可動域を広げる：15分のヨガフローで、こわばりや緊張を和らげましょう

ヨガのクラスに通ったことがある方は、45分以上続けなければ「カウント」されないと思っているかもしれませんが、そうではありません。たった15分のヨガでも、全身の緊張を解きほぐし、可動性を向上させるのに十分です。それを証明するため、ヨガ＆モビリティコーチのリアン・レントが、自宅で簡単に試せる簡単なルーティンを考案しました。

「ヨガをするのに柔軟性は必要ありません」とレント氏は言います。「この練習は柔軟性を高めるためのものであり、既に柔軟性があることを前提とするのではなく、身体の柔軟性を高めるためのものです。見た目ではなく、安定した呼吸と身体の感覚に集中してください。」

彼女はまた、練習をより簡単にするために道具を使うことを勧めています。「地面をもっと近づける必要がある場合は、クッションやブロックを使ってください。練習はあなたの現状に合わせて行うべきです。何かがうまくいかない場合は、それをスキップするか、調整してください。それはズルではありません。自分の体の声に耳を傾けているということです。」

リアン・レントは、ヨガ＆モビリティコーチであり、ホリスティックウェルネスメンターでもあります。350時間以上のヨガティーチャートレーニングとファンクショナルモビリティの知識を有しています。また、忙しいスケジュールに合わせて短時間で体系的なワークアウトとヨガフローを提供するフィットネスアプリ「Yoga-Go」のインストラクターも務めています。

15分間の全身フロー

1. 座った状態での簡単な呼吸の意識

2. ネックロールとショルダーロール

3. バタフライフォールド

4. 猫と牛

5. 針に糸を通す

6. ローランジ

7. 半分ずつ

8. ダウンドッグ

9. ヒップオープナーを使った三本足犬のポーズ

10. ウォリアー2

11. リバース・ウォリアー

12. ツリーポーズ

13. シーテッドツイスト

14. ハッピーベイビー

15. 仰向け4の字ストレッチ

16. 最後の休息のポーズ

このルーチンの主な利点は何ですか？

「この15分間のシークエンスは、自分自身を本来の身体へと導く穏やかな方法です」とレントは説明します。「一日中座りっぱなし、ストレス、オーバートレーニングなど、身体の緊張を解きほぐすように設計されています。」背骨、腰、肩といった重要な部位を流れるように動きながら、関節や筋肉に、長時間の負担をかけずに、心地よいケアを与えてくれます。

「呼吸と意図的な動きを通して神経系も調整されます」と彼女は言います。実際には、可動性が向上するだけでなく、ルーティンを終えた後には、より穏やかで今この瞬間に集中できる感覚も得られるのです。

「落ち着いたエネルギー、より明晰で心身ともに楽な感覚とともに終わることを期待してください」とレント氏は付け加えた。

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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。

ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。

ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。