一日のスタートに、朝の爽快なシャワーほど良いものはありません。しかし、この夏、なかなか寝付けないなら、朝のルーティンのこのステップが原因かもしれません。
確かに、アメリカ人の60%は朝にシャワーを浴びることを好みますが、オペラベッドのNHS医師ティム・マーサー博士は、睡眠の質を高めるためには夜のシャワーに切り替えるのが賢明かもしれないと述べています。
いいえ、寝る前の心地よい温かいシャワーがリラックスできるからというわけではありません。
実は、すべては衛生上の理由に帰着します。朝シャワーを浴びる方も、夜にシャワーを浴びる方も、睡眠がシャワーのスケジュールに左右される理由をぜひ読んでみてください。
朝のシャワーは睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか?
アレルギーという特別な理由から、夜にシャワーを浴びると睡眠に良いのです。
「アレルギー症状は特に夜間に強くなります」とマーサー医師は言います。「多くの人にとって、睡眠障害、目のかゆみ、そして止まらないくしゃみといった症状に悩まされます。」
マーサー氏は、私たちは一日中花粉やダニなどのアレルゲンを集めているので、夜にシャワーを浴びないと、これらのアレルゲンをすべてベッドに持ち込むことになる可能性が高いと説明しています。
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「花粉は衣服、髪、寝具にも付着し、目に見えない刺激の嵐を引き起こします」と医師は言います。「寝る前にシャワーを浴びて花粉を洗い流せば、枕への付着を防ぐことができます。」
アレルギーと睡眠に関する詳しいアドバイスについては、アレルギーのある人の睡眠方法に関するガイドをお読みください。
より良い睡眠のために夜にシャワーを浴びる3つのヒント
1.温度を調整する
睡眠には温かいシャワーと冷たいシャワーのどちらが良いか議論している場合、研究や睡眠の専門家は温かいシャワーを支持する傾向があります。
2019年に行われた13件の研究のレビューでは、40〜42.5℃の温かいお風呂やシャワーは睡眠の質と効率を改善することが分かりました。
「就寝の1～2時間前に温かいシャワーを浴びると、手足の血管が拡張し、その後、体幹の熱をより効率的に放散するのに役立ちます」と、睡眠時無呼吸症治療会社Complete Sleepの医療ディレクター、デビッド・ローゼン博士は最近Tom's Guideに語った。
「これにより、自然な体温の低下が促進されます。」
2. タイミングを合わせる
温かいシャワーは就寝の準備になりますが、就寝時間に近すぎるシャワーは睡眠を妨げる可能性があります。
上で述べたローゼン博士のように、寝る1～2時間前にシャワーを浴びるようにしてください。
3. リラックスできるシャワーの香りを試す
研究によると、アロマセラピーは睡眠とリラクゼーションを改善する効果があることが分かっています。そのため、夜のシャワーに心地よい香りを取り入れてみましょう。
石鹸やシャワーミストなどを使ってリラックスできる香りを取り入れることもできます。ユーカリ（研究では鼻づまりや睡眠時無呼吸を軽減することが示されています）やラベンダー（研究では睡眠の質を高め、不安を軽減することが示されています）などの心を落ち着かせる香りの製品を選んでください。
フランシス・ダニエルズは、PPA認定ジャーナリストであり、カーディフ大学で雑誌ジャーナリズムの修士号を取得し、Tom's Guideの睡眠担当ライターとして活躍しています。マットレスと睡眠に関するニュースの取材、睡眠関連製品のレビュー、そして当社の「ベストハイブリッドマットレス2025」ガイドを含む購入ガイドの執筆などを担当しています。睡眠と健康の関係性に関心を持ち、栄養、睡眠障害、睡眠衛生、マットレスケアといったトピックについて、様々な専門家へのインタビューを通して詳細な記事を作成しています。また、マットレストッパーの専門家でもあり、ベッドトッパーのレビューを執筆し、「ベストマットレストッパー2025」ガイドを担当しています。さらに、無毒な睡眠のためのグラスファイバー不使用ベッドに関するコンテンツを主導しています。Tom's Guide以外では、Ideal HomeやMarie Claireにも寄稿しています。
