60代以降も健康を維持したいと考えているなら、朗報です。新たな研究によると、脳をサポートするために過酷なトレーニングや複雑な食事制限は必要ないそうです。継続的なルーティンと、コーチングや定期的な社会とのつながりといったちょっとしたサポートがあれば、大きな効果が得られます。
JAMA誌に掲載されたこの研究は、認知症と認知機能低下のリスクがある60歳から79歳までの成人2,000人以上を追跡調査したものです。2年間にわたり、参加者は運動量を増やし、社会とのつながりを保ち、心臓の健康を管理するよう奨励されました。また、脳に優しいMINDダイエットに基づいた健康的な食生活を送るようアドバイスされました。この食事法は、葉物野菜、ベリー類、ナッツ、全粒穀物、魚を重視し、赤身の肉や加工食品を制限しています。
一方のグループは、コーチングと定期的なチェックインを含む体系的なプログラムに従いました。もう一方のグループには同じアドバイスが与えられましたが、変化は自ら行う必要がありました。
ちょっとした構造が大きな違いを生む
研究終了時には、両グループとも改善が見られました。しかし、体系的なサポートを受けたグループは、記憶力、集中力、処理速度においてより大きな向上が見られました。このサポートには、定期的なコーチング、グループ活動、目標設定、そして参加者のモチベーションと責任感を維持するのに役立つチェックインが含まれていました。この効果は、開始時の認知スコアが低かった人々において特に顕著でした。
これは、健康的な習慣が重要であることは間違いないが、習慣を定着させてより良い結果につながるのは、日課と責任感、そして軌道に乗ったままでいられる誰かや何かの存在であるということを示唆している。
読者の皆さん、これはパーソナルコーチや高額なプログラムが必要なことを意味するものではありません。サポートを得るための簡単な方法としては、地元のウォーキングやエクササイズグループに参加したり、リマインダーを設定したり、目標達成のためのアプリを使ったり、友人や家族と定期的に連絡を取り合ったり、健康に重点を置いた地域のクラスやソーシャルクラブに登録したりすることが挙げられます。
これがあなたにとって何を意味するか
肝心なのは？ライフスタイルを一夜にして見直す必要はないということです。ウォーキンググループに参加したり、目標管理アプリを使ったりするなど、シンプルな仕組みを作ることで、目標達成が容易になり、その効果を実感しやすくなります。
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ランニングを始めようと考えているなら、毎日少しずつ体を動かすことが最初の一歩として最適です。友達と散歩したり、短いジョギングに出かけたり、どんなことでも構いません。専門家が厳選したランニングシューズのおすすめリストが、あなたにぴったりの一足を見つけるお手伝いをします。
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ジェシカは2023年からTom's Guideのフィットネスライターとして活躍し、健康、フィットネス、そしてアウトドアに関する執筆経験を3年間積んでいます。運動への情熱は幼少期に芽生え、週末はハイキングや地元の陸上競技クラブのイベントへの参加を楽しんでいました。カーディフ大学でジャーナリズムの修士号を取得後、ジェシカはストーリーテリングとフィットネスへの情熱を仕事に組み合わせる完璧な方法を見つけました。
ジェシカはフィットネスギアやテクノロジーのテストに情熱を注ぎ、レビューを通して読者が情報に基づいた購入決定を下せるよう支援しています。2024年4月に初マラソンを走り、3時間48分で完走しました。トレーニングを通して、効果的なトレーニングやリカバリーテクニックから、あらゆるチャレンジに適したギアの選び方まで、ランナーとして成長するために必要なことを深く理解しています。
ジェシカは、デスクにいないときは、キッチンで新しいレシピを考案したり、冷たい水で泳いだり、ハイキングをしたりして過ごします。
