好むと好まざるとにかかわらず、毎晩ぐっすり眠るためには、ルーティンが不可欠です。しかし、大学生活や学業のプレッシャーが増すにつれ、就寝時間と起床時間が少し乱れてしまうのも無理はありません。
睡眠と学習の関連性については、ずっと意識していました。そのため、大学時代は睡眠を（できる限り）最優先にしていました。最近卒業した今、規則正しい睡眠スケジュールを維持することが、十分な休息を取り、良い成績を維持し、同時に社会生活との両立も実現できた唯一の習慣だったと、心から言えます。
では、どうすればできる限り睡眠をしっかり管理できるでしょうか？信頼できる睡眠トラッカーがあればなおさらです。もちろん、新学期の睡眠セールでは、寮用の格安マットレスから快適な寝具まで、お買い得な商品がたくさんあります。
しかし、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きることに責任を持つためのガジェットを探している場合は、睡眠トラッカーを購入リストに加えるべきです。
確かに、最高級の睡眠トラッカーは高価なガジェットになりがちです。しかし、私は今入手可能な最もお手頃な選択肢を見つけるために、いろいろと調べてきました。
規則正しい睡眠スケジュールは成績にどのように役立ちますか?
科学は、睡眠の規則性（つまり、毎日同じ時間に寝て起きること）、脳機能の向上、大学生の健康状態の改善との間に関連性があることを示しています。
ミシガン大学の神経学准教授、シェリー・ハーシュナー博士による研究では、睡眠の一貫性が高い学生の方が学業成績が良いことが特に明らかになりました。
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一方、睡眠研究協会誌に掲載された2019年の研究では、睡眠スケジュールを安定させることが学生の健康増進に役立つ可能性があると認められています。
これは、一貫した睡眠スケジュールが概日リズムの調整に役立ち、体が一日の適切な時間にメラトニンなどの睡眠ホルモンを分泌することに慣れるためです。
その結果、夜に早く眠りにつき、質の高い睡眠をとることができ、朝の授業に備えて元気に目覚めることが容易になります。
睡眠トラッカーはどのように役立ちますか?
時間に間に合うように寝ることが勉強や健康に良いことはご存知でしょう。でも、お母さんが「もう寝る時間だよ」と声をかけてくれないと、厳格な就寝時間はあっという間に過去のものになってしまうかもしれません。そんな時、大学では睡眠トラッカーが役立ちます。
私は大学時代からガーミンのウォッチで睡眠を記録しており、最近では睡眠技術テスターとして Oura、Whoop、Eight Sleep など、より幅広い種類のトラッカーを試しています。
詳細はそれぞれ異なりますが、最も基本的な睡眠トラッカーでも、眠りについた時間と起床時間という 2 つの重要な指標が提供されます。
これらだけでも、時間通りに就寝し、時間通りに起きるという健康的な睡眠習慣を定着させるのに役立ちます。信じてください、頼りになる睡眠トラッカーから「寝る時間だ」という通知が届くと、なぜか罪悪感に駆られ、夢占いのスクロールをやめて時間通りに寝てしまうのです。
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イヴはTom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、スマートベッドや睡眠トラッカーから睡眠イヤホン、日の出アラーム時計まで、あらゆる製品をカバーしています。イヴはPPA認定ジャーナリストで、雑誌ジャーナリズムの修士号を取得しており、特集記事やニュース記事の執筆経験は4年あります。Tom's Guideの睡眠テクノロジー製品テスター兼ライターとして、イヴはApple、Garmin、Whoop、Hatch、Sleep Number、Eight Sleep、Ouraなどのブランドの最新の睡眠製品を常に試用し、レビューしています。今年初めにロンドンマラソンを完走したフィットネス愛好家でもあるイヴは、良質な睡眠、全体的な健康、そして身体能力との関係性、そして優れた睡眠テクノロジーがその関係性をどのように改善できるかを探求することを楽しんでいます。
