Apple Watchで月経周期トラッキングを設定する方法

月経のある人にとって、月経は健康状態全般について多くのことを教えてくれます。月経周期は人によって少しずつ異なり、月ごとに変化することもあります。

月経周期は健康状態を示す重要なサインです。月経周期には脳、ホルモン、卵巣、子宮が関わっており、月経周期を完全に理解する最良の方法は、毎月月経を記録することです。

自分や自分の体にとって何が正常かが分かれば、周期の変化に気づき、医療専門家に相談できるようになります。

ここ数年で技術が進歩し、手首で月経周期を追跡できるようになりました。Apple Watchを使えば、月経周期を追跡し、毎月の排卵日を予測することができます（この機能はApple Watch 8、9、10、Apple Watch Ultraでのみ利用可能です）。

しばらく記録を続けると、時計が周期の逸脱を警告してくれるようになります。周期の変化は、子宮筋腫、多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS)、甲状腺疾患などの潜在的な健康状態の兆候である可能性があります。

生理を追跡すると何がわかりますか?

月経のある人のほとんどは28日周期ですが、人によっては多少長かったり短かったりすることもあります。月経を記録することで、自分や自分の体にとって正常な状態を把握し、予測できない月経や生理の量が多い月経、あるいは生理が全く来ない月経など、変化に気づくことができます。

妊娠を希望している場合、排卵日を知っておくと、妊娠しやすい時期（排卵日の 5 日前、排卵日、排卵日の翌日など）を特定するのに役立ちます。

自分の生理周期のどの段階にいるのかを知ることは、ホルモン、気分、エネルギーレベルを理解するのに役立ちます。ホルモンは生理周期の各段階で変化し、運動はホルモンバランスに影響を与えるため、自分の生理周期の段階を知ることは役立ちます。大まかな内訳は以下のとおりです。

• 月経中：プロゲステロンとエストロゲンの分泌量が最も少なくなります。そのため、エネルギーやモチベーションが低下し、スタミナや持久力を必要とするペースの速い有酸素運動が難しくなることがあります。
• 卵胞期：エストロゲンレベルが上昇し、エネルギーが増すため、激しい運動を行うのに最適な時期になります。
• 排卵: 排卵中もエネルギーレベルは高いままになる傾向がありますが、腹部膨満感を感じる人もいます。
• 黄体期：子宮内膜を厚く保つために、体はプロゲステロンを分泌します。プロゲステロンの増加は、疲労感を増す可能性があります。また、黄体期には体温も上昇するため、運動に影響を与える可能性があります。ある研究では、体温の上昇が例えばランニングのパフォーマンスに影響を与える可能性があることが示されています。もちろん、これはランニングを避けるべきだという意味ではありません。ただ、セッションで速いペースを維持するのが難しくなるかもしれません。

Apple Watchで月経周期トラッキングを設定する方法

Apple Watch を使用して月経周期を追跡するには、Watch が watchOS 6 以降を実行していることを確認する必要があります。

• まず、iPhoneでヘルスケアアプリを開きます
• ブラウズタブをタップし、周期追跡をタップします
• 「開始する」をタップし、画面上の手順に従ってセットアップを開始します。
• 設定が完了したら、iPhoneで生理を入力するには、ヘルスケアアプリを開き、正しい日付までスクロールして、楕円をクリックして生理を記録します。
• 時計で周期追跡アプリを開き、正しい日付までスワイプして、生理を記録します

妊娠、授乳、避妊など、周期に影響を与える可能性のある要因についての詳細情報を時計に提供することもできます。

iPhoneでヘルスケアアプリを開き、 「周期管理」を選択し、 「周期」セクションの「要因」をタップします。ここで開始日を入力できます。要因を終了するには、その要因をタップして「終了」をクリックします。

Apple Watch で月経周期を追跡する場合、さまざまな色は何を意味しますか?

数回の生理周期を記録すると、Apple Watchは生理の時期、排卵日、妊娠しやすい時期をより正確に予測できるようになります。妊娠を記録している場合は、出産予定日も予測できます。

それぞれの色の意味は次のとおりです。

• 水色:水色の楕円は、予測される6日間の妊娠可能期間を示します
• 薄紫色：Apple Watch 8、9、10、またはApple Watch Ultraを使用している場合は、排卵日の遡及的な推定値を見ることができます。
• 赤い縞模様：これは月経が始まると予測される日です
• 赤点灯:生理日を記録した日
• 紫色の点：情報を記録した日数
• 薄緑:妊娠を記録した日
• 点線の輪郭がある薄緑色：妊娠している可能性がある日
• 濃い緑：出産予定日

Apple Watch はどうやって排卵を予測するのでしょうか?

排卵予測は、Apple Watch 8 と Apple Watch Ultra で開始され、手首の温度測定を使用して、排卵時に発生する二相性の変化を検出します。

卵胞期（受精卵を受け入れる準備をする周期の最初の段階）では、体温は低くなります。排卵後は、体温が上昇することが多く、これを二相性移行と呼びます。

黄体期中は、次の月経まで体温は高いままになります。

正確な結果を得るには、ほぼ毎晩ウォッチを装着し、睡眠トラッキングをオンにして「Sleep Focus」モードに設定してください。2周期にわたり毎晩ウォッチを装着すると、過去の排卵日を推定できるようになります。

Apple Watchは心拍数も利用して、妊娠しやすい時期と生理期間をより正確に推定します。安静時の心拍数は卵胞期には低く、排卵日頃から上昇し始めます。黄体期の中頃まで上昇し続け、その後、基準値まで低下し始めます。

また、Apple Watch を Natural Cycles などの生理周期追跡アプリに接続し、体温データを共有して排卵や妊娠しやすい時期を予測することもできます。

ジェーン・マグワイアはトムズ・ガイドのフィットネス担当エディターです。ランニングギアからヨガマットまで、フィットネスに関するあらゆることを担当しています。熱心なランナーである彼女は、過去5年間フィットネス製品のテストとレビューを行ってきたため、優れたランニングウォッチやスマートフォンが入る大きさのポケット付きショーツを選ぶ際に何を探すべきかを熟知しています。ランニングをしていない時は、サリーヒルズを闊歩し、愛犬の写真を撮りまくっています。