ChatGPTに産後ワークアウトのプログラムを依頼したところ、結果に驚きました

先月出産し、最近ワークアウトを再開しても大丈夫と診断されました。トレッドミルを駆け回ったりダンベルを持ち上げたりしたい気持ちは山ほどありますが、産後の運動再開は徐々に進めていく必要があると分かっています。ゆっくりと、そして基本に集中して取り組むことが大切です。

新生児の世話とパーソナルトレーニングのクライアントとの再開で、産後のワークアウトプログラムについて考える時間はあまりありません。ChatGPTにアドバイスを求めたのですが、基本的な概要は得られるものの、それを自分の知識で補わなければならないだろうと思っていました。ところが、実際に返ってきた内容は実に驚くべきものでした。

ChatGPT に産後ワークアウトのプログラムを依頼した結果、次のようなことが分かりました。

産後のトレーニングはどのようにすればよいですか?

出産後の最初のワークアウトは、体幹深部の筋肉、特にTVA（腹横筋）と骨盤底筋の再構築に重点を置くべきです。これらの筋肉は妊娠中に弱くなり、コンディションが崩れる可能性があるため、深呼吸のようなシンプルなものから始めることで、マインド・マッスル・コネクションと体幹深部の筋力回復に役立ちます。

腹直筋離開症は、成長する赤ちゃんを収容するために腹直筋が分離する症状で、非常によく見られます。この分離は産後も続く場合があり、腹部に隙間や膨らみが生じることがあります。特定の運動は、この分離を悪化させる可能性があるため、避けるべきです。

ChatGPTに産後ワークアウトのプログラムを依頼したのですが、どうなったか教えてください

プロンプトを入力してEnterキーを押すと、コンピューターの画面が大量のテキストで埋め尽くされました。ChatGPT産後ワークアウトの感想は次のとおりです。

このプログラムは信じられないほど徹底的だった

指示通りにやると、4つか5つの基本的なエクササイズの提案が来るだろうと思っていましたが、大間違いでした。

プログラムは、「体幹と骨盤の筋力回復」、「姿勢と可動性の改善」、「全身の健康状態の緩やかな回復」という目標リストから始まりました。その後、4週間のプランが提示され、所要時間のガイドライン、器具リスト、そしてウォームアップ、体幹と骨盤底筋群の活性化エクササイズ、全身筋力トレーニング、クールダウンに分かれたワークアウトルーティンが示されました。セット数と回数の範囲も記載されていました。

さらに驚いたのは、成功のための最後のヒント、「自分の体の声に耳を傾ける」「水分補給と休息」「腹直筋分離症がないか確認する」といったものでした。その後、ChatGPTは、8週間の漸進的トレーニングプランの一環として、2回目のワークアウトに興味があるかどうか尋ねました（もちろん、私は「はい」と答えました）。

想像以上に徹底的で、目標やヒントが細かく設定されていて本当に助かりました。これらは、これから始める人にとっては大きな違いを生む小さなポイントです。

産後の一般的な問題を考慮した

AI には限界があることを知っていたので、ワークアウト中に何らかの「エラー」が見られることを予想していました。

驚いたことに、腹筋運動、クランチ、ボックスジャンプ、その場で走るといった運動は一切ありませんでした（これらはすべて、産後の一般的な問題を悪化させる可能性があります）。プログラムの内容はすべて、産後の2つの主要な症状、腹直筋分離症と骨盤底筋の弱化に対処することに重点を置いていました。最初の4週間のルーチンに含まれるTVA（大腿四頭筋）活性化、ケーゲル体操（骨盤底挙上）、ヒールスライド、グルートブリッジは、私が実際にクライアントに指導しているエクササイズです。ウォームアップとクールダウンでさえ、横隔膜呼吸に重点を置いていました。横隔膜呼吸は、体幹の深層筋力を回復させる上で非常に重要なツールです。

産後のルーティンとして最適です…何をすればいいのか分かっていれば

私は産後エクササイズの経験があるパーソナルトレーナーなので、2つ目のワークアウトも先に進めることにしました。どちらのプログラムも、重要な部位を強化し、硬くなった関節や筋肉群を動かす基礎エクササイズが満載でした。

この8週間のプログラムには大変感銘を受けましたが、フィットネスの経験があったからこそ、最大限の効果を得ることができました。ChatGPTはエクササイズのやり方について具体的なガイダンスを提供しておらず、ほとんどの説明は非常に簡略化されているか、全くありませんでした。バードドッグのポーズが「反対の腕と脚を伸ばす」と説明されているのを見て理解できましたが、初心者にとっては非常に曖昧かもしれません。初心者は各エクササイズの視覚的な例を見つける必要があり、かなりの時間がかかる可能性があります（そして、そのような時間的な余裕がある新米の親に会ったことがありません）。

専門家と協力する代わりにはならなかった

ChatGPT ワークアウトは楽しかったので、回復していくうちにまた試してみることになるでしょう。

骨盤底筋セラピストにも通っていて、産後の体力強化に特に役立っています。セラピーで行っているエクササイズは、手技によるストレッチや瘢痕組織の分解と相まって、回復にとても役立っています。これは生身の人間にしかできないことです。

ChatGPT で生成されたプログラムは、私が行っているセラピーの素晴らしい補足となりますが、専門家による個別のケアに代わるものはありません。

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ジェニファー・リズートは、ニューヨーク州ロングアイランドを拠点とするフリーランスライター兼認定パーソナルトレーナーです。Tom's Guideでフィットネス関連の様々なトピックやレビューを執筆しています。また、スケッチコメディや短編映画の脚本も手掛け、俳優、歌手、即興演奏家としても活躍しています。執筆、ワークアウト、パフォーマンス以外の時間は、夫に犬を飼うよう説得している姿を見かけるかもしれません。