ピラティスは、体幹を鍛えるだけでなく、全身に強く引き締まった筋肉を鍛えるのに役立ちます。
下半身を鍛えるにはジムで重いウェイトトレーニングをする必要があると思っていたら、考え直してください。この10分間のピラティスワークアウトなら、たった9つのエクササイズで、強い脚を鍛えることができます。必要なのは、自分の体重と、ピラティスで体が震えるのに耐えられるだけのモチベーションだけです。続きを読んで、さらに詳しくご覧ください。
念のためお知らせしますが、運動が初めての方、または妊娠や怪我から復帰される方は、事前にパーソナルトレーナーにフォームをチェックしてもらうことをお勧めします。間違ったフォームで運動すると、怪我のリスクが高まります。
トレーニングとは何ですか？
ピラティスインストラクターであり、Leanアプリの創設者でもあるリリー・サブリが考案したこのワークアウトは、伝統的なピラティステクニックを用いて下半身を鍛えることに重点を置いています。ここでは自重のみを使用するため、お気に入りの調節可能なダンベルや足首用ウェイトは脇に置いておいても構いません。
全部で9種類のエクササイズがあり、1分間行い、10秒間休憩します。スクワット、ランジ、そして筋肉を常に活性化させるのに欠かせないパルス運動を組み合わせたエクササイズです。ワークアウトの大部分は立った状態で行いますが、最後の2分間はマットの上に横になります。
サブリの他のワークアウトと同様に、初心者向けにフォームのアドバイスや修正方法も随所に盛り込まれているので、彼女の動画を聴いて一緒に行うか、音声字幕を付けて行うのがおすすめです。このワークアウトはあらゆるレベルのフィットネスに適しており、わずか10分で脚がこんなにも燃えるとは思いませんでした。ランチタイムに取り入れるのに最適です。
メリットは何ですか?
ピラティスには数多くのメリットがありますが、特にこのワークアウトは下半身と体幹の強化に最適です。他のピラティスワークアウトと同様に、正しいフォームで動くためには、常に体幹を鍛え続ける必要があります。おへそを背骨に引き寄せたり、パンチを受けるかのように腹筋に力を入れたりするのをイメージしてみてください。
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ピラティスは体の筋肉のバランスを整えるので、怪我の予防にも役立ちます。私のようにランナーでも、サイクリストでも、体の片側が強いと感じるでしょう。片側の方がエクササイズが楽だったり、安定感があったりするので、すぐに分かります。ピラティスは、深層部の安定筋を鍛え、動的な筋力を強化するため、こうしたアンバランスを改善するのに最適です。これは、将来の怪我の予防にもつながります。
ピラティスは筋肉を鍛えるだけでなく、バランス、姿勢、柔軟性、そして可動性も向上させます。これらは運動能力だけでなく、日常生活においても重要です。器具は一切不要で、次のワークアウトに追加したり、会議の合間に試したりできる、10分間の脚を鍛えるのに最適なエクササイズです。ただし、デスクに戻った時に脚が痛くなることを覚悟しておいてください。
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ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。
