み合わせが試されました。さらに、WOD Nation Weighted Jump Ropeを使って、30秒間のダブル回転ジャンプ（「ダブルアンダー」）も行いました。
すべてのロープは屋内と屋外の両方でテストされましたが、RopeFitは屋外でのみテストされました。屋内では、ロープは堅木張りの床とゴムマットの上でテストされました。屋外では、ロープは木製の遊歩道上でテストされました。また、各製品の重量調整やロープの長さ調整のしやすさなど、使いやすさについてもテストしました。
質疑応答
重り付き縄跳びを使う利点は何ですか?
重り付き縄跳びも通常の縄跳びも、心拍数を上げ、協調性を高め、敏捷性と持久力を高めるのに効果的です。では、重り付き縄跳びをワークアウトに加えるメリットは何でしょうか？ 重りが加わることで、より多くのカロリーを消費し、筋肉をより早く鍛えることができます。縄跳びの目的が減量であろうと、筋力強化であろうと、重り付き縄跳びはきっと役立ちます。
重い縄跳びの重さはどのくらいにすべきでしょうか?
縄跳びの重さは、あなたの体力レベルによって異なります。全くの初心者であれば、0.5ポンド（約1.3kg）から1.5ポンド（約6.3kg）程度の縄跳びを選ぶのがベストでしょう。重い縄跳びの方が一般的にトレーニングには適しているので、経験豊富な方は3～4ポンド（約1.4kg）以上の縄跳びを選びましょう。
縄跳びは軽いほうがいいですか、それとも重いほうがいいですか?
軽いロープは敏捷性やスピードトレーニングに適しており、重り付きのロープはコンディショニングや筋力強化に適しています。脂肪燃焼を目指す方は重い縄跳びを好むかもしれませんが、軽いロープはコーディネーションやスキル習得に最適です。
重り付き縄跳びはどのくらいの頻度で使用すればよいですか?
重り付き縄跳びは毎日使うべきでしょうか？いいえ。重り付き、重りなしのどちらを使っても、毎日縄跳びをするのは関節に負担をかける可能性があるため、お勧めできません。週に3～5回を目安にしてください。毎日縄跳びをしたい場合は、短時間に抑えましょう。
縄跳びは膝に悪いですか？
縄跳びは衝撃が少なく、関節や靭帯を強くするのに役立ちますが、膝への負担を軽減するために、膝を柔らかく曲げ、足の指の付け根に向かって着地するようにしてください。少し柔らかい地面で跳ぶのも、緊張を和らげるのに役立ちます。
最新ニュース、最も注目されているレビュー、お得な情報、役立つヒントにすぐにアクセスできます。
ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
寄稿者
- サム・ホープスフィットネス編集者兼コーチ
