直感的なウォーキングにすっかりハマってしまいました。これからは直感的に歩くだけになるわけではありません。仕事や生活上の約束事に間に合うように到着しなければならないこともあるので。でも、もっと頻繁に歩くようにしたいと思っています。
直感的なウォーキングについて聞いたことがない方のために説明すると、これは単に散歩に出かけ、指示や計画なしに自由に探索することを意味します。
そのため、普段から昼休みに公園の同じルートを散歩したり、同じ場所に犬の散歩に行ったりしているのであれば、代わりに直感を地図として使って何か新しいことに挑戦することになります。
確かに、それは単純に聞こえますし（実際そうで）、何も新しいことのようにも思えません（実際そうでもありません）。しかし、どれほど多くの人が習慣の生き物であるかに（驚かれるかもしれませんが）、驚かれるかもしれません（あるいは驚かないかもしれません）。私たちは知っているものを好みますし、少なくとも日々何が好きなのかは知っています。
ロンドンに住んでいるので、特に行きつけの犬の散歩スポットは実績のある場所なので、道案内なしで歩くことはほとんどありません。数日間、愛犬に道案内を任せ、スマホを機内モードにして散歩に出かけました。
最高のランニングシューズを履いて屋外に出た時に学んだことをご紹介します。
直感的な歩行とは何ですか?
前述のように、直感的なウォーキングとは、単に自分の直感に従って歩くことを意味し、事前に計画したルートを選んだり、携帯電話の地図を使用したりせず、ただどこにたどり着くか自分自身に任せることになります。
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もちろん、直感的なウォーキングは、仕事に出かけたり、子どもを迎えに行ったりしなければならないときではなく、探索する時間があるときに最適ですが、可能なときに毎日のルーチンにマインドフルネスを加えるのに最適な方法です。
マインドフルネスな活動とは、泡風呂に入ったり読書をしたりといった、リラックスできるものなら何でもいいんです。私はじっと座っているのが苦手なので、散歩はいつも心の健康に役立っています。
直感的な散歩中は、自分の心と体の感覚、そして周囲の環境に注意を向けることに集中しましょう。カラーウォーキングと少し似ていますが、単にA地点からB地点へ移動するだけでなく、散歩中に意識を集中し、目に映るもの、嗅覚、聴覚に意識を向けることが大切です。
試してみてわかったことは次のとおりです。
それは私を切り替えさせてくれました
私は集中力を切り替えるのが苦手で、時々こういうエクササイズが必要になります。直感的なウォーキングのおかげで、A地点からB地点への移動を気にするのではなく、体を動かして運動を楽しむことに集中できるようになりました。
週末中、犬を連れている時もそうでない時も、散歩のたびにこれを繰り返しました。遠くまで行く時間がないときは、10分でも気持ちを切り替えてリラックスできます。
犬と一緒にやると簡単だ
犬の鼻を頼りにする以上に直感的な行動があるでしょうか？犬は匂いを頼りに歩くので、歩くルートを足の裏のように覚えているかもしれませんが、指示なしに自由に歩き回れるようになると、はるかに直感的に行動します。
犬の散歩は私にとって直感的な散歩を実践する絶好の機会であり、犬と私にとって有益です。犬が先導し、私は気持ちを切り替えてリラックスできます。
それは私の直感を役立てるのに役立ちました
ちょっと気取った感じがするかもしれませんが、本当に自分の直感、つまり本能と繋がっていると感じました。皆さんは、本能ではなく、目的意識を持って理性的に考えることで動いていることはどれくらいありますか？あなたが実践している、体系的なワークアウトクラスやエクササイズのルーティンを考えてみてください。私の知っているランナーでさえ、お気に入りのルートを持っているはずです。
創造性を発揮し、自由に行動できる余地はほとんどありません。意見をまとめたり、決断を下したりする際に直感を使うように勧められますが、実際にどれほど活用しているでしょうか？
直感的なウォーキングは、たとえ愛犬や自分の体が無意識に方向を選んでいるだけだとしても、自分の直感をより深く理解する助けになりました。携帯電話を片手に持ち、もう片方の手にコーヒーと犬のリードを持ち、時間とToDoリスト以外のことに意識を向けずに散歩していた時よりも、散歩から戻るたびに、より繋がりを感じ、地に足が着いた気持ちになりました。
一日のうちにほんの少しの時間を取って直感的なことをするだけでも有益だと考えており、他の分野でも試してみるつもりです。
私は儀式を作った
どこかで読んだのですが、直感的な散歩の始まりと終わりに短い儀式をすると、マインドフルネス状態への移行がしやすくなるそうです。私は、ライオン呼吸を3回深く行うことにしました。この呼吸法については、こちらの初心者向け呼吸法ガイドで詳しく説明しています。
それぞれの活動の始めと終わりには、鼻から深く息を吸い込み、舌を突き出して、大きく口を開けてため息を吐き出します。近所の人たちは私がおかしくなったと思うかもしれませんが、確かに気分は良くなりました。
評決
全体的に、直感的なウォーキングをルーティンに取り入れるのは楽しかったです。短時間でも、ある程度の効果を実感できました。ウォーキングは心身の健康に非常に効果的で、特に自然の中での直感的なウォーキングを習慣にすることは、リラックスしてリラックスするのに最適な方法です。
また、長時間デスクに座っている場合や、ちょっと散歩して歩数を増やしたい場合に、創造性を高めたりリセットしたりするのに役立ちま す。
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サム・ホープスは、レベル3の資格を持つトレーナー、レベル2のレイキプラクティショナー、そしてTom's Guideのフィットネスエディターです。現在、アスリートのためのヨガのトレーニングコースを受講中です。
サムは長年にわたり、さまざまなフィットネス ブランドや Web サイトで記事を執筆しており、Live Science、Fit&Well、Coach、T3 など、Future のさまざまなブランドで経験を積んでいます。
F45 や Virgin Active などのフィットネス スタジオでコーチを務め、パーソナルトレーニングも行ってきたサムは、現在、主に屋外ブートキャンプ、自重トレーニング、柔軟体操、ケトルベルを教えています。
彼女はまた、週に数回、可動性と柔軟性のクラスを指導しており、真の強さは身体を鍛える総合的なアプローチから生まれると信じています。
サムはロンドンとオランダで2回の混合ダブルスHyrox大会を完走し、ダブルス初挑戦で1分11秒を記録しました。
