ジムに行かなくても問題ありません。この 30 分間の全身ケトルベルで、より強い体幹を鍛え、代謝を高めましょう。

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一日中ジムに通っているだけです。責任も何もないし、仕事も買い物も、子供を学校に送るのも、犬の散歩も、その他何もする必要もありません。だから、上腕二頭筋カールを完璧にマスターして、たった一つの筋肉を鍛えるのに1時間も費やす余裕があるんです。

あなたもきっとそうでしょう？だからこそ、最高のケトルベルを手に取って、たった30分で短時間、高強度ながらも非常に効果的な全身トレーニングをするのは、あまりお勧めしません。たった30分で全身の筋肉を鍛えられるなら、一日中他に何をするでしょうか？

このセッションをやらないようお願いするもう一つの理由は、TMAC フィットネスのチームが開発したこのルーチンを実行するのに必要なのはマット 1 枚、ウェイト 1 つ、ケトルベル 1 つだけなので、自宅でも実行でき、ジムまで車で行く必要がないため、さらに時間を節約できるからです。

そして、信じられるでしょうか、このトレーニングは、筋肉に血液を流すための自重ウォームアップから始まり、トレーニング後にロボットのように歩く原因となる運動後の筋肉痛を軽減し、ジムからよろよろと出て車に乗り込み、一日を過ごすときにうめき声やその他の音を立てるという信用を失わせます。

しかし最悪なのは、カウントダウンタイマーが始まる前にインストラクターが実際に各動作を実演し、動作を効果的かつ安全に行う方法を示してくれるため、ジムで他の人のテクニックを推測しようと何分も見つめる必要がなくなることです。

すでに述べたように、私は一度に 1 つの筋肉を退屈に鍛えることを楽しんでいるので、ルーチンに複数の筋肉を同時に鍛える複数の複合運動が含まれているのは、私には向いていません。

つまり、体幹だけに集中するためにプランクを 10 分または 15 分行うことができるのに、数分間で体幹を強化し、バランスを改善し、心拍数を上げ、代謝を促進し、下半身と上半身の筋肉を鍛えることができるケトルベルスイングのような運動をなぜ行うのでしょうか。

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どうやら、この効率的な運動を好む人がいるようで、彼らはこれを高強度抵抗トレーニング（HIRT）と呼んでいます。約45秒間ハードなトレーニングを行い、少し休憩してから、また別の動きでトレーニングを始めます。

運動は筋肉を動かし、心拍数を上げて消費エネルギー量を増加させますが、長い休憩を取らないと、ジムのベンチに座って他の人が運動しているTikTokを見ている時間をすべて失ってしまいます。

ワークアウトは、身体とつながり、トレーニングしてきた筋繊維を伸ばすのに役立つ、短いマインドフルストレッチと瞑想で終わります。

でも、それは私にとっては落ち着きすぎるように聞こえるので、今のところは、心臓がドキドキして、筋肉が硬直し、次のプロテインシェイクのことを考えながら気を散らしながらジムに通うことにします。どうもありがとうございます。

ケトルベルトレーニングはなぜ効果的なのでしょうか?

ケトルベルを使ったワークアウトが大好きです。フォームに影響しない程度の負荷でキツいと感じたら、重量は1つだけで十分です。混雑したジムでのトレーニングにはもちろん、自宅の収納スペースが限られている場合にも便利です。

しかし、その物理的な大きさを除けば、全身の筋力を鍛えるのに最適なツールです。上部にハンドルがあり、下部にボールのような重りが付いているデザインにより、負荷が中央からずれるため、筋肉が常に負荷を支えていることになります。

そのおかげで、重量をどのように持つかに関わらず、重心が変化し、全身の筋肉が働き、直立姿勢とバランスを保つことができます。ケトルベルワークアウトが体幹強化に非常に効果的なのも、このためです。

体幹は上半身と下半身をつなぐ筋肉の部分で、バランスや安定性（その他）を担っています。ケトルベルスイングのような動きは、この体幹の筋肉に直接的な負荷をかけます。

ウェイトを脚の間から胸に向かって振り上げると、脚と上半身の筋肉も鍛えられます。しかも、かなり激しい動きです！40秒間振り続けるだけで、心拍数が十分に上がります。

ジェームズはTom's Guideの購買ガイド編集者として、サイトの購買アドバイスを監修しています。以前はフィットネス編集者として、筋力トレーニング、有酸素運動、そして健康とウェルビーイングを向上させるための手軽な方法について執筆していました。

ジェームズの最初の仕事はデパートの販売員でした。そこでジェームズは、贈り物として贈る万年筆であれ、キッチン用の新しい冷蔵庫であれ、顧客が自分のニーズに合った購入の決定を下せるよう手助けすることがいかに重要かを学びました。

ジェームズは持続可能性と修復可能性の提唱者であり、その観点からレビューとアドバイスに焦点を当て、特定の製品またはサービスがニーズに合っているかどうかについて客観的な洞察を提供します。