夏の日差しを浴びて、日が長く続く中、暖かさを満喫するのは最高です。しかし、睡眠となると、準備を怠ると、暖かい季節はあっという間に悪夢と化してしまう可能性があります。
Reddit からのクラウドソーシングのアドバイスでは、必ずしも役立つとは限らないさまざまな情報が提示されることがあります。しかし、あるユーザーが /askreddit で「暑いときに眠るためにどんな工夫をしていますか?」と質問したところ、気温が高いときに涼しく眠るための方法を試した他のユーザーから、役立つ回答が大量に寄せられました。
そこで、最高の裏技を厳選し、その効果とメリット（そして、あるケースでは、アドバイスのすべてが必ずしも的を射ているわけではない理由）を解説しました。夜間の熱中症対策として最も効果的なのは、最高の冷却マットレスを選ぶことですが、夏の涼しさを保つためのTom's Guideの知恵もいくつかご紹介します。
Redditユーザーが寝るときに暑さをしのぐ5つの方法
1. 寝具には自然に涼しい素材を選ぶ
「シーツの素材に注意してください。ポリエステルではなく、綿や麻のシーツを選びましょう。天然繊維の方が通気性がはるかに優れています」（u/ThrowRAINBOWS）
夏の暑さで、寝具が汗で絡まって目が覚めるという人は、Reddit ユーザーの ThrowRAINBOW さんのアドバイスを参考にして、寝具の素材を見直してみましょう。
これは重要なことです。なぜなら、合成素材は熱を閉じ込めやすいため、最高の冷却寝具は天然素材で作られることが多いからです。
綿、麻、ウール、竹などの素材は、天然の通気性、吸湿性（つまり熱を吸収・発散する性質）に優れ、触るとひんやりと涼しいため、シーツ（そして寝具全般）に最適です。天然素材のベッドをお探しなら、今年のおすすめオーガニックマットレスもぜひチェックしてみてください。
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2. 寝る前にシャワーを浴びる
「寝る直前にシャワーを浴びましょう。最初はいつものシャワーの温度から始めて、だんだんと温度を下げていき、最終的には冷水シャワーにしましょう。冷たい雨の中に2分間立っていましょう」u/JerseyGirl4ever
RedditユーザーのJerseyGirl4everさんの意見が半分正しいので、この裏技をご紹介します。寝る前のシャワーは体を冷やして眠りを良くするのに効果的ですが、シャワー後は体温が下がるため、温かいシャワーを浴びるのが一般的にベストと考えられています。
睡眠時無呼吸症治療会社Complete Sleepの医療ディレクター、デビッド・ローゼン博士は以前、これについて詳しく説明しました。
「就寝の1～2時間前に温かいシャワーを浴びると、手足の血管拡張が誘発され、その後、体幹の熱をより効率的に放散するのに役立ちます」と彼は述べた。
私たちの体温は、体内時計の一環としてメラトニン（睡眠ホルモン）が分泌される夜になると自然に下がります。そのため、上記の温かいシャワーの浴び方でこの体温の低下を模倣すると、体と脳に休息の時間が来たことを知らせるのに役立ちます。
実際、就寝前の温かいシャワーやお風呂の効果に関する研究を調査したところ、シャワーのお湯の温度を 40 ～ 42.5 °C にすると (ローゼン博士の言うとおり) 睡眠の質と睡眠効率が向上することがわかりました。
さらに、就寝の1～2時間前に服用すると、眠りにつくまでの時間を短縮できます。
3. 水のボトルを凍らせる
「水のボトルを持って、冷凍庫に入れてください」u/Pyrhan
この簡単な裏技は、自宅にエアコンがなく、簡単に手に入るアイテムを使って涼しく過ごすための DIY 方法を探している場合に最適です。
RedditユーザーのPyrhanさんは、「完全に凍ったら、Tシャツに包んで、寝る時に体に密着させてください。特に内もも（大腿動脈があるこの部分は血流が多いので）に当てると、冷却効果が高まります」と付け加えています。
凍らせた水のボトルを太ももの内側、つまり大動脈がある部分に当てるのが良いというのはその通りです。他に、手首や首にも氷のように冷えたボトルを当てても良いでしょう。
皮膚の表面近くに血管がたくさんある体の部分に冷たいものを当てると、体がより早く冷えるからです。
4. 重い掛け布団を加重ブランケットに替える
「私は重い掛け布団をかけて寝るのが好きなのですが、夏場はほぼ不可能なので、代わりにこのような加重ブランケットを使っています。このブランケットは暖かさを保たずに同じ重さを再現してくれるからです」u/notquincy。
