ここ数年、ピラティスやヨガなどの低強度ワークアウトの人気が高まっていますが、高強度インターバルトレーニング（HIIT）をワークアウトに取り入れることには依然として大きな利点があります。
まず、この高エネルギーで心拍数を上げるワークアウトスタイルは、代謝を促進し、心血管系の持久力を高めます。発汗を促すこのワークアウトは、血圧とコレステロール値を下げ、最小限の時間で最大の効果を得るのに役立ちます。しかし、さらに良い点は？ヨガマットを広げるのに十分なスペースと、体を動かすモチベーションさえあれば、すぐに始められることです。
嬉しいことに、Eleni Fitによるこの30分間のスタンディングHIITワークアウトには、ピラティスに着想を得た工夫が凝らされています。スタンディングレッグリフト、クランチ、ロールダウンといった人気のピラティスの動きを組み合わせたこのワークアウトは、低負荷の運動でありながら、時間節約にもなるHIITワークアウトとしてすっきりとまとめ上げられており、ピラティスとピラティスのメリットを両方享受できます。
30分間のHIITピラティスワークアウトのやり方をご覧ください
フィットネストレーナーのエレニは、このワークアウトを始める前にウォーミングアップをすることを勧めています。このワークアウトには、合計約20種類のエクササイズが含まれています。
HIITは、短時間の高強度運動と短い回復時間を交互に繰り返すワークアウトスタイルです。そのため、このセッションでは、各エクササイズを40秒間行い、10秒間休憩します。休憩時間には、エレニが正しいフォームで次の動きを行う方法を実演します。これにより、次のピラティス風の動きに移る前に、十分な回復時間を確保できます。
先ほども述べたように、このワークアウトのすべての動きは自重トレーニングです。しかし、心拍数が上がらないと勘違いしないでください。例えば、サイドランジとリーチ、ナロースクワットキック、バランスバットパルス、プリエサイドクランチとリーチアップなどです。
すべてのエクササイズは一般的なピラティスの動きからヒントを得ていますが、通常のマット クラスのように 8 回または 10 回繰り返すのではなく、40 秒のタイマーが切れるまで、フォームを崩さずに、できるだけ多くの回数エクササイズを完了します。
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そうすることで、体力の増強、持久力の向上、心拍数の上昇をしながらも、負担の少ないトレーニングスタイルを維持することができます。
最初の 10 個のエクササイズを完了したら、最後の 10 個のエクササイズを実行する前に、60 秒間の水分補給休憩を取ることができます。
もちろん、もっと長く休憩する必要があると感じたり、エクササイズの一部が 40 秒間では難しすぎる場合は、無理せずに自分の体の声に耳を傾けてください。
これらの動きの多くは、HIITセッションに組み込まれているだけでなく、スーパーセット（2つのエクササイズを最小限の休憩を挟んで連続して行うトレーニング手法）です。このトレーニングスタイルは、筋肉の成長を促進するだけでなく、同じ時間で2倍の動きを行うため、より効果的なトレーニング効果が得られます。
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ベックス氏はライフスタイルジャーナリストで、マットレスから加重ブランケット、ひんやり感を与える掛け布団まで、ウェルネスとホームプロダクトに関する記事を専門としています。トムズ・ガイドのために数々のマットレスをテストし、ブランドの謳い文句通りの性能があるかどうかを徹底的に検証し、どんな寝心地の人に適しているか（あるいは適していないか）をアドバイスしています。
