私がシドニーに住んでいた頃は、夏は焼けつくような暑さで、住宅にはエアコンがほとんどなかったので、カーテンやブラインド、窓を閉めて強い日差しを遮ることはほぼ必須でした。
多くのものと同じように、TikTokはこの良識のかけらを睡眠ハックとして活用し、「洞窟人メソッド」という洒落た新しい名前をつけました。洞窟人メソッドとは、寝室を洞窟のように涼しく暗くし、外からの空気の流れをほとんど遮断することを意味します。
私が今住んでいるイギリスでは、夏は暑いこともありますが、最近経験したような、不快なほど暑い夜が長く続くことは稀です。そのため、ブラインドやカーテンを閉めておく必要はほとんどありませんでした。
しかし今、長引く熱波に見舞われ、睡眠に深刻なダメージを受けているため、「原始人メソッド」をもう一度試してみて、どれほど効果があるのか試してみることにしました。結果は…
原始人メソッドとは何ですか?
夏の暑い日に洞窟に入ったことがあるなら、気温の低下が著しいことに気付いたはずです。そして、それを原始人方式で再現しようとしているのです。
外気温が室内温度を上回るようであれば、カーテン、ブラインド、窓を閉めて涼しい空間を作りましょう。
したがって、気温が急上昇すると、通り過ぎる風を取り込もうとして窓を開けたくなるかもしれませんが、その逆を行うべきです。
朝は寝室の窓を閉めて冷たい夜気を取り入れ、日中はカーテンを閉めて部屋が日差しで焼けるのを防ぎましょう。さあ、洞窟のように涼しくなります！
原始人メソッドを試したら何が起こったか
暑さの中でもぐっすり眠れることには比較的耐性があるのですが、子供たちの睡眠に影響が出始めたので、そろそろ対策が必要だと悟りました。そこで、原始人メソッドの登場です。
よく晴れた日に、原始人風のやり方を試してみました。しかし、その日の午後には気温が34℃まで上がると予想されていたので、カーテンを開けないことにしました。寝室はまだ比較的涼しかったので、夜の空気を閉じ込めるために窓を閉めました。
家の外に出ていない限り、原始人方式の最も奇妙な点は薄暗い照明です (これが、私のチームの別のメンバーが原始人冷却方式を放棄した理由です)。
外は明るい日差しの中、私は自宅で、まさに暗闇の洞窟のような場所で仕事をしていました。同僚たちが太陽を背景にTシャツ姿で座っている中、私はランプをつけて会議に参加しました。
しかし、お昼頃になると家中がいつもは蒸し暑くなり始めるのですが、それでも涼しくて快適でした。一番の衝撃は、寝る時間に息子たちの寝室に入った時でした。
私の寝室も普段より明らかに涼しく感じました
いつもは夕日が眩しくて部屋が暑くてたまりません。ところが今回は、ずいぶん涼しくなって、すぐに眠りに落ちました。最高です。
自分の寝室も、いつもより明らかに涼しく感じました。普段は窓を開けて寝るのですが、せっかく作った涼しい安らぎを邪魔しないよう、今回は閉めたままにしました。いつも通りすぐに眠りにつき、一晩中ぐっすり眠ることができました。
原始人メソッドをもう一度試してみますか？ 100% はい (今も使っています)。
原始人流の方法で部屋を冷やす方法
1. 朝は寝室の窓を閉める
一日中猛暑になっている部屋を積極的に冷やすよりも、部屋を涼しく保つ方が簡単です。
暑い日が予想される場合は、朝は窓を閉めて、カーテンやブラインドを開けないでください。
朝一番に窓を閉めると、涼しい夜の空気が部屋に閉じ込められ、外からの熱い空気が入り込むのを防ぐことができます。
2. 太陽光のまぶしさを遮断する
朝はカーテンを閉めて、直射日光のまぶしさで寝室がサウナのようになるのを防ぎましょう。
原始人メソッドでは、太陽光のまぶしさを遮断することが重要なステップです。しかし、カーテンが薄かったり、ブラインドから日光が漏れたりすると、同じような冷却効果は得られません。
もしそうなら、プライムデーの睡眠関連セールで遮光カーテンを買ってみることをお勧めします。（私のおすすめは、Amazonで34%オフになっているこちらのポータブル遮光カーテンです。）
3. 気温が下がったら窓を開ける
幸運にも太陽が沈んだ後に気温が下がるようであれば、寝室の窓を開けるといいでしょう。
寝室の窓を開けると、涼しい空気が寝室に流れ込んできて、至福のひととき。気温が下がらない？他にも秘策があります…
この夏、涼しく眠るために役立つ3つの秘訣
1. 自分だけのエアコンを作る
私はエアコンに恵まれていませんが、（ほぼ）同じ冷却効果が得られると確信している裏技があります。
扇風機の前に氷嚢を置くと、部屋を循環する空気が冷やされ、部屋の温度を下げるのに役立ちます。
2. 寝る前に温かいシャワーを浴びる
息苦しいほど暑くて、階段を上るだけで汗だくになり、すぐにでも温かいシャワーを浴びたいと思いませんか？ 直感に反するかもしれませんが、温かいお風呂やシャワーを浴びると、体温が下がり、早く眠りにつくことができます。
眠りにつく前、私たちの体幹体温は下がります。温かいお風呂やシャワーから出ると体温も下がり、脳と体に「そろそろ寝る時間だ」という信号を送ります。
3. 羽毛布団からトップシートに切り替える
気温が上がり始めると、まず通気性と涼しさを兼ね備えたシーツに切り替えます。
でも、夜間の気温がほとんど下がらない時は、羽毛布団を通気性のあるトップシーツに完全に替えます。こうすることで、余分な熱をためることなく、心地よく寝られるというメリットが得られます。
ニコラはトムズガイドの睡眠エディターで、腰痛に最適なマットレスの購入ガイドなど、トムズガイドで公開されるマットレスと睡眠に関するコンテンツの方向性を定めています。20年近くジャーナリズムのキャリアを持つニコラは、マットレスの掃除方法の特集記事、メラトニングミの徹底的な調査、マットレスの詳細なレビューなど、優れた記事の秘訣に関する経験と知識をチームにもたらします。睡眠エディターとして、適切なマットレスが睡眠の質全体にどれほど重要であるか、そして睡眠が心身の健康にどのような影響を与えるかをニコラほど理解している人はほとんどいません。睡眠という広大なテーマに取り組むだけでなく、ニコラはトムズガイドのマットレスの専門家チームに加わり、幅広いマットレスをテストして比較し、読者を市場で最高の選択肢へと導いています。
