パドルボードは、水面を軽やかに浮かぶ、まるでヨガマットの上で腹筋運動をして汗を流す代わりにリラックスできる、楽なアクティビティのように見えるかもしれません。しかし、『Journal of Sports Sciences』に掲載された研究によると、この低負荷のアクティビティは、フィットネスにかなりの効果をもたらすそうです。
この研究では、エリートおよびレクリエーションとしてスタンドアップパドルボードを楽しむ人と、運動不足の成人を比較しました。研究者たちは、どちらのグループのパドラーも、運動をしない人よりも体脂肪率が低く、体幹の持久力が高く、バランス感覚に優れていることを発見しました。
エリートパドラーは心臓の健康状態も良好で、HDL（善玉コレステロール）値が高く、トリグリセリド（心臓病と関連のある血液中の脂肪の一種）値が低いことが分かりました。レクリエーションとしてパドリングを楽しむ人々でさえ、運動不足の対照群と比較して、有酸素運動能力と筋力が著しく向上しました。
スタンドアップパドルボーディングは体幹をどのように鍛えるのでしょうか?
パドルボードが効果的な理由は、バランスにあります。床やベンチ、マシンなどで体を支えてもらう従来のワークアウトとは異なり、パドルボードでは体を常に動かし、直立姿勢を維持します。これにより、背骨と姿勢を支える体幹の深層筋が活性化されます。
この研究では、パドラーは、フロントプランクとサイドプランクの保持、そしてビアリング・セーレンセンテスト（腰部を時間制限で伸展させるテスト）を含むいくつかの体幹持久力テストにおいて、座位グループよりも優れた成績を収めました。しかも、これらはすべて、腹筋運動やシットアップを一切行わずに達成されたのです。
流れのある水面を常に直立姿勢で泳ぎ続けるため、体幹を常に鍛えられる全身運動です。体への負担は少ないですが、集中力が必要です。水平線から目を離すと、水中に沈んでしまうことを覚悟してください。
でも、私はパドルボードを持っていないんです?
サッピング（スタンドアップパドルボード）がすごい運動だと知るのは結構なことですが、これを読んでいる人のほとんどはボードを持っておらず、静かな湖や海岸の近くに住んでいない人もいるかもしれません。
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もちろん、ギアをレンタルするのも良いですが、大きくてかさばるボードを運ぶのは必ずしも便利ではありません。また、水に自信がない人にとっては、動いているボードの上に立つのは、良くてもぎこちなく、最悪の場合、不安を感じさせることもあります。
とはいえ、水辺にアクセスでき、試す余裕があるなら、パドルボードは楽しく効果的なクロストレーニング方法です。体への負担が少なく、協調性も鍛えられ、精神的なリフレッシュにもなります。ただし、出かける前に必ず浮力補助具を着用し、地元の安全情報を確認してください。
でも、パドルボードに興味がなくてもご心配なく。代わりに試せる体幹トレーニングはたくさんあります。以下からチェックしてみてください。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