厚手の羽毛布団から夏用の薄手の布団に替えたり、フラットトップのシーツを使うだけでも、間違いなく涼しく過ごせますが、寝るときに何らかの圧力が必要であれば、Reddit ユーザーの notquincy さんが提案している加重ブランケットが解決策になるかもしれません。
彼らが提案する手織りの天然コットン シルク アンド スノー オプションは、加重ブランケットが提供するように設計された圧力緩和効果をもたらしますが、天然の通気性のある素材が過熱の防止にも役立ちます。
もう一つの選択肢は、YNMオリジナルコットンウェイトブランケットです。これは、市販されているウェイトブランケットの中でも最高の一つだと評価しています。レビュー担当者は「息苦しさを感じたことは一度もなかったし、暑すぎるとも感じなかった」と述べ、「サラッとしたコットンカバーは涼しさを保ってくれます」と報告しています。
5. 日中は窓とカーテンを閉める
「日中は部屋を密閉して日陰にしておきましょう」u/hawksnest_prez。
Reddit ユーザー hawksnest_prez からのこのヒントは、新鮮な空気を取り入れて家の中に太陽の光が差し込むのを楽しみたいという自然な本能に反するものです。
しかし、寝室の窓を閉め、カーテンやブラインドを閉めるという「洞窟人メソッド」は、猛暑の時に家を涼しくする効果的な方法です。洞窟のような雰囲気を再現するのが目的です！
「洞窟は暗く、直射日光や熱の直接の入り口がないため、熱波の中でも涼しいです。おそらくそれを模倣したくなるでしょう」と、グリーンドアーズのCEO、ジョセフ・ホルマン氏は以前、私たちに語っていました。
暑い日に眠るための私のヒント
1. DIYエアコンを作る
エアコンは家を涼しく保つための優れた方法ですが、高価なので多くの人にとって選択肢になりません。
エアコンを模倣する私のお気に入りの方法は、ファン、数本の水のボトル、冷凍庫を使用することです。
ソーダまたは大きな水のボトルを数本、水と塩を入れて凍らせ、ファンの約6インチ前に置くだけで、エアコンのような涼しい空気が得られます。
冷却効果を高めるために水にどのくらいの塩を加えるべきかなど、詳しい方法については、こちらで確認できます。
2. 横風を作る
夏の間、家のシャッターを閉めたままにしておくのが耐えられない場合は、代わりに「風洞法」が適しているかもしれません。
繰り返しになりますが、これは家を涼しくする安価で簡単な方法で、寝る時間に合わせて快適な温度を保ってくれます。必要なのは、家の両側に窓かドアを設けることだけです。
「家の反対側の窓やドアを開けて空気の流れを良くしましょう。自然の風洞のように働き、暖かい空気を外に出して、冷たい空気を吸い込みます」と、Express Bi-Folding Doorsのショールームスタイリスト、ジェイド・オリバーさんは説明してくれました。
日中は「原始人方式」を試し、夜間は「風洞方式」を試すこともできます（住んでいる場所で、就寝中に複数の窓やドアを開けておくのが安全であると仮定します）。
3. ベッドの冷却性能向上を検討する
これは実は何人かの Reddit ユーザーからも提案されたハックなのですが、間違いなくより高価なオプションです。
Chilipad Dock Pro や Eight Sleep Pod 4 のような冷却マットレス パッドやトッパーの形で冷却技術に投資すると、マットレスを完全に交換せずにベッドの温度を制御できるようになります。
どちらもカバー (Eight Sleep Pod 4) またはパッド (Chilipad Dock Pro)、コントロール ハブ、アプリを備えており、水を使用してベッドを冷やしたり温めたりします (Eight Sleep Pod 4 はチューブを使用し、Chilipad Dock Pro はチューブレス設計です)。
どちらもデュアル温度コントロールを備えています (Chilipad Dock Pro の場合、これは 2 人用の「We」サイズでのみ利用できます)。つまり、ベッドの両側を異なる温度に設定できるということです。
Eight Sleep Pod 4 は、夜間にベッドの環境を自動調整して、過熱 (または過冷) を防止します。また、Chilipad Dock Pro を使用すれば、夜間の温度設定や変更スケジュールの設定も可能で、AI 搭載の睡眠トラッカーにアップグレードすれば、夜間に温度を調整することもできます。
ジェニー・ハワードは、英国を拠点とするフリーランスのジャーナリスト兼編集者です。デジタルメディアと紙媒体の両方で15年以上の経験を持ち、PEOPLE、Newsweek、Huffpost、Stylist、ELLE、The Sydney Morning Heraldなど、数多くのメディアに記事を掲載しています。健康、ウェルネス、ライフスタイルを専門とし、特に睡眠に強い関心を持っています。
